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孕媽產后如何恢復苗條身材

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2014-08-16 1759

生完寶寶后看著自己還是那么胖,那么臃腫嗎?昔日窈窕的身姿真的不會再回來了嗎?耐心點,產后也能恢復從前的窈窕美麗。試試有正確的觀念,合理的飲食加上適當的有氧運動吧,產前身姿會重現!

一、合理調整飲食。產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免在營養過剩的基礎上,限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物,當然容易導致產后發胖,愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

二、適當的有氧運動。孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。為了快速瘦身,許多產婦采取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。

三、 樹立正確的觀念。產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期,因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習慣也尚未定型,因此瘦身的效果會較好。

解決胸部問題——胸部的主要問題是下垂和縮小。懷孕期間由于荷爾蒙的作用,乳腺組織日漸發達,乳房內的血管也變得較為粗大,再加上腹部的隆起,使得乳房不僅向前推高,同時也向兩腋擴大。分娩過后,支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯,“彈性”不如從前,所以乳房產生了下垂。而胸部變小的原因有兩個:一個是脂肪變少,另外一個是乳腺阻塞。

影響產后胸部變形的原因中,媽媽本身的體質和遺傳因素占了大半,但是也與營養密切相關。所以,在坐月子期間,媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物,如肉類、豆類、牛奶、蛋類等,再以蔬果類食物補充充足的水分,這樣可以預防與改善因營養不足而導致的胸部萎縮或下垂。除了飲食以外,每天還要抽出一定的時間來進行胸部體操,這樣不但可使胸部更為健美,也可刺激乳腺,使乳汁的分泌更順暢。

戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況,但要注意不能勒得太緊,以免影響呼吸。睡覺時,也不宜戴有鋼圈的胸衣,這會影響胸部的血液循環。

臀部腿部輕松瘦下來——臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方,而產后媽媽因長期不運動,臀部就更會因缺乏鍛煉而變得松弛下垂。

可以在床上練習,多做一些抬腿提臀的動作,這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮,另一方面也可幫助子宮和陰道復原。塑身行動應該等身體恢復后再進行。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時,就暫時不要進行臀部鍛煉。謹防出現其它產后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯,都是瘦腿的好方法。泡澡也是個不錯的選擇,在熱水中可以加一些有助于血液循環的精油,加速血液循環。平時在家里,也可以勤做腿部健身操。本身腿部已經有水腫的媽媽,平時一定要注意不要久坐。以防水腫現象日益嚴重,甚至發展成靜脈曲張。

蓬松小腹不再有——妊娠期間,腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響,彈力纖維斷裂,所以會在產后明顯松弛,還有很多脂肪堆積。同時由于懷孕時肚子往前突出,身體重心也向前移動,為了支撐又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起來,長此以往,原先挺拔的身材就不存在了。

飲食以均衡合理為原則,多吃牛奶、麩皮、胡蘿卜等富含鈣,維生素C、D和B的食物,增加素食在飲食中的比例,避免因骨質疏松而引起的腰痛。產后不要貪圖安逸,過多地躺臥,要盡早地下地活動,特別是要活動腰部,舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟,并經常更換臥床姿勢。

做腰腹部運動時注意動作不要過猛,因為產后腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。取東西時要靠近物體再用力。盡量避免提過重或拿過高的物體,以免因姿勢不當而閃傷腰肌。

另外,聰明的產婦不會忘記產后檢查。產后檢查一般應安排在產后42到56天內進行,包括:

1.檢查陰道分泌物的量和顏色、檢查子宮頸有無糜爛。

2.患有心臟病、肝炎、甲亢和泌尿系統感染疾病的產婦,應到內科作詳細檢查;如血壓尚未恢復正常,應查明原因,對癥治療。

3.檢查會陰及產道裂傷愈合情況,骨盆底肛門組織緊張力恢復情況及陰道壁有無膨出。

4. 測量體重、測血壓,血、尿常規化驗。

5. 檢查乳房有無疼痛或腫物,乳汁是否充足。

6.對于剖腹產者,要檢查腹部傷口情況。

7.檢查子宮附件及周圍組織有無炎癥。

8.檢查子宮大小是否正常和有無脫垂。

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