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產后瑜伽 盡快恢復身材!

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2014-08-16 1676
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瑜伽通過調理你的呼吸系統, 刺激控制內分泌系統, 增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性, 加強身體核心部位的肌肉力量, 使產后的你感情愉悅充滿活力, 并逐步恢復充沛的精力和體力。

新媽媽至少6星期后再去瘦身

生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血, 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢, 一些關節特別容易受傷, 剖宮產的媽媽情況會更加危險。 小編建議:新媽媽應該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班, 進行一些增氧性健美活動。

而瑜伽則是新媽媽快速恢復身材的最佳方法。

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瑜伽通過調理你的呼吸系統, 刺激控制內分泌系統, 增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性, 加強身體核心部位的肌肉力量, 使產后的你感情愉悅充滿活力, 并逐步恢復充沛的精力和體力。 在練習過程中, 新媽媽可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂, 會達到更佳的運動體驗。

產后瑜伽瘦身方法

一、腹式呼吸:

1.跪坐, 或盤腿坐在墊子上, 脊柱挺拔成直線;

2.呼氣, 然后輕輕地吸氣, 感覺腹部慢慢膨脹, 向外鼓起, 手指分開。 這個呼吸中, 胸腔和胸部不應膨脹;

3.呼氣時, 慢慢腹部下降, 向內收回, 手指再次相觸。 重復6—10次。

二、肩臂:

1.吸氣, 雙腳開立, 雙臂前平舉, 掌心相對;

2.呼氣, 左臂彎曲, 夾住右臂向左側拉伸, 同時頭部向右轉。 重復2—4次自然的呼吸;

3.吸氣雙手舉過頭頂, 右臂掌心貼住后背呼氣。 左手扶住右臂的肘關節, 慢慢將右臂拉向左側。 重復2—4次自然的呼吸。

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4.相反的方向重復一次。

三、腹部:

1.仰臥, 雙手置于身體兩側;

2.呼氣, 屈右腿, 雙手扶膝, 保持2—4個自然的呼吸;

3.吸氣, 還原。 再重復相反的方向。

四、背部

1.新媽媽首先要雙腿屈膝, 跪撐。 然后吸氣, 右腿向后伸, 抬頭, 兩眼直視前方;

2.屈右膝, 呼氣, 慢慢將腿向內收, 靠向胸口, 兩眼向下看, 用鼻尖觸膝蓋;

3.還原, 再重復相反的方向。

五、骨盆:

1.雙腿分開, 跪立。 然后呼氣, 上體慢慢后仰, 雙手肘關節依次落地, 頭頂觸地, 后背觸地;

2.雙臂慢慢舉過頭頂, 肩胛骨不離開地面。 新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

3.呼氣, 雙臂還原, 上體慢慢還原。

注意事項:自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。 剖腹產的您最好在8周后開始這個練習。 建議每天空腹進行練習。

親子瑜伽 享瘦不一樣的親密

和寶寶一起做瑜伽吧!嘗試在家的一角, 帶著寶寶在瑜伽中游戲, 舒展身心的同時,

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溫馨的親子氣息間悄然塑造寶寶自信與開朗的個性!

練習時你是主角, 根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作, 讓寶寶量力而為行, 自由呼吸。 你的動作保持輕柔, 讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。

和寶寶一起減肥吧, 在玩樂中享“瘦”不一樣的親密!

束角式

姿勢:與寶寶面對面, 兩人分別彎曲兩腿坐于地面, 腳心相對。 吸氣, 伸展脊椎;呼氣, 上身向前。

功效:滋養骨盆。

快樂嬰兒式

姿勢:仰臥, 彎曲兩腿, 架著寶寶的髖部, 向上托起。

功效:按摩下背部, 增強腿部肌肉力量。

鎖腿式

姿勢:平躺, 彎曲兩腿, 大腿緊貼腹部。 寶寶趴在脛骨上。 吸氣, 稍起上身; 呼氣, 用下巴盡量貼靠膝蓋。

功效:按摩腹內臟器官, 緩解腰背的酸痛達到塑身效果。 可用藏貓貓的方式, 和寶寶游戲。

弓式

姿勢:彎曲兩腿, 抓著腳踝。 吸氣, 將腿向后抬高, 并將上身抬離地面。 呼氣, 放松下落。 寶寶可坐于后背。

功效:緩解腰肌勞損,

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柔軟脊椎。

下犬式

姿勢:兩腿分開與肩同寬, 兩手十指張開著地。 腳跟沉向地面, 后背伸展。 寶寶可在身下, 也可同時進行。

功效:緩解背部僵硬, 促進血液循環。

船式

姿勢:兩腿并攏伸直, 坐于地面。 寶寶坐在你大腿上。 吸氣時將腿離開地面, 脊椎盡量向上伸展, 保持呼吸。

功效:鍛煉腹肌, 并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

樹式

姿勢:抱著寶寶站立。 把重心移動到左腿, 彎曲右腿抬起, 放在左腿內側, 右膝向旁。 試著把寶寶放在大腿上或肩上。 反面亦然。

功效:平靜自我, 鍛煉腿部力量。

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