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學習四大女星產后瘦身秘訣

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2014-08-16 1872
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產后瘦身減肥重中之重。 對于女明星來說, 更是至關重要。 一些明星在產后短短時間就能恢復到最佳狀態。 因此很多MM都在尋找明星減肥的方法。 下面小編就要告訴大家在瘦身運動的時候應該怎么做, 和大家一起分享產后成功減肥女明星的瘦身心得。

趙薇:健身房+游泳

趙薇產后不久身材就迅速恢復并接拍電影。 瘦身速度之快也讓人佩服。 趙薇曾坦言, 為了減肥, 每天堅持去健身房健身, 做完了就去游泳。 她個人不推薦采用節食等極端方式來減肥。

節食等傳統瘦身方式很容易使人精神不振、營養不良,

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或者破壞女性線條并讓人難以堅持。 更重要的是節食減肥不能地想瘦哪里就瘦哪里。 而且一旦停頓下來, 辛苦得來的瘦身成果就會迅速消失殆盡。

孫儷:練瘦身操

懷孕時的孫儷由于自己身材肥胖而一直不愿意公開露面。 產后首次公開亮相的她, 頭發烏黑, 精神奕奕。 和她懷孕時被媒體拍到肥胖照片截然不同。 她表示, 這全歸功于產后積極練瘦身操且忌口。

張柏芝:照顧孩子+清淡食物

據香港媒體報道, 張柏芝懷孕期間體重曾飆升至77公斤。 不過產后19天, 公開露面的張柏芝卻仍是一副纖細身材, 尖尖下巴。 完全看不出剛生過小孩。 張柏芝本人也說, 她已經成功減去30斤, 恢復了懷孕以前的身材。 張柏芝19天狂減30斤的速度實在讓人驚嘆。

那她的減肥秘籍到底是什么呢?張柏芝說:“照顧兩個孩子很容易瘦的, 再加上我吃的東西一向很清淡,

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不吃油和肥膩的食物, 很容易瘦下來。 ”

小S:飲食+塑形內衣

小S在產后公開她的每天食譜, 每天吃5餐, 早餐:姜絲魚湯、綠色蔬菜、麻油面線等。 中餐:麻油豬肝、什錦蔬菜、五谷雜糧飯為主。 下午茶:一碗甜玉米粥, 晚餐:鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主, 夜宵:黑糖番薯。

除飲食之外, 小S還定做了塑形內衣, 以調整形體。 這讓小S在產后不僅沒有妊娠紋, 連小肚子也要減得快一些。

教你幾招產后形體恢復操

第一招:收緊腹肌運動。 直立

, 屈膝, 彎腰, 軀干與地面平行, 雙手扶膝, 臉朝前。 吸氣, 呼氣, 同時收緊腹肌。 屏住呼吸, 收緊腹肌, 直到需要呼吸時止。 重復10-15次。

第二招:蹬車運動。 仰臥, 雙手放在臀下, 頭、肩稍離地。 收緊腹肌, 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀, 重復40-60次。

第三招:并腿挺伸運動。 仰臥, 雙手置臀下, 頭、肩稍離地。 雙腿并攏, 屈膝, 小腿離地, 稍停, 然后雙腿在不接觸地面情況下, 用力向下挺伸,

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盡量伸直, 重復30-60次。

第四招:軀干扭轉運動。 仰臥, 雙手抱頭, 左腳伸直, 稍離地面, 右腿屈膝, 向上提起, 左肘觸右膝, 頭轉向右側。 收縮腹肌, 左腿屈膝, 向上提起, 與右腿并攏, 然后右腿伸直, 左腿仍保持屈膝姿勢, 扭轉身體, 向相反方向重復以上動作, 作20-40次。

第五招:交替踢腿運動。 仰臥, 雙手置臀下, 雙腿向上抬起, 腳掌指向屋頂, 膝微屈, 小腿交錯。 收緊腹肌, 緩慢放下兩腿, 保持背部平直, 然后輕輕地交替上下踢腿, 頭和肩膀抬離地面, 眼視腹部, 作5-10分鐘。

第六招:下頰抬起運動。 仰臥, 雙手抱頭, 背部緊貼地面, 膝稍屈, 腳跟著地。 收緊腹肌, 盡量將下額抵住胸部, 然后抬起, 再抵住胸部, 再抬起, 重復20-40次。

第七招:下額側抬運動。 仰臥, 雙手抱頭, 頭、肩略微抬起, 雙腳并攏屈膝, 扭向右側。 面朝屋頂, 下額抵住胸部, 收緊腹肌, 然后抬起, 再抵住胸部, 再抬起, 身體扭向左側, 重復以上動作,

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雙側各做20-40次。

第八招:舉腿下額運動。 仰臥, 兩腿并攏抬起, 雙腳指向屋頂, 頭部稍離地面。 舉腿的同時抬下額, 收緊腹肌, 下額抵住胸部。 頭部還原, 然后再抬起, 再抵住胸部, 動作進行時屏住呼吸, 重復20-40次。

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