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孕媽產后如何恢復苗條身材

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生完寶寶后看著自己還是那么胖, 那么臃腫嗎?昔日窈窕的身姿真的不會再回來了嗎?耐心點, 產后也能恢復從前的窈窕美麗。 試試有正確的觀念, 合理的飲食加上適當的有氧運動吧, 產前身姿會重現!

一、合理調整飲食。 產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又要避免在營養過剩的基礎上, 限制脂肪和糖的攝入。 偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物, 當然容易導致產后發胖, 愛美的新媽媽要少吃。 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,

如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

二、適當的有氧運動。 孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝, 避免體內熱量蓄積。 為了快速瘦身, 許多產婦采取激烈的運動計劃, 這很容易造成疲勞, 不僅如此, 還會損害健康。 產后立即進行劇烈運動減肥, 很可能影響子宮的康復并引起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前, 事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少, 否則容易造成運動傷害。

三、 樹立正確的觀念。 產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期, 因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高, 而生活習慣也尚未定型,

因此瘦身的效果會較好。

解決胸部問題——胸部的主要問題是下垂和縮小。 懷孕期間由于荷爾蒙的作用, 乳腺組織日漸發達, 乳☆禁☆房內的血管也變得較為粗大, 再加上腹部的隆起, 使得乳☆禁☆房不僅向前推高, 同時也向兩腋擴大。 分娩過后, 支撐乳☆禁☆房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯, “彈性”不如從前, 所以乳☆禁☆房產生了下垂。 而胸部變小的原因有兩個:一個是脂肪變少, 另外一個是乳腺阻塞。

影響產后胸部變形的原因中, 媽媽本身的體質和遺傳因素占了大半, 但是也與營養密切相關。 所以, 在坐月子期間, 媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物, 如肉類、豆類、牛奶、蛋類等, 再以蔬果類食物補充充足的水分, 這樣可以預防與改善因營養不足而導致的胸部萎縮或下垂。

除了飲食以外, 每天還要抽出一定的時間來進行胸部體操, 這樣不但可使胸部更為健美, 也可刺激乳腺, 使乳汁的分泌更順暢。

戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況, 但要注意不能勒得太緊, 以免影響呼吸。 睡覺時, 也不宜戴有鋼圈的胸衣, 這會影響胸部的血液循環。

臀部腿部輕松瘦下來——臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方, 而產后媽媽因長期不運動, 臀部就更會因缺乏鍛煉而變得松弛下垂。

可以在床上練習, 多做一些抬腿提臀的動作, 這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮, 另一方面也可幫助子宮和陰☆禁☆道復原。 塑身行動應該等身體恢復后再進行。 如果你的身體狀況不佳或陰☆禁☆道還有出血時,

就暫時不要進行臀部鍛煉。 謹防出現其它產后病癥。 游泳、騎腳踏車、爬樓梯, 都是瘦腿的好方法。 泡澡也是個不錯的選擇, 在熱水中可以加一些有助于血液循環的精油, 加速血液循環。 平時在家里, 也可以勤做腿部健身操。 本身腿部已經有水腫的媽媽, 平時一定要注意不要久坐。 以防水腫現象日益嚴重, 甚至發展成靜脈曲張。

蓬松小腹不再有——妊娠期間, 腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響, 彈力纖維斷裂, 所以會在產后明顯松弛, 還有很多脂肪堆積。 同時由于懷孕時肚子往前突出, 身體重心也向前移動, 為了支撐又大又重的肚子, 脊椎骨自然反弓起來, 長此以往, 原先挺拔的身材就不存在了。

飲食以均衡合理為原則, 多吃牛奶、麩皮、胡蘿卜等富含鈣, 維生素C、D和B的食物, 增加素食在飲食中的比例, 避免因骨質疏松而引起的腰痛。 產后不要貪圖安逸, 過多地躺臥, 要盡早地下地活動, 特別是要活動腰部, 舒展腰部的肌肉。 多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等, 也是減少腰腹部脂肪, 增強腹肌力量的有效方法。 床墊不宜太軟, 并經常更換臥床姿勢。

做腰腹部運動時注意動作不要過猛, 因為產后腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。 取東西時要靠近物體再用力。 盡量避免提過重或拿過高的物體, 以免因姿勢不當而閃傷腰肌。

另外, 聰明的產婦不會忘記產后檢查。 產后檢查一般應安排在產后42到56天內進行,

包括:

1.檢查陰☆禁☆道分泌物的量和顏色、檢查子宮頸有無糜爛。

2.患有心臟病、肝炎、甲亢和泌尿系統感染疾病的產婦, 應到內科作詳細檢查;如血壓尚未恢復正常, 應查明原因, 對癥治療。

3.檢查會陰及產道裂傷愈合情況, 骨盆底肛門組織緊張力恢復情況及陰☆禁☆道壁有無膨出。

4. 測量體重、測血壓, 血、尿常規化驗。

5. 檢查乳☆禁☆房有無疼痛或腫物, 乳汁是否充足。

6.對于剖腹產者, 要檢查腹部傷口情況。

7.檢查子宮附件及周圍組織有無炎癥。

8.檢查子宮大小是否正常和有無脫垂。

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