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產后進補切勿過度

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2014-08-14 4377
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對于產后的營養以及進補, 基本上是所有新媽媽和家人都非常重視的一項重要任務。 都秉承著一定要把元氣補回來的信念, 一定要在月子期間進補, 才能達到最好的效果。 這樣就會導致很多新媽媽進食過多, 營養過剩, 引起產后的體重驟增, 導致肥胖等問題。 在這里小編提醒各位新媽媽, 產后在保證營養豐富, 飲食葷素搭配, 各種營養物質、維生素、礦物質等的供給充足的情況下, 一定不能忽視營養過剩的情況。

補血

新媽媽產后失血較多, 需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞。 瘦肉、動物的肝和血以及菠菜,

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含鐵較多, 多吃可有助于補血。

散寒

由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多, 所以飲服紅糖后新媽媽會感覺全身溫暖。 紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質, 還有補血、生乳、止痛的效果。

助消化

山楂酸甜可口, 食后能增進食欲, 幫助消化, 而且能興奮子宮, 可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

防便秘

從第二周起, 每餐吃些新鮮蔬菜, 特別是紅色蔬菜如:紅蘿卜、莧菜等:第三周可以加水果能防止新媽媽因產后腸蠕動減緩而引起的便秘。

青菜豆腐優乳汁

母乳喂養的寶寶, 所需營養全都來源于媽媽的乳汁。 新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關系, 提升媽媽奶水的質量就和寶寶的健康息息相關了。

補鈣

鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料, 新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦, 可增加乳汁中的鈣含量, 從而有利于寶寶骨、牙的發育。

維生素

足夠的B族維生素能使乳汁充沛,

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新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜, 此外, 質地良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來源, 新媽媽每日可酌量飲用。

補水

飲水不足也會影響乳汁分泌, 因此新媽媽還要記得多喝水。

少剌激

蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物新媽媽須忌食。 吃了這些食物, 不僅容易引起便秘、痔瘡等, 還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

溫馨提醒:在新媽媽產后護理中, 飲食方面只要科學飲食, 保證所需營養的供給, 就沒有必要服用保健品一類附加品。 新媽媽在這個時候需要的是合理的營養膳食, 但切記不要過度, 葷素兼備、合理搭配才是產后護理的王道。

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