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孕前六大"營養充電"法則

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2014-08-16 1226
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導讀:飲食對孕婦和胎兒都有重大的影響, 一個健康的寶寶必須有充足的營養, 準備工作應該在準備懷孕前的半年開始。

1、合理使用避孕藥物

準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥, 因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

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2、增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見, 多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等, 可以改善精子和卵子的某些缺陷, 提高受孕概率。

3、生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分, 可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬, 增強免疫功能和抗病力, 特別是在夏季, 這樣可為懷孕后的胎兒提供一個良好的生長發育環境。 但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水, 這樣的水具有獨特的生物活性, 少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

4、飲食要回歸自然

俗話說:“三天不吃青, 兩眼冒金星”, 意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。 因此, 準備懷孕時及懷孕后, 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果, 還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。

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避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物, 讓體內產生高質量的精子和卵子, 以形成優良的胚胎。

5、飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同, 營養含量也不等。 因此, 食物要吃得雜一些, 不要偏食或忌口, 最好什么都吃, 特別是五谷雜糧。

6、注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中后期, 容易發生缺鐵性貧血和缺鈣, 受孕后再去補充為時已晚, 特別是原本營養較差的女性。 因此, 在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物, 在體內儲存豐富的鐵和鈣, 以免懷孕后發生鐵和鈣的缺乏。

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