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新媽產后如何防腰背痛

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2014-08-16 3305
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生產過后, 大多數媽媽都會把注意力放在身材恢復上, 很少會關注自己的后背和肩膀, 然而, 細心的媽媽會發現自己的后背和肩膀不知不覺地變形了, 并且經常感到腰酸背痛, 為什么會出現這種現象呢?

產后腰酸背痛的原因

不是說媽媽做了什么苦力活才會導致腰痛, 可能在日常的小細節中, 媽媽們沒有注意到正確的姿勢, 也會導致腰背問題哦。 下面的動作可能是導致你腰酸背痛的原因:

在床上給寶寶換尿片

媽媽們在床上給寶寶換尿片, 是最累腰的。 大多數媽媽會選擇在床上或者沙發上進行這個工作,

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但因為高度不合適, 常會使腰部處于勞累的狀態。 所以建議媽媽們購買一個專門的工作臺, 寶寶換尿布的工作臺會使用上千次, 直到他長大為止。 因此, 換尿布的工作臺需要正確的高度, 要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺。

抱孩子

抱孩子是個體力活, 如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背, 媽媽在攜帶寶寶的時候, 最好選擇背袋來背寶寶, 然后把寶寶放在胸前。 而不是用一只手來支撐其臀部, 這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。

如何緩解產后背部酸痛

如果媽媽出現腰酸背痛的狀況, 要學會緩解才能減少疼痛感和勞累感。 產后緩解腰酸背痛孕媽媽要注意以下幾點:

1、產后出現背部等肌肉的酸痛, 可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療, 這些方法可以促進血液循環、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。 此外, 還要注意適當休息,

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避免大量的勞動。

2、如果醒來后發現背部僵硬的話, 那么在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方, 以減輕背部的疼痛與不適。

3、如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼痛, 那就要去醫院進行檢查, 及早治療。 否則背部的毛病會演變成慢性疾病, 最終難以矯正。

媽媽日常怎么避免腰酸背痛

坐著時

媽媽在坐著的時候, 應該盡量靠著椅背, 最好是用靠墊墊在背部, 這樣能保持背部下方良好的姿勢。 如果寶寶還小, 媽媽還可以在大腿上放個柔軟的枕頭, 把寶寶放在枕頭上, 可以避免肩膀部分因為過于緊張而酸痛。

拿高處物品時

家里東西放置太高, 媽媽通常要伸手去取。 不過要注意, 媽媽在做上升動作的時候, 要吐氣。 如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時候, 媽媽最好不要為難自己了, 否則容易扭到腰部,

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最好讓家里人幫忙。

購物時

媽媽在購物的時候盡量避免把所有東西放在一個袋子里, 最好平均地分裝在兩個袋子中, 一手提一袋。 假如是推車去購物, 購買的東西實在太多時, 最好多帶一個背袋。

洗碗時

如果家里廚房的料理臺很低, 在清洗碗盤的時候, 可以把料理臺墊高, 就不必彎著腰洗碗盤, 而導致背痛。

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