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專家建議:孕前鍛煉腰背肌

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2014-08-16 3700
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怎樣防止妊娠腰痛呢?提前鍛煉腰背肌肉是最好的預防方案, 最好在計劃“造人”之前就開始做以下運動:

俯臥挺運動

許多女性為了不讓腹肌松弛, 喜歡做仰臥起坐運動, 那只能增加腹部肌肉的力度。 要增強腰背肌的力量, 就不如“俯臥挺”更有力度。 俯臥挺的做法是,

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人俯臥在床面或地毯上, 以臍腹為支點, 用力收縮背臀部肌肉, 然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起, 不要使肘和膝關節屈曲, 要始終保持伸直, 使身體呈“角弓反張”狀態, 保持10秒鐘, 放松。 如此重復10-15次為一節, 每天做3節, 使背部肌肉力量越來越強。

平舉啞鈴

人直立, 兩手各握一個啞鈴, 向前平舉, 保持上肢與身體呈90度位置, 堅持半分鐘, 此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。 休息半分鐘再做平舉, 如此重復10次為一節;早、午、晚各做一節, 長期堅持, 可增強背部肌肉力度。

搬抱重物

其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動, 對鍛煉背肌十分有利。

另外, 在椅子上的時候, 如果椅子靠背呈直角, 那么她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等, 但如果把靠背向后傾斜20度, 腰部也隨之后傾, 那么腰部負擔就可減半。

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