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產后瘦身四大謊言不可信

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照鏡子時覺得自己很胖?僅憑視覺判斷一個媽媽是否產后肥胖顯然是不科學的。 新媽媽可以參照以下數據了解自己的體重情況。 對于還在懷孕的媽媽, 應該在孕期就做好體重管理, 以便產后更快地瘦下來。

你究竟有多胖?

孕前:確認孕前體重是否超過正常體重范圍。 如果是, 最好孕前就減肥。

孕期:孕期體重/孕前體重,

數值大于1.3, 說明你孕期超重。 這可能給你產后的減肥帶來困難。 應盡量控制在1.2~1.3之間。

產后:產后6周~6個月體重/孕前體重, 數值低于1.1, 屬于正常增重, 比較容易減掉。 超過1.1以上, 屬于產后肥胖, 需要努力減肥。 如果產后6個月體質指數(BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23, 體重又比懷孕前增加5千克以上, 就需要密切注意了!

產后肥胖4大謊言不可信

1 謊言:哺乳期絕對禁止減肥

真相:你最好在6個月內瘦下來

產后6個月內, 是媽媽整個身體的“再造“階段, 母體的荷爾蒙會迅速恢復, 同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快, 所以產后6個月可說是“減重的黃金時期”, 減肥事半功倍。 而且, 有數據顯示, 產后6個月體重沒有控制好的媽媽以后將會更胖!

2 謊言:吃得越多 母乳越好越充足

真相:母乳質和量取決于膳食營養均衡

少吃一點兒, 母乳就不夠?為了不虧著寶寶, 媽媽只能使勁兒吃?實際上, 哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可, 母乳質和量的關鍵在于母體攝入營養的多樣化和均衡搭配, 一味“多吃”是不科學的。 要避免高脂肪、高熱量的食物, 盡量少吃甜食、油炸食品, 少吃動物油、肥肉。

3 謊言:緊身衣讓你瘦下來

真相:瘦身衣讓你消除體內空洞

孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性, 骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸, 導致你的身體里出現了“空洞”, 不再像孕前那么緊密。 而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。

穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限, 避免飲食過量。 但無論如何, 如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。

4 謊言:大量運動是最好的辦法

真相:不適當的運動有害無益

哺乳期婦女在大量運動的過程中, 身體內會產生乳酸使乳汁變味, 大量的跑跳運動會使沉重的乳☆禁☆房松弛下垂, 甚至傷害乳☆禁☆房結構, 過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。 正確的方法是:產后3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等, 3個月后適當增加運動量。 哺乳媽媽在哺乳后再進行體育鍛煉, 或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。

對號入座

你是哪種胖媽媽

有的媽媽天生易胖, 稍不留意就體重飆升;有的媽媽因為代謝不良造成肥胖;有的媽媽是因為不當飲食被催胖;有的媽媽是因為內分泌紊亂而變胖……找到了產后肥胖的原因,

才能找到正確的減肥辦法。

A類產后水腫型肥胖

1.即使很熱的時候也很少出汗。

2.沒怎么吃也發胖。

3.拍打小腹, 可以聽到咚咚咚的聲音。

4.下半身經常腫脹, 覺得腿腳特別沉重, 特別累。

B類腸胃紊亂型肥胖

1.孕前胃口一般, 孕后胃口特別好。

2.孕后長期便秘, 或便秘和腹瀉交替出現。

3.小肚子硬硬的而且往上突出。

4.胃口不好還強迫自己吃, 結果腸胃非常難受。

C類心理因素型肥胖

1.常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。

2.一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣, 吃不到東西就覺得對不起孩子。

3.只要一開始吃東西, 就要一直吃到撐了為止。

4.孕期及產后常有失落、寂寞的情緒。

D類不良習慣型肥胖

1. 能讓保姆干的活自己絕不干, 能坐電梯絕不爬樓梯。

2. 從不在意自己吃了多少。

3. 對食物只注重口味, 不注重營養成分。

4. 不注意形體和外貌, 彎腰駝背成習慣。

A類媽媽看起來雖然胖胖的, 但體內積存的并不是脂肪, 而是水。 如果身體無法完全代謝身體的廢水, 時間久了, 容易體質變虛寒, 五臟循環功能不良, 脂肪就屯積在腹部了。 所以這種體質的媽媽要注意少吃生冷、冰品, 在運動時要多排汗, 使身體的基本代謝率增加, 排出不要的廢水。

B類媽媽因妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂, 導致脂肪代謝失去平衡。 這些體內激素的變化都會導致腸胃功能發生變化, 讓胃口變得特別好,

或者莫名其妙的長期便秘。 如果是兩者加起來, 吃得多排不出去, 便便堆積在肚里, 久而久之就會形成小“腹”婆啦!解決方法一是每日適量運動來增加腸蠕動, 不讓廢物長期積存在體內;二是在飲食上要注意多攝入利于排便的食物, 多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。

C類媽媽受周圍人的長期暗示, 高度認同這樣的觀點:當媽就該吃, 不吃就對不起孩子, 胖也得吃。 久而久之, 胃口大開, 想停都停不下來。 如果你是特別能吃的媽媽, 首先要從心理上找原因, 是否把吃當成了一種心理需求。 也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態是首要任務。

D類媽媽就是以李湘為代表的“一人吃, 二人補”, 毫不忌口甚至吃錯了食物, 導致媽媽猛長肉。 這類媽媽比較好靜,極少的體力活動使能量消耗降低,機體脂肪細胞充盈。有的媽媽真正把產假當做假日,不注意形象,彎腰、駝背,一吃飽飯后就馬上坐在沙發上看電視,或是把孩子和家務交給月嫂,自己躺在床上睡覺。不要抱怨寶寶哦,正是這些生活上的不良習慣,才引起產后肥胖的。

這類媽媽比較好靜,極少的體力活動使能量消耗降低,機體脂肪細胞充盈。有的媽媽真正把產假當做假日,不注意形象,彎腰、駝背,一吃飽飯后就馬上坐在沙發上看電視,或是把孩子和家務交給月嫂,自己躺在床上睡覺。不要抱怨寶寶哦,正是這些生活上的不良習慣,才引起產后肥胖的。

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