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產后媽媽如何對抗衰老?

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2014-08-16 3617
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很多產后新媽媽都擔心自己迅速衰老, 都想盡辦法恢復青春, 但是自己的健康容易被忽視。 下面小編就為產后媽媽提幾點建議幫助產后媽媽健康抗衰老。

新媽咪的抗衰老營養飲食法

1、要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣, 以滿足母嬰二人的生理需要, 否則, 可能造成腰酸腿痛, 還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育, 在自身鈣量不足的情況下哺乳, 還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多, 造成骨質疏松等問題。

2、補充水分很重要

比如產后最初幾天你常常會感到口渴,

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食欲不佳, 這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛, 特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。 因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。 果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

3、別忘了適量補充鹽

有人說新媽媽在月子里不能吃鹽, 所以飯菜、湯里一點鹽也不放。 事實上, 這樣做只會適得其反, 適量的鹽對新媽媽是很有益處的。 由于產后出汗較多, 乳腺分泌旺盛, 體內的鹽很容易隨著汗水流失, 因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

4、不挑食比“大補”更重要

從營養的角度看, 產后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡, 因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。 無論你產后怎樣繁忙, 也要按時吃飯, 粗細糧搭配, 菜譜也需要考慮營養的均衡, 要葷素搭配, 多樣化, 盡量不挑食,

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不偏食。 無需所謂的“大補”, 只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

5、多吃含膠質的食物

經過生育, 加上自然的衰老, 皮膚松弛是很自然的生理現象。 在哺乳期間, 體內營養消耗較大, 有的媽媽如果不注意營養補充, 甚至臉色也會變得很難看。 這時, 要多吃些含膠質的食物, 比如豬蹄、骨頭湯等, 以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

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6、少吃酸性食物

哺乳期, 很多人認為要給孩子喂奶, 需要自己先大補, 因而每天吃很多大魚大肉。 酸性食物吃得過多, 會大大影響身體的消化機能, 也容易上火。 火氣旺, 加上添了寶寶也添了很多家務, 難免就會心情煩躁, 容易發脾氣。 多吃清淡食物, 多喝水, 練練瑜伽都可以調節心情。

66種抗衰老蔬果排行榜

蔬菜、水果在防治人類一些與自由基損傷相關的疾病以及抗衰老過程中起著十分重要的作用。

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世界各國的膳食指南都把攝取蔬菜、水果列為重要內容。 美國2000年修訂最新版膳食指南時, 將“選擇富含谷物、蔬菜、水果的膳食”這一條改為“每日選擇多種蔬菜與水果”。

大量科學測試證明, 蔬菜、水果不僅提供人體所需的一些維生素、礦物質和纖維素等, 而且還含有許多植物抗氧化物質, 如一些蔬菜、水果含有豐富的多酚類物質, 包括類黃酮、花色素類等, 有些物質的抗氧化作用甚至強于人所熟知的抗氧化劑維生素C、維生素E和胡蘿卜素。

36種抗衰老蔬菜排行榜(從強到弱)

藕4.57、姜2.24、油菜1.55、豇豆1.43、芋頭1.03、大蒜0.87、菠菜0.84、甜椒0.82、豆角0.75、西蘭花0.71、青毛豆0.71、大蔥0.69、白蘿卜0.60、香菜0.59、胡蘿卜0.55、卷心菜0.49、土豆0.46、韭菜0.44、洋蔥0.41、西紅柿0.40、茄子0.39、黃瓜0.36、菜花0.31、大白菜0.30、豌豆0.30、蘑菇0.28、冬瓜0.27、絲瓜0.24、蒜薹0.20、萵苣0.19、綠豆芽0.14、韭黃0.12、南瓜0.12、芹菜0.12、山藥0.08、生菜0.06。

30種抗衰老水果排行榜(從強到弱)

山楂13.42、冬棗6.98、番石榴6.07、獼猴桃4.38、桑葚4.11、草莓3.29、瑪瑙石榴3.10、蘆柑2.29、無籽青皮橘子2.19、橙子1.89、檸檬1.43、櫻桃0.99、龍眼0.94、菠蘿果0.87、紅蕉蘋果0.80、菠蘿0.80、香蕉0.73、李子0.71、荔枝0.59、金橘0.50、玫瑰葡萄0.49、柚子0.39、芒果0.38、久保桃0.38、杏子0.34、哈密瓜0.24、水晶梨0.22、白蘭瓜0.19、西瓜0.16、柿子0.14。

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抗衰老按摩方法

1、搓腹:

先左手后右手, 先順時針后逆時針地輪流搓腹部各50下, 可促進消化, 防止積食和便秘。

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2、搓腰:

左右手掌在腰部搓50下, 可補腎壯腰和加固元氣, 還可以防治腰酸。

3、搓足:

先用左手搓右足底50下, 再用右手搓左足底50下。 足部是人的“第二心臟”, 可以促進血液的循環, 激化和增強內分泌系統機能, 加強人體的免疫和抗病的能力, 并可增加足部的抗寒性。

4、搓胸:

先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下, 經常搓胸能起到安撫心臟的作用。

5、搓手:

雙手先對搓手背50下, 然后再對搓手掌50下。

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經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐, 增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性, 還可以延緩雙手的衰老。

6、搓額:

左右輪流上下搓額頭50下, 經常搓額可以清醒大腦, 還可以延緩皺紋的產生。

7、搓耳:

用手掌來回搓耳朵50下, 通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康, 并可以增強聽力。

8、搓鼻:

用雙手食指搓鼻梁的兩側。 經常搓鼻可以使鼻腔暢通, 并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

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