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兩套操,讓你重獲產前的美腿

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2014-08-16 2906

很多產后的新媽媽身材都會變了樣,雖說為了一個寶寶變了身材是值得的,但是腰圍上漲、腿部又粗又腫,難免會自信減半的。下面小編就跟大家分享一套保健操,讓產后的媽咪迅速恢復美腿。

一般來說,在生育之后,你的腿最可能發生以下的狀況:

1、雙腿浮腫

大腿和小腿都可能會發生浮腫。分娩之后,如果身體還沒有完全恢復,體內如果還有炎癥的話,就很有可能會產生浮腫。另外,浮腫也跟人的體質有關。一般而言,水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖,同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

2、腿部變粗

由于在懷孕時,很多人為了孩子健康,都會大量補充高熱量的營養品,所以,這就可能導致產婦全身發胖。這樣腿部自然也會變粗。一般通過運動和節食,隨著全身的整體瘦身,腿部曲線也會隨之得到改善。

3、腿部肌膚粗糙

女性生育,對身體的內分泌系統會造成一定的影響,因而對皮膚也會產生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細膩,而有些人則可能變得暗淡粗糙,通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。

推薦兩套適合產后媽媽的美腿操

大腿操

1、腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。

2、右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨后換左腿,重復5次。

3、雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

4、仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨后換左腿,重復5次。

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小腿操

1、雙腿并攏,雙手放在腦后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復5次

2、仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動作,心中默數50,隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復上述動作。

注意事項:

1、在鍛煉大腿時,注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。

2、注意防止運動傷害,如果身體不適,應減少運動量,在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

3、在運動開始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,這樣可以增加運動效果,減少傷害。

4、運動結束后千萬別忘了做放松練習。

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