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學習四大女星產后瘦身秘訣

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產后瘦身減肥重中之重。對于女明星來說,更是至關重要。一些明星在產后短短時間就能恢復到最佳狀態。因此很多MM都在尋找明星減肥的方法。下面小編就要告訴大家在瘦身運動的時候應該怎么做,和大家一起分享產后成功減肥女明星的瘦身心得。

趙薇:健身房+游泳

趙薇產后不久身材就迅速恢復并接拍電影。瘦身速度之快也讓人佩服。趙薇曾坦言,為了減肥,每天堅持去健身房健身,做完了就去游泳。她個人不推薦采用節食等極端方式來減肥。

節食等傳統瘦身方式很容易使人精神不振、營養不良,

或者破壞女性線條并讓人難以堅持。更重要的是節食減肥不能地想瘦哪里就瘦哪里。而且一旦停頓下來,辛苦得來的瘦身成果就會迅速消失殆盡。

孫儷:練瘦身操

懷孕時的孫儷由于自己身材肥胖而一直不愿意公開露面。產后首次公開亮相的她,頭發烏黑,精神奕奕。和她懷孕時被媒體拍到肥胖照片截然不同。她表示,這全歸功于產后積極練瘦身操且忌口。

張柏芝:照顧孩子+清淡食物

據香港媒體報道,張柏芝懷孕期間體重曾飆升至77公斤。不過產后19天,公開露面的張柏芝卻仍是一副纖細身材,尖尖下巴。完全看不出剛生過小孩。張柏芝本人也說,她已經成功減去30斤,恢復了懷孕以前的身材。張柏芝19天狂減30斤的速度實在讓人驚嘆。

那她的減肥秘籍到底是什么呢?張柏芝說:“照顧兩個孩子很容易瘦的,再加上我吃的東西一向很清淡,不吃油和肥膩的食物,很容易瘦下來。”

小S:飲食+塑形內衣

小S在產后公開她的每天食譜,每天吃5餐,早餐:姜絲魚湯、綠色蔬菜、麻油面線等。中餐:麻油豬肝、什錦蔬菜、五谷雜糧飯為主。下午茶:一碗甜玉米粥,晚餐:鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主,夜宵:黑糖番薯。

除飲食之外,小S還定做了塑形內衣,以調整形體。這讓小S在產后不僅沒有妊娠紋,連小肚子也要減得快一些。

教你幾招產后形體恢復操

第一招:收緊腹肌運動。直立

,屈膝,彎腰,軀干與地面平行,雙手扶膝,臉朝前。吸氣,呼氣,同時收緊腹肌。屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸時止。

重復10-15次。

第二招:蹬車運動。仰臥,雙手放在臀下,頭、肩稍離地。收緊腹肌,雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀,重復40-60次。

第三招:并腿挺伸運動。仰臥,雙手置臀下,頭、肩稍離地。雙腿并攏,屈膝,小腿離地,稍停,然后雙腿在不接觸地面情況下,用力向下挺伸,盡量伸直,重復30-60次。

第四招:軀干扭轉運動。仰臥,雙手抱頭,左腳伸直,稍離地面,右腿屈膝,向上提起,左肘觸右膝,頭轉向右側。收縮腹肌,左腿屈膝,向上提起,與右腿并攏,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿勢,扭轉身體,向相反方向重復以上動作,作20-40次。

第五招:交替踢腿運動。仰臥,雙手置臀下,雙腿向上抬起,腳掌指向屋頂,膝微屈,小腿交錯。收緊腹肌,緩慢放下兩腿,保持背部平直,

然后輕輕地交替上下踢腿,頭和肩膀抬離地面,眼視腹部,作5-10分鐘。

第六招:下頰抬起運動。仰臥,雙手抱頭,背部緊貼地面,膝稍屈,腳跟著地。收緊腹肌,盡量將下額抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重復20-40次。

第七招:下額側抬運動。仰臥,雙手抱頭,頭、肩略微抬起,雙腳并攏屈膝,扭向右側。面朝屋頂,下額抵住胸部,收緊腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身體扭向左側,重復以上動作,雙側各做20-40次。

第八招:舉腿下額運動。仰臥,兩腿并攏抬起,雙腳指向屋頂,頭部稍離地面。舉腿的同時抬下額,收緊腹肌,下額抵住胸部。頭部還原,然后再抬起,再抵住胸部,動作進行時屏住呼吸,重復20-40次。

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