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如何生育健康寶寶 孕前飲食有哪些原則

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蛋白質

蛋白質是精子、卵子的基本原料, 對提高男子精子和精液的數量和質量, 增強精子活力, 提高受孕幾率是非常重要的。

精子的蛋白質中含有較多的精氨酸, 而 精氨酸必須從食物中攝取。 當人體內精氨酸大量消耗時, 更應及時補充。 男女雙方每天應從飲食中攝取優質蛋白質80~140克。 例如每天吃腐竹100克 (含蛋白質50.5克)、黃豆50克(含蛋白質20克)、雞蛋100克(含蛋白質14.7克)。 只有這樣每天攝取優質蛋白質才能滿足身體的需要。 否則, 受 精的卵子也會出現營養不足的現象。

脂肪

脂肪是機體的高熱能源, 每1克脂肪所產熱量是糖類及蛋白質的兩倍多。 脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。 在脂肪占體重的 22%時, 婦女才能維持正常的月經, 有利于排卵、受孕、生育和哺乳。 因此, 孕前婦女要注意攝取適量的脂肪。

無機鹽

無機鹽雖然不是提供熱源的物質,

但卻是構成骨骼和肌肉的主要物質, 而且是調節生理功能的重要物質。 微量元素鐵、鋅、銅又是制造血液、保護頭發及提高智力的重要物質, 孕前要適量補充。

維生素

維生素在參與性☆禁☆器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。 如維生素E 可增強精子活力, 促進男女性☆禁☆欲。 許多研究證實, 體內具有足夠維生素C的男性, 會有較健康的精子, 男性攝入維生素愈多, 防止DNA被破壞的能力就愈強。 因 此, 夫妻都要多補充含維生素的食物, 如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿卜、番茄、卷心菜、萵苣和水果等。

洗滌劑

國外有研究表明, 男性精子數量、形態、活力異常,

可能是由于飲水中有類似于女性雌激素的物質污染所引起的, 并發現了與洗滌劑有關的雌激素樣分解產物。 洗滌劑分解產物對男性精子和生育能力的影響不容忽視, 因此, 生活中應嚴防洗滌劑污染飲水, 不要飲用被污染的水。

酒精

酒精可導致內分泌紊亂, 受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常, 出生后肢體短小、體重輕、面貌丑、發育差、反應遲鈍、智力低 下。 男性長期飲酒, 可造成慢性或急性中毒, 導致70%的精子發育不良, 失去活力。 吸煙也會影響生育能力, 尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子, 如果成年人每 天吸30 支煙, 精子成活率將僅有40%, 同時精子的畸形率也會增高。 因此, 孕前夫婦倆要戒除煙酒。

良好的生活習慣

要養成良好的生活習慣, 防止過饑過飽, 防止偏食、挑食、暴飲暴食, 合理安排一日三餐, 饑飽適中。 女性不宜長期素食。 長期食用素食會影響婦女體內性激 素分泌, 或出現停止排卵, 或原來月經周期較正常者也出現間隔變短等癥狀, 久而久之會造成不孕。 因此在孕前要保持飲食平衡, 做到結構合理、葷素搭配、粗細搭 配。

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