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產后減肥方法 三十天見效!

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2014-08-16 1202
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相信多數產婦產后都會為產后恢復身材而苦惱, 隨即使出渾身解數消滅“水桶”身材。 但是減肥要講究科學的方法, 所以小編為您介紹幾種產后減肥方法。

產后減肥方法之運動減肥

1、首先坐在椅子前半的位置, 雙腳并攏, 手臂平抬在身體前方與肩同寬, 雙拳輕輕碰觸。  然后保持手臂平抬的姿勢, 慢慢將身體向左轉, 再慢慢拉回面對正前方。 另一側亦同, 重復動作約20次。

2、平躺, 背部和腿部伸直。 慢慢地吸氣, 擴張胸腔。 收縮腹肌, 盡量將背部貼近地面, 保持這一姿勢一會兒, 然后放松。 這種動作連續做五次。

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產后減肥方法之去脂法:

去脂、排便法, 大小便可以排出大量廢物, 尤其是脂肪代謝類的, 可以將代謝脂肪廢物及時排出, 這樣對有利于健康瘦身。 減肥產品的作用就是讓人比正常多排脂, 排便。 對產后媽媽來說行之有效。

產后減肥方法之注意營養搭配

飲食結構首先要合理, 產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。 其次是要適量。 產后應該增加營養, 但不要偏食雞鴨魚肉蛋, 而應葷素食搭配, 牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃, 盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟, 同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

產后減肥方法之中醫產后減肥食譜

一、冬瓜、薏仁湯

材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克, 煮水當茶喝。

二、菊花、決明子茶

材料:山楂、菊花10克、決明子10克, 煮水當茶喝。

三、首烏杞子湯

材料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克,

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煮湯。

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產后減肥方法之減肥食譜

每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉, 也可以用二至三個雞蛋代替。 還要吃200克的少放油的蔬菜。 除此之外, 要多喝脫脂牛奶, 根據個人胃口的不同, 可以選擇性地在上午喝二至四次。 同時要注意少吃水果。 在這段時間里, 一天最多只能吃一個。 由于食譜中不含有碳水化合物, 在減肥初期感到十分的饑餓。 這是一種正常反應。

可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。 早餐時, 加上一杯麥片和兩片全麥面包。 午餐時, 增加食用150克富含淀粉的物質。 晚餐的時候, 下午5點左右, 吃一些蛋白質豐富的食物, 如一個雞蛋(或一片火腿), 配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。

在過去15天后, 我們會驚喜的發現, 小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了。

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這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果, 但卻不要長期的使用。 這食譜使用最好不要超過2個月。

產后如何減肥?看了以上介紹的產后減肥方法您是不是對產后減肥有了信心呢?其實產后減肥心情也很重要, 新媽媽們在減肥的同時一定要保持快樂的心情哦!小編祝您早日恢復苗條身姿!

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