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生完寶寶和“大象腿”說BYEBYE

孕期水腫的雙腿,分娩后也難以瘦下來,讓相當辣媽的你頗受困擾。怎樣恢復修長美腿?有沒有簡單有效的方法呢?適當鍛煉就可以!跟小編學習一下瘦腿健美操吧!

新媽媽,為何產后腿會變粗的?

婦女生育后雙腿之所以會有如此的劇變,多因其在懷孕期間,尤其是在懷孕后期受日益膨大的子宮壓迫,使下腳靜脈回流受阻,一方面形成程度不同的妊娠水腫,組織間隙水分增多,帶來雙腿皮膚緊繃,待水腫消去就顯得皮膚松弛;另一方面造成下肢靜脈曲張,分娩以后盡管靜脈回流情況得到改善,

但已較難恢復到孕前水平,加之產后較長時間臥床可加劇下肢靜脈曲張使青筋盤旋扭曲于淺表。更因為懷孕期間及產后一段時期缺少運動,致雙腿肌肉萎縮,逐漸為脂肪所填充。

小腿的粗壯,穿裙子或靴子就不好看。怎樣才能讓小腿線條勻稱呢?

下面我們看一看各種類型粗壯小腿該怎么瘦腿吧:

一、脂肪腿的瘦腿方案:

判斷標準:腿上一捏,就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的,和實際體重很不協調。

瘦腿要點:除了鍛煉,沒什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行車等有氧運動,可以消除腿部的贅肉。

瘦腿方法一:產后做雙腿健美操

產后做雙腿健美操。

在產后第五天至滿月,即可適當運動雙腿,以鍛煉腿部肌肉,改善下肢靜脈血的回流。鍛煉時取坐位于地,兩下肢伸直并攏,腰部挺直,兩手臂伸直放到身后,手指伸開支撐地面,吸氣時腳尖盡量上翹,呼氣時腳尖盡量伸直;然后仰臥,兩下肢伸直略分開,兩臂放在身體兩側,吸氣時左下肢向胸部方向屈伸,足尖伸直;呼氣時左下肢伸直,與上身成直角,足尖翹起。兩下肢交替進行。

健美操適用于分娩正常的產婦,由于產婦體質大都較虛,故在鍛煉期間要根據自己的具體情況,量力而行,不可操之過急,每節操做兩三分鐘,早晚各一次,尤其要注意鍛煉時呼吸與動作的配合。滿月以后則可進行各種肌群鍛煉,以恢復大腿肌肉的強度、彈力,

適宜的運動有慢跑、雙腿伸屈運動、游泳等等。

瘦腿方法二:刮痧瘦腿法

每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。

要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上,雙腿臺起,伸直,往兩邊盡量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什么特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

效果:一般人在堅持兩周到一個月之后,能明顯看到腿圍減小一圈。

方案三:腿部抽脂

解決由脂肪堆積造成的粗小腿,也可以去做腿部抽脂,不過這個過程會有些痛苦。

多數的做法是在腳踝內側或腘窩處開一個0。5厘米的小口,打腫脹麻醉藥,在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解,用負壓將之吸出。根據小腿脂肪量控制手術時間,一般是兩小腿共需1。5小時左右。

手術把體內脂肪細胞吸出體外,比起運動、節食、藥物減肥等方法,它能使脂肪細胞數目明顯減少,因此術后不會反彈。

花費大約在3000-4000元左右。

二、靜脈曲張“水腫”腿的瘦腿方案

判斷標準:用手按壓小腿肌肉,肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿要點:避免快餐、真空食品、點心和咸食,不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,

也不要保持單一動作超過一小時,做一些簡單的強化肌肉的體操,能改善浮腫狀況。

方案一:10分鐘速瘦法

腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美,就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩后,使身體排出積累的廢棄物,再使用瘦身霜,將腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE變小2-3cm。

1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動進行揉搓,一直持續到腿肚全部變熱為止。

方案二:高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺,上半身用手支起。

一腿彎曲,一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復做抬舉動作,10次后,向另一側轉身,換腿后做同樣的動作。

方案三:拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。

從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束后,左腿用同樣方式進行。

當你決定選擇此種瘦腿方式時,每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。

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