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坐月子應遵守五個飲食原則

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2014-08-14 4052
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生孩子對女人來說等于重生一次, 身心都經歷一場大變革。 生完孩子后, 坐月子的保養護理更是非常重要, 護理得當, 以后身體都棒棒的, 否則很難再補回來

月子對于女性來說很重要, 因為產婦在分娩的時候出血多, 再加上腹痛、腰酸、出汗等非常消耗體力, 氣血和筋骨都會變得很脆弱, 所以需要有一段時間的調補和休整。 坐月子中恰當的食補與食療, 可讓子宮恢復生產前的大小, 甚至是要比以前更好。 那么, 產婦在月子中飲食有什么講究?

原則一:營養要均衡

產后身體恢復得如何, 就要看產后的飲食是否均衡了。

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事實上, 日常飲食, 除了攝取適宜的肉類之外, 還要搭配蛋、海鮮以及蔬菜。 蛋類除了含有豐富的蛋白質外, 還含有維生素A、D、E和鐵、磷、鈣等。 魚蝦等海鮮, 不僅熱量低, 所含的蛋白質品質又較一般肉類為優, 是產后絕佳的營養來源。 蔬果的好處則是在于它含有多種豐富的礦物質和維生素, 是肉類所不及的, 產婦不妨多吃, 而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動, 使排便順暢。

原則二:飲食要清淡

產后初期的飲食應以清淡、稀薄為宜。 所謂清淡, 并非指不放鹽等調味料, 完全不沾葷腥, 而是視產婦身體狀況而定, 例如:產婦若有水腫現象, 便應減少鹽和調味醬油的攝取量。

原則三:補充水分

由于產婦在分娩過程中, 流失大量水分與血液, 因此水分的補充十分重要。 利用薄粥、鮮美的湯汁, 給予產婦充分的營養與水分, 不僅可促進母體的康復,

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又能增加乳汁的分泌量。

原則四:少量多餐

孕婦分娩后, 身體十分虛弱, 食欲也不佳, 因此, 建議采取餐次增加、分量減少的方式, 以減輕腸胃負擔, 同時也有利于營養的吸收。

原則五:藥膳調理

一般認為“藥補不如食補”。 而將中藥和食物結合, 所研究出來的“藥膳”, 不但可以改善體質, 更具有滋補養生之效, 甚而兼具色香味美, 可謂“食中極致”了。 “藥膳”可利用中藥的藥效, 讓產婦的筋脈氣血得到最適當的調養, 所以, 千萬不要小看了這項流傳數千年的古老傳統哦。

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