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產后減肥方法 三十天見效!

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相信多數產婦產后都會為產后恢復身材而苦惱,隨即使出渾身解數消滅“水桶”身材。但是減肥要講究科學的方法,所以小編為您介紹幾種產后減肥方法。

產后減肥方法之運動減肥

1、首先坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸。 然后保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。另一側亦同,重復動作約20次。

2、平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸氣,擴張胸腔。收縮腹肌,盡量將背部貼近地面,保持這一姿勢一會兒,然后放松。這種動作連續做五次。

產后減肥方法之去脂法:

去脂、排便法,大小便可以排出大量廢物,尤其是脂肪代謝類的,可以將代謝脂肪廢物及時排出,這樣對有利于健康瘦身。減肥產品的作用就是讓人比正常多排脂,排便。對產后媽媽來說行之有效。

產后減肥方法之注意營養搭配

飲食結構首先要合理,產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產后應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟,同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

產后減肥方法之中醫產后減肥食譜

一、冬瓜、薏仁湯

材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克,

煮水當茶喝。

二、菊花、決明子茶

材料:山楂、菊花10克、決明子10克,煮水當茶喝。

三、首烏杞子湯

材料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。

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產后減肥方法之減肥食譜

每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉,也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脫脂牛奶,根據個人胃口的不同,可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里,一天最多只能吃一個。由于食譜中不含有碳水化合物,在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應。

可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時,

加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時,增加食用150克富含淀粉的物質。晚餐的時候,下午5點左右,吃一些蛋白質豐富的食物,如一個雞蛋(或一片火腿),配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。

在過去15天后,我們會驚喜的發現,小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了。這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果,但卻不要長期的使用。這食譜使用最好不要超過2個月。

產后如何減肥?看了以上介紹的產后減肥方法您是不是對產后減肥有了信心呢?其實產后減肥心情也很重要,新媽媽們在減肥的同時一定要保持快樂的心情哦!小編祝您早日恢復苗條身姿!

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