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產后三方法輕松練就小翹臀

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2014-08-16 2340

近日,《澳大利亞每日電訊》報為讀者提供了幾招針對臀部肌肉的練習方法,堅持鍛煉,就會練出美麗的翹臀!

方法一:下蹲

下蹲能充分鍛煉大腿和臀部肌肉。兩腳分開,與肩膀同寬;雙手放在頭后,臀部用力,慢慢下降,好像要坐到椅子上;堅持5—10秒,慢慢起來,重復2組,每組10次。

也可以嘗試雙手各握1只8—12磅(3.6—5.4公斤)的啞鈴,重復以上動作。

方法二:后踢腿

向后踢腿能消除脂肪,讓下垂的臀部翹起來。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物;左腿撐地,右腿最大限度后踢;速度要緩慢,控制好幅度;重復10次,換左腿,每條腿做2—3組;也可在腳踝上系較輕的沙袋,增加難度。

方法三:弓步

這個動作能同時鍛煉腿部和臀部,還能充分拉伸肌肉。兩腳直立,雙手合十放在胸前;左腿向左側邁出一大步,伸直,同時右腿膝蓋彎曲;堅持5—10秒,換另外一條腿。

除了這幾個動作,爬樓梯、下蹲跳躍等鍛煉也能起到很好的效果。每天堅持鍛煉20分鐘,3周就能打造性感美麗的翹臀。

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