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20到40歲產后減肥運動最佳方案

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2014-08-16 4335
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準媽媽們產后肥胖的主要原因有兩個, 一是妊娠過程中引起激素紊亂;二是生產后, 特別是坐月子期間飲食結構的不合理, 缺乏運動鍛煉, 因而出現產后肥胖的癥狀。 產后肥胖的媽媽不要盲目減肥, 小編告訴你, 其實不同的年齡段, 有著不同的減肥方法的。 一定要科學合理地減肥啊!

一、21歲-25歲年齡段的媽媽

這個年齡段的媽媽, 生產后肌肉的強度和可塑性雖然比生育前有所下降。 同時年輕, 身體素質較好, 稍不注意鍛煉就會變成比較結實健壯的體形。 想要恢復到生育前的少女身段就更難了。 因此,

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產后應注意需要控制飲食和加強鍛煉, 控制體重。

健身方法:

1、多參加形體健美培訓, 培養形體美。

2、堅持有一定強度的有氧運動。 如:快走、游泳、跑步機、臺階機練習等。

3、可以嘗試低重量、多次數的肌肉鍛煉, 有利于塑造體形。

二、26歲-30歲年齡段的媽媽

這個年齡段的媽媽, 身體的新陳代謝速度開始下降。 平日的良好的飲食習慣、以及較低的運動頻率不能滿足保持體型的需要, 這個階段, 產后減肥重點在于維護體型。

健身方法:選擇緩和的能持之以恒的運動, 如對女性有獨特保健作用的跳繩。

英國健身專家瑪姆強調, 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他研究證實, 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病癥, 也有利于女性的心理健康, 令其心情舒暢。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。

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初學時, 僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月后可連續跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘, 共5次), 直到一次連續跳上半小時。

三、31歲-40歲年齡段的媽媽

這個年齡段的媽媽, 生產前的身材已經走向最容易走型的階段, 而產后贅肉更容易堆積。 同時身體狀況下降, 因此在產后減肥時應更加有耐心, 貴在堅持。

健身方法:適合長時間、低強度的有氧運動。 在運動中消耗多余能量, 如游泳、慢跑、單車等。 想要有效果的話, 一定要注意兩點, 時間和心率。

1、心率, 這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。 最大心率:MHR為 220-你的年齡, 最低心率, 一般在早晨測試。 保留心率就是最大心率-最低心率, 減肥心率也就是有氧運動的心率范圍應該是最低心率+保留心率×50%——60% 。 鍛煉耐力的心率范圍是最低心率+保留心率× 60%——70% 。

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趕緊計算一下, 你的指標是多少吧!

2、時間, 根據美國運動醫學的研究, 有氧運動前15分鐘, 由肝糖元作為主要能源供應, 脂肪供能在運動后15~20分鐘才開始啟動, 所以一般要求有氧運動持續30分鐘以上。 所以想減肥的媽媽, 不能偷懶啊。

四、40歲以后年齡段的媽媽

40歲后身體的新陳代謝速度減緩, 消耗熱量能力降低, 這年齡段的產婦減肥的重點應放在健康健美上。

健身方法:適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。 以下推薦兩項簡單的運動。

1、健身球, 身體趴在健身球上, 腹、胸接觸健身球;

2、啞鈴, 雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴, 手臂向前伸直, 放在地板上, 手心向下。 繃緊后腿肌肉, 與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。 然后恢復初始姿勢, 并重復練習8次。

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