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新媽媽睡眠好有助于恢復

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2014-08-16 4589

新媽媽生產完寶寶后,身體很虛弱,如何恢復體力,不僅要靠飲食調理,還要保證充足的睡眠,睡眠好了,新媽媽就有精神恢復啦。

失眠或者睡眠質量嚴重下降的現象在新媽媽中尤為普遍。但是,良好的睡眠對于新媽媽產后恢復有著重要影響。保證睡眠質量是科學坐月子的重要內容之一,避免以后落下月子病。所以,新媽媽要找到自己失眠的原因,對癥下藥,及時提高睡眠質量,這樣更有利于產后恢復。
睡眠不好原因一:產后傷口、乳腺疼痛
寶寶出生后的幸福感,很快就會被疼痛淹沒。在最初的幾天,刀口的疼痛、乳房的脹痛,讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產或是自然分娩,都有側切傷口,在最初的幾天,新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。
而且新媽媽要開始喂養寶寶了,可是,剛上手的慌手忙腳,又怕弄壞了軟軟的寶寶,難免會讓媽媽持續的用一個不正確的姿勢去喂養,不正確的乳房保養容易引發乳腺炎,如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。
應對策略:在醫院的最初幾天,醫護人員會密切關注新媽媽的產后傷口情況,并定時護理傷口,新媽媽可以轉移一下注意力,疼痛很快就會過去,相信過了最初的幾天,新媽媽就會安然好眠。
新媽媽可以通過多種嘗試來找到自己感覺最舒服的喂奶姿勢。很多媽媽發現避免乳腺管堵塞的最佳方法就是規律地變換喂奶的姿勢。因為每種姿勢都會使乳頭的不同部分承受壓力,也可能幫你避免乳頭疼痛。每次喂奶兩側乳房輪流用不同的乳房喂寶寶,讓寶寶吃完一側再吃另外一側,也會大大增加奶量。
睡眠不好原因二:醫院環境嘈雜不適應
剛剛經歷生產還很虛弱的你自然是護士重點關照的對象,不過,夜里頻繁的查房難免會驚醒你。據一項醫院的調查發現,護士站的講話聲是影響產婦睡覺最大的原因之一。另外,產房或者醫院過道的嘈雜聲,床鋪、枕頭的不適應,太多的親友來探望等等,都會影響新媽媽的休息與睡眠。


應對策略:產房里的諸多不適,能自己創造條件的就盡量創造,不能改變的情形就只好調整心態,積極適應,千萬別煩躁。母親是個偉大的名字,也將是一項長期艱巨的工作,需要保持良好的體力。
如果能挑病房的話,最好離護士站遠一點。如果能找個單間病房或者雙人間,你會覺得更加放松。
如果新媽媽認枕頭,那最好在入院的時候就帶自己平時用的枕頭去醫院。剛剛分娩完或者做完手術的媽媽會疲憊無力,舒適的床褥或者靠墊會幫助新媽媽找到一個更加容易入眠的姿勢。剛剛分娩完的新媽媽不能急于喝水,晚上為了少起身最好也控制飲水量。
睡眠不好原因三:角色轉換難以適應
十月懷胎,當寶寶生出來的那一刻,媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容,但是,這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。當一個寶寶真切的躺在身邊的時候,緊張和焦慮難免襲上心頭。但是,這種不安的情緒會通過中樞神經的反射作用而減少催乳素的分泌導致缺奶,寶寶則因奶量不足而抗議,媽媽自然也無法安睡。
月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情,照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產后激素分泌,會出現一段時間的情緒低落,不適應的感覺嚴重影響月子里睡眠。
應對策略:做好充足的心理準備,寶寶出生后,不僅僅是買了漂亮衣服跟寶寶玩就是媽媽了,他的一點一滴都需要你的幫助,早早看一些新生兒護理的書籍,讓自己多一些知識儲備,到時候不至于為了不知所措而焦慮萬分。
母愛并不是天然就有的,沒有人天生就會做母親,母愛也需要不斷學習、培養和積累。減少焦慮,愛上寶寶,重新定位自己的家庭角色,建立良好的家庭關系,享受當母親的幸福感覺吧。月子里新媽媽的恢復和寶寶的成長同樣重要。盡量多讓新爸爸或者其他親人參與小寶寶的護理,多信任他們,無需凡事親力親為,那樣只會讓自己更勞累。

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