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產后便秘“防治全攻略”

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幸福地做新媽媽了!可是另一種難言之隱——便秘, 在新媽媽每次如廁的時刻發作。 產后便秘的新媽媽該如何是好呢?

隨著分娩臨近, 小蘭感覺解不出大便這個毛病越來越嚴重。 本以為生產后這種不適會消失, 卻不料, 待順利生出小寶寶后, 小蘭發現解大便更困難了。 一連3天沒有大便, 再加上陰☆禁☆道傷口未愈不敢用力,

急得小蘭坐立不安。 小蘭實在害怕以后的日子都會這般痛苦, 度日如年。 其實不用怕, 醫學上把解不出大便稱為“便秘”, 只要掌握了科學的知識, 就一定能擺脫產后便秘的困擾!

正常的排便節奏

如果產前灌腸者, 產婦產后2-3天才解大便;若產前未灌腸者, 產婦可能1-2天首次排便。 一旦在產后超過3天未解大便, 應注意便秘的出現;如果便秘持續3天以上, 則一定要請醫生予以適當的處理。

產后便秘原因種種

與孕前有關的便秘

1、由于女性特殊的生理結構, 比如子宮在盆腔內擠壓直腸, 使直腸的彎曲度增大, 陰☆禁☆道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠, 排便時間比男性慢, 所以女性比男性更易便秘。

2、便秘與生活習慣不良相關,

如任意延遲排便、愛吃辣, 使本來正常的排便反射遭到干擾, 直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低, 糞便滯留在直腸內, 不能及時排便。 另外食物過分精細, 纖維殘渣少也是便秘的原因。

與懷孕有關的便秘

1、懷孕整個期間體內孕激素水平增高, 它使子宮和腸道的平滑肌都松弛, 前者有利于胎兒的“安居”, 而后者卻造成腸蠕動減慢, 食物和水分在結腸內停留時間延長, 致使糞便干硬。

2、懷孕后期膨大的子宮壓迫腸道, 常常加重便秘。

與分娩有關的便秘

1、分娩前灌腸致使排便延遲。

2、分娩中體力消耗大, 腹部肌肉疲勞。

3、分娩后胎兒對直腸的壓迫消失, 腸腔反應性擴大, 腸內容物滯留;產后體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便;臥床時間多,

活動減少, 影響直腸蠕動;腹肌和盆底肌肉松弛, 排便時收縮無力。

輕松應對產后便秘

調整自己

產褥期作為一個特殊時期, 體內孕激素急劇下降, 再加上新生命的到來, 這些給新媽媽帶來種種不適應。 新媽媽應學會盡快轉變角色, 比如過去不愛吃蔬菜、喝湯, 那么現在就需要改變。

學會休息

充分的睡眠是一切之根本, 比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。 所以作為母親, 要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員, 并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神, 他醒您就開始“工作”。

不賴床, 勤活動

一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起, 進行一些翻身活動, 采取多種睡姿或坐姿, 也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,

在室內來回走動, 以不疲勞為宜, 但避免長時間下蹲、站立。 對于剖宮產無合并癥者, 于產后第2天試著在室內走動, 如有合并癥則要遵循醫生要求, 不可過早下床活動。

早下地、早活動, 既有利惡露的排出, 也有助于腸道恢復蠕動, 防止尿潴留和便秘。

湯水是個寶

下奶的湯水一般都含有一定量的油分, 可以起到潤滑腸道, 促進排便的作用。

充分利用天然植物通便劑

在保證高蛋白同時, 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜, 比如香蕉、韭菜、芹菜等。

有效的提肛運動

有效的提肛運動——凱格爾運動, 只要做法正確且持之以恒, 便秘治療的成功率可達70%左右, 而且無論是坐著躺著甚至站著, 皆可輕松操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,

排便時收縮, 保證肛門開放), 正常順產者從分娩第2天開始。

凱格爾運動具體操作如下:

1、仰躺在床上, 雙腳的膝蓋彎曲, 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

2、收縮骨盆底肌肉, 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

3、持續收縮約10秒, 再放松10秒, 如此重復15次, 每天1次。

要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群, 腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定, 最好事先請示醫師。

飲食建議多多

1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

4、多吃富含有機酸的食品如酸奶, 增加消化與通便功能, 可常飲用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

解決便秘的“小處方”

1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克, 黑芝麻30克, 研碎、調和蒸熟, 每天食用2次。

2、紅薯粥將紅薯500克, 洗凈削去外皮, 切成塊放在鍋內, 加水適量, 煎至熟爛, 再加少量白糖調味, 臨睡前食用。

3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸, 加蔥汁數滴, 每日早晚空腹服。

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