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“秋老虎”里坐月子 你得做到這幾點!

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2014-08-16 2498
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雖然天氣依然炎熱, 但是立秋已到, 秋天已經來臨啦。 立秋過后, 暑氣卻一時難消, 仍有“秋老虎”的余威, 所以又有“秋后一伏熱煞人”的說法。 同樣誰炎熱的天氣, 秋天坐月子和夏天坐月子卻有不同哦。 立秋后, 在高溫熱浪下的新媽媽要怎樣坐月子呢?來看看小編介紹“秋老虎”的天氣, 新媽媽如何安度月子期吧。

保證營養攝入和充分休息

由于分娩會給產婦的身心造成極度勞累, 所以分娩后的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺, 家屬不要輕易去打擾她。

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保證營養攝入和充分休息

睡足之后, 應吃些營養高且易消化的食物, 同時要多喝水。

為維持體內蛋白質的平衡, 新媽媽應適當多吃些富含優良蛋白質的食物, 如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐干、豆腐腦及豆漿等, 這些食物還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的功能。

蔬菜和水果是八月坐月子的新媽媽不可缺少的營養佳品。 它們富含維生素和礦物質, 能幫助產婦消除疲勞和增進食欲, 還可增強身體抗感染能力。 尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等, 富含維生素C, 經常調劑食用對防止產道感染極為有益。

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洗頭洗澡照常 保持身體清潔

正常分娩的產婦, 分娩后2~5天便可洗澡, 只要注意24小時內不洗澡就可以了。 洗澡用淋浴, 且時間不宜過長, 每次5~10分鐘, 水溫調至34℃~36℃。 如果分娩不順利, 出血過多或有傷口, 以及平時體質較差的人, 也不要勉強, 可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴。 八月坐月子切忌又捂著又不洗澡, 一方面不利于個人衛生和傷口的恢復, 另一方面, 在氣溫還很高的時候, 新媽媽很容易中暑。

保證居室通風又要避免受風

室內氣溫不應超過26℃~ 28℃, 室溫過高時, 可以使用空調或電扇降溫。 但須注意, 空調溫度不要太低, 時間不宜過長, 保持室內空氣新鮮流通;電扇不要直吹產婦和新生兒, 也要避免過堂風直吹身體。

根據天氣變化穿衣

八月的天氣多變, 新媽媽的穿著應根據天氣變化進行調整。 天氣太熱時, 完全可以穿短衣短褲, 要注意預防長痱子或中暑。

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天氣冷或在室內開空調時, 最好穿上薄的長衣長褲, 以防受涼受風。

秋季氣候變化多端, 忽冷忽熱, 很多媽媽忍不住開空調吹風散熱就容易感染風寒, 在秋季, 稍微開窗透風也是可以的, 但要注意不能風直接吹頭, 特別要避免門窗打開的過堂風, 可以將一個方向的門窗打開。 將對面門窗關閉, 如果風很大, 則在有產婦居住的房間內盡量不要開窗以免受風。

秋老虎坐月子并不可怕, 新媽媽保持樂觀心態來面對吧。


根據天氣變化穿衣

秋天坐月子3大注意事項

秋季氣候變化多端, 忽冷忽熱, 很多媽媽忍不住開空調吹風散熱就容易感染風寒,

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在秋季, 稍微開窗透風也是可以的, 但要注意不能風直接吹頭, 特別要避免門窗打開的過堂風, 可以將一個方向的門窗打開。 將對面門窗關閉, 如果風很大, 則在有產婦居住的房間內盡量不要開窗以免受風。

1、秋天坐月子要注意滋補適宜

產后飲食不宜大補:滋補過量的媽媽易患肥胖癥, 從而引發多種疾病。 媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多, 最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

禁食寒涼、辛辣:生冷多傷胃, 寒涼則血凝, 惡露不下, 會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。 產后失血傷津, 多陰虛內熱, 故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。 如果進食辛辣的食物, 不僅容易引起便秘、痔瘡等, 還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

蔬菜、水果不可少:新鮮的蔬菜和水果不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,

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還可以促進食欲, 幫助消化及排便, 防止產后便秘的發生。

2、秋天坐月子要注意室內溫度和濕度

白天氣溫較高, 室內的溫度也會上升, 如果溫度在25C—26qC, 可不必開空調, 注意保持室內空氣清新就可以了;如果氣溫離于28℃, 就應當輕微開窗通風或短時開空調以便使室溫合適。 一般, 秋天有兩個特點:風和燥。 剛分娩后的媽媽由于身體較虛, 應當避免在通風處乘涼, 如果風很大, 則在有產婦居住的房間內盡量不要開窗以免受風。

適當的室內濕度不僅可以使媽媽舒適, 對于新生寶寶更是重要, 由于寶寶的皮膚很嬌嫩, 干燥的空氣會對他造成傷害, 適當的濕度對于寶寶的健康非常有益。 秋天風多, 產婦一旦到室外去, 一定要戴頂薄帽, 以免受風感冒。

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注意室內溫度

3、秋天坐月子要注意休息活動兩不誤

由于秋天溫差較大, 應該注意及時更換衣服, 中午較熱的時候可以適當少穿, 但仍應穿長褲和較薄的衣衫, 穿布襪和平底布鞋。 產褥期本來褥汗就多, 不要再特意加衣服, 以免大量出汗, 反而容易感冒。

秋天天氣雖然已經變涼, 但在醫院仍偶爾會見到中暑的產婦, 原因就是過于保暖, 如果本身褥汗很多, 就應該增加食物中的鹽含量, 以保證體內電解質的平衡。 晚上溫度比較低, 不要開窗睡覺, 并且注意加蓋適當厚的被子, 以保暖不過熱為度, 晚上起來喂哺嬰兒的時候, 不要因為過急而不穿衣服, 以防受涼。

剖腹產和會陰側切產婦如何坐秋月子?

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對于剖宮產和會陰側切的產婦, 因為身體有刀口存在, 更應當注意大量出汗而影響刀口的愈合。 保持切口處干燥是刀口愈合的重要條件之一。 很多產婦生下寶寶后立即問醫生, 我什么時候可以開始減肥, 什么時候可以開始做健康操?其實正常妊娠時, 體重增加應當在10-12.5千克左右, 這些重量包括媽媽體內水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。 分娩后, 羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量, 產褥期通過排汗和小便利又將體內渚留的水分排出, 等到產褥期后, 體重就基本接近孕前了。 但是, 相當一部分媽媽在孕期體重增加超標, 產后體重仍明顯高于孕前, 減肥成了許多媽媽的心病。

孕期由于生理變化使得身體韌帶松弛, 盆底肌張力減低, 腹部脂肪增厚, 適當的運動對體力的恢復還是很有必要的。 順產的媽媽當天就可以下床活動,

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第二天就可以進行少量的四肢活動, 但動作要緩, 運動量要小, 要知道活動的限度, 首先是在保證休息的情況下適當活動, 其次逐漸恢復體力, 產褥期過后才能談到 “體能訓練”。

產后一周后可能做收縮肛門動作, 以得利于盆底肌的恢復, 也可少量做恢復腹肌功能的動作。 而有會陰側切的媽媽, 因為側切時將盆底肌肉剪開, 雖然產后幾天縫線已拆除, 但肌肉的愈合尚待時日, 所以, 收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產后6周后再開始, 下肢的活動也相應比順產產婦晚, 而且動作幅度不要太大, 以免影響了刀口。

剖宮產的主要是腹部有一個刀口, 一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開, 并沒有被剪斷。 恢復腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產后2-4周進行, 量亦要少, 不要活動過強。 而盆底肌沒有受損, 可以在產后數月內即可進行相應鍛煉。 至于體重增加過多的產婦, 也沒必要過于擔心,注意產后進食適量,減少脂肪攝入,隨著寶寶及上班后體力活動增加,體重會逐漸恢復,不要急于一時減肥。產褥期不要刻意減肥,適當飲食,保證母乳充足,體重便會自然下降。


秋天坐月子可以吃這些補身子

秋季媽媽坐月子如何營養飲食?

專家建議,正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富,與栽培蔬菜相比,蛋白質高20%,礦物質含量也多。以蕨菜為例,其鐵質、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭,含鐵量是蘋果的30倍,是橘子的10倍。

秋季盛產的綠葉蔬菜中,最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅,甘藍則是很好的鈣源。

月子期,每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉,那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜,加上一點鹽和橄欖油拌勻,不但能促進食欲,更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素,有助于產婦溫和補身,身體盡快康復。

秋天收獲的堅果種類也很多,比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產后婦女的健康和保證乳汁質量所必需的,專家建議,每天適量吃些堅果,可以用它們中所含的不飽和脂肪,來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高,每天的攝入量不要超過28克。

秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆,每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯,不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用,有助于增進產婦食欲,還能改善產婦血虛癥狀,促進體內毒素快速排出。

也沒必要過于擔心,注意產后進食適量,減少脂肪攝入,隨著寶寶及上班后體力活動增加,體重會逐漸恢復,不要急于一時減肥。產褥期不要刻意減肥,適當飲食,保證母乳充足,體重便會自然下降。


秋天坐月子可以吃這些補身子

秋季媽媽坐月子如何營養飲食?

專家建議,正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富,與栽培蔬菜相比,蛋白質高20%,礦物質含量也多。以蕨菜為例,其鐵質、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭,含鐵量是蘋果的30倍,是橘子的10倍。

秋季盛產的綠葉蔬菜中,最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅,甘藍則是很好的鈣源。

月子期,每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉,那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜,加上一點鹽和橄欖油拌勻,不但能促進食欲,更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素,有助于產婦溫和補身,身體盡快康復。

秋天收獲的堅果種類也很多,比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產后婦女的健康和保證乳汁質量所必需的,專家建議,每天適量吃些堅果,可以用它們中所含的不飽和脂肪,來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高,每天的攝入量不要超過28克。

秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆,每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素含量都要豐富許多。

用秋天新的山藥煲鍋山藥木耳排骨湯,不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血和血及強腎的作用,有助于增進產婦食欲,還能改善產婦血虛癥狀,促進體內毒素快速排出。

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