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產后瑜伽 盡快恢復身材!

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瑜伽通過調理你的呼吸系統,刺激控制內分泌系統,增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性,加強身體核心部位的肌肉力量,使產后的你感情愉悅充滿活力,并逐步恢復充沛的精力和體力。

新媽媽至少6星期后再去瘦身

生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血,而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。小編建議:新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班,進行一些增氧性健美活動。

而瑜伽則是新媽媽快速恢復身材的最佳方法。

瑜伽通過調理你的呼吸系統,刺激控制內分泌系統,增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性,加強身體核心部位的肌肉力量,使產后的你感情愉悅充滿活力,并逐步恢復充沛的精力和體力。在練習過程中,新媽媽可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂,會達到更佳的運動體驗。

產后瑜伽瘦身方法

一、腹式呼吸:

1.跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;

2.呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹;

3.呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重復6—10次。

二、肩臂:

1.吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對;

2.呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。

重復2—4次自然的呼吸;

3.吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。

4.相反的方向重復一次。

三、腹部:

1.仰臥,雙手置于身體兩側;

2.呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸;

3.吸氣,還原。再重復相反的方向。

四、背部

1.新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然后吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方;

2.屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;

3.還原,再重復相反的方向。

五、骨盆:

1.雙腿分開,跪立。然后呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關節依次落地,頭頂觸地,后背觸地;

2.雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

3.呼氣,雙臂還原,

上體慢慢還原。

注意事項:自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產的您最好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。

親子瑜伽 享瘦不一樣的親密

和寶寶一起做瑜伽吧!嘗試在家的一角,帶著寶寶在瑜伽中游戲,舒展身心的同時,溫馨的親子氣息間悄然塑造寶寶自信與開朗的個性!

練習時你是主角,根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作,讓寶寶量力而為行,自由呼吸。你的動作保持輕柔,讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。

和寶寶一起減肥吧,在玩樂中享“瘦”不一樣的親密!

束角式

姿勢:與寶寶面對面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。

功效:滋養骨盆。

快樂嬰兒式

姿勢:仰臥,

彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。

功效:按摩下背部,增強腿部肌肉力量。

鎖腿式

姿勢:平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身; 呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效:按摩腹內臟器官,緩解腰背的酸痛達到塑身效果。可用藏貓貓的方式,和寶寶游戲。

弓式

姿勢:彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。

功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。

下犬式

姿勢:兩腿分開與肩同寬,兩手十指張開著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下,也可同時進行。

功效:緩解背部僵硬,促進血液循環。

船式

姿勢:兩腿并攏伸直,坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面,脊椎盡量向上伸展,

保持呼吸。

功效:鍛煉腹肌,并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

樹式

姿勢:抱著寶寶站立。把重心移動到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內側,右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

功效:平靜自我,鍛煉腿部力量。

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