首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 產後 » 產後保養

新媽產后如何防腰背痛

3314

生產過后,大多數媽媽都會把注意力放在身材恢復上,很少會關注自己的后背和肩膀,然而,細心的媽媽會發現自己的后背和肩膀不知不覺地變形了,并且經常感到腰酸背痛,為什么會出現這種現象呢?

產后腰酸背痛的原因

不是說媽媽做了什么苦力活才會導致腰痛,可能在日常的小細節中,媽媽們沒有注意到正確的姿勢,也會導致腰背問題哦。下面的動作可能是導致你腰酸背痛的原因:

在床上給寶寶換尿片

媽媽們在床上給寶寶換尿片,是最累腰的。大多數媽媽會選擇在床上或者沙發上進行這個工作,

但因為高度不合適,常會使腰部處于勞累的狀態。所以建議媽媽們購買一個專門的工作臺,寶寶換尿布的工作臺會使用上千次,直到他長大為止。因此,換尿布的工作臺需要正確的高度,要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺。

抱孩子

抱孩子是個體力活,如果想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背,媽媽在攜帶寶寶的時候,最好選擇背袋來背寶寶,然后把寶寶放在胸前。而不是用一只手來支撐其臀部,這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。

如何緩解產后背部酸痛

如果媽媽出現腰酸背痛的狀況,要學會緩解才能減少疼痛感和勞累感。產后緩解腰酸背痛孕媽媽要注意以下幾點:

1、產后出現背部等肌肉的酸痛,

可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療,這些方法可以促進血液循環、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。此外,還要注意適當休息,避免大量的勞動。

2、如果醒來后發現背部僵硬的話,那么在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方,以減輕背部的疼痛與不適。

3、如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼痛,那就要去醫院進行檢查,及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病,最終難以矯正。

媽媽日常怎么避免腰酸背痛

坐著時

媽媽在坐著的時候,應該盡量靠著椅背,最好是用靠墊墊在背部,這樣能保持背部下方良好的姿勢。如果寶寶還小,媽媽還可以在大腿上放個柔軟的枕頭,把寶寶放在枕頭上,

可以避免肩膀部分因為過于緊張而酸痛。

拿高處物品時

家里東西放置太高,媽媽通常要伸手去取。不過要注意,媽媽在做上升動作的時候,要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時候,媽媽最好不要為難自己了,否則容易扭到腰部,最好讓家里人幫忙。

購物時

媽媽在購物的時候盡量避免把所有東西放在一個袋子里,最好平均地分裝在兩個袋子中,一手提一袋。假如是推車去購物,購買的東西實在太多時,最好多帶一個背袋。

洗碗時

如果家里廚房的料理臺很低,在清洗碗盤的時候,可以把料理臺墊高,就不必彎著腰洗碗盤,而導致背痛。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示