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必看:想生漂亮寶貝準媽咪要會吃

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導讀:成就一個漂亮寶寶是“系統工程”,除了遺傳因素,保持一個良好的心態和合理的飲食結構也是格外重要的。孕媽咪應該多吃什么呢?

維生素C:改善偏黑的膚色

有的父母膚色偏黑,孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物。

因為維生素C對皮膚黑色素的生成有干擾作用,從而可以減少黑色素的沉淀,日后生下的嬰兒皮膚白嫩細膩。

專家推薦:這類含維生素C豐富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果,其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸,常吃能增加血色素,不僅能使皮膚變得細白紅嫩,更對貧血的婦女有極好的補益功效,是孕婦和育兒的首選水果。

材料:蘋果300g,面粉200g,蛋黃30g,黃油、水淀粉、白糖各適量。

做法:

1、面粉加溫水和面,揉成團蓋濕布醒10分鐘;

2、蘋果去核去皮,切成丁;

3、蘋果放鍋中,加入白糖腌制一下,

開小火熬至半軟,加水淀粉不停攪拌至粘稠即可;

4、醒好的面團搟成長型,黃油融化,抹在中間的位置,兩端向內對折,壓緊;

5、搟開,再抹黃油,對折、搟開如此三次,就有很多層了;

6、將做好的派皮切成餛飩大小的長方形面片,取一塊派皮,用勺子把餡兒放在皮上,對折,三邊捏緊;

7、依次做好后表面刷好蛋黃液,鍋中放油,燒至六切成熟,放入蘋果派,開小火以免炸糊;

8、炸至蘋果派兩面金黃,即可撈出、瀝油即可。

維生素A:告別粗糙的膚質

如果父母皮膚粗糙,孕婦應該經常食用富含維生素A的食物,因為維生素能保護皮膚上皮細胞,使日后孩子的皮膚細膩有光澤。

專家推薦:這類食物如動物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等。

維生素B族:培育光澤油亮的烏發

如果父母頭發早白或者略見枯黃、脫落。那么,孕婦可多吃些含有維生素B族的食物。

專家推薦:比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜,這些食物可以使孩子發質得到改善,不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

材料:紫菜50g,雞蛋1個,油、鹽、芹菜葉、料酒、雞精各適量。

做法:

1、紫菜洗凈,芹菜葉切好,土雞蛋一個備用;

2、鍋內放少許油,加入紫菜翻炒一下;

3、加適量水燒開,雞蛋整個放下去,迅速用筷子打圈;

4、加入芹菜葉和調料,起鍋即可。

維生素A:擁有良好的視力

視力不佳或患有近視的父母往往會有這樣的憂慮,擔心小寶寶遺傳上他們的眼疾。處在這種情況下的孕婦可以多吃些富含維生素A的食物。

專家推薦:比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A為最多,胡籮卜還可以促進血色素的增加,從而提高血液的濃度,是我國民間常用的補血養血佳品。

小編推薦食譜:雞肝粥

材料:雞肝50g,大米50g,胡蘿卜50g,菠菜50g,油、鹽各適量。

做法:

1、雞肝和胡蘿卜切碎備用,菠菜焯水,然后切碎備用;

2、先將粥熬好,然后放入切碎的胡蘿卜和雞肝,接著放一點油,攪拌均勻;

3、接著再放入切碎的菠菜,最后放少許鹽調味即可。

維生素D:提高身體的“海拔”

如果父母個頭兒不高,應吃些富含維生素D的食物。維生素D可以促進骨骼發育,促使人體增高,他的這種效果尤其對于胎兒、嬰兒最為明顯。

專家推薦:此類食品有蝦皮、蛋黃、動物肝臟、以及蔬菜。

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