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兩套操,讓你重獲產前的美腿

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很多產后的新媽媽身材都會變了樣, 雖說為了一個寶寶變了身材是值得的, 但是腰圍上漲、腿部又粗又腫, 難免會自信減半的。 下面小編就跟大家分享一套保健操, 讓產后的媽咪迅速恢復美腿。

一般來說, 在生育之后, 你的腿最可能發生以下的狀況:

1、雙腿浮腫

大腿和小腿都可能會發生浮腫。 分娩之后, 如果身體還沒有完全恢復, 體內如果還有炎癥的話, 就很有可能會產生浮腫。 另外, 浮腫也跟人的體質有關。 一般而言, 水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖, 同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

2、腿部變粗

由于在懷孕時, 很多人為了孩子健康, 都會大量補充高熱量的營養品, 所以, 這就可能導致產婦全身發胖。 這樣腿部自然也會變粗。 一般通過運動和節食, 隨著全身的整體瘦身, 腿部曲線也會隨之得到改善。

3、腿部肌膚粗糙

女性生育, 對身體的內分泌系統會造成一定的影響, 因而對皮膚也會產生作用。 有些人的皮膚可能因此而變得光潔細膩, 而有些人則可能變得暗淡粗糙, 通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。

推薦兩套適合產后媽媽的美腿操

大腿操

1、腳尖向外站立, 腰背挺直, 雙腿叉開微曲, 與肩同寬。 雙手放在大腿上。

2、右腿向前伸, 腳尖向上, 腿盡量向下壓, 連做5次。 隨后換左腿, 重復5次。

3、雙拳緊握向前,

雙腿微曲下蹲, 上半身仍然保持挺直。

4、仰臥墊上, 雙手插腰, 左腿彎曲, 右腿伸直由下至上, 連做5次。 隨后換左腿, 重復5次。

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小腿操

1、雙腿并攏, 雙手放在腦后。 左腿微曲, 右腿向外伸直。 左右腿各重復5次

2、仰臥墊上, 雙手插腰, 雙腿向空中作蹬踢的動作, 心中默數50, 隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘, 再重復上述動作。

注意事項:

1、在鍛煉大腿時, 注意膝蓋要盡量伸直。 這樣能使運動更有效果。

2、注意防止運動傷害, 如果身體不適, 應減少運動量, 在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

3、在運動開始前, 可以用一些精油涂抹在腿上活血, 這樣可以增加運動效果,

減少傷害。

4、運動結束后千萬別忘了做放松練習。

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