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驚!母乳也需要質檢

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2014-08-16 1904
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導讀:中國飲食素有“南甜北咸”的特點, 現在連“南甜”的上海產婦都出現了乳汁鈉含量超標的情況。

你聽說過嗎?母乳也需要“質檢”哦, 這到底是這么回事呢?本文我們就一起來了解。

據相關了解, 中國飲食素有“南甜北咸”的特點, 現在連“南甜”的上海產婦都出現了乳汁鈉含量超標的情況, 而且上海是經濟比較發達地區, 上海媽媽的乳汁出現脂肪、鈣、dha等成分含量相對不足, 其他地區的哺乳媽媽就更要注意。 這些問題的出現都與產婦的日常飲食、生活有密切關系。

鈉含量超標:禍首不僅是鹽

人們都知道食鹽含鈉,

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但據專家介紹, 除了食鹽外, 還有許多食品中都含大量的鈉或鹽, 如咸菜, 因其體積小, 在人們喝稀飯佐餐時很容易多吃;腌制品包括臘肉、臘腸、咸魚、腐乳、火腿等, 也經常被當做佐餐食品;還有各種醬如海鮮醬、肉醬、辣醬, 各種肉干、肉松, 海產品中的魚、蝦、牡蠣、海帶中都含有鹽分。 因此, 即便平時做菜時注意限鹽了, 如果經常吃這些食品, 還是會使鈉攝入量超標的。

奶水要充足:不一定非要喝湯

許多孕產婦為促進泌乳, 每天都喝大量湯, 這種做法在促進泌乳的同時, 也易使鈉攝入超標。 建議孕產婦應根據每日喝湯累積量合理在湯中加入鹽或湯料、調味品, 也可用多喝牛奶、豆漿等來促進泌乳, 這樣既可以補鈣, 又不用擔心鈉攝入過量。

減低鈉含量:多喝水適量運動

鈉在體內的含量, 一方面與攝入量有關, 一方面也與排出量有關。 因此, 要使體內鈉含量不超標,

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除了飲食上控制含鹽、含鈉食品的攝入外, 還可以通過多喝水、多吃含鉀豐富的蔬菜和水果、適量運動, 幫助體內多余鈉的排出。

補充dha:多吃海魚海貝

為避免母乳中的dha含量不足, 產婦還要適量吃些三文魚、鮭魚、鱒魚、鱈魚、刀魚、沙丁魚、鰻魚等。 研究發現, 海魚、海貝脂肪中的dha含量很高。

提高脂肪含量:別拒絕脂類食物

許多哺乳媽媽為了保持身材而盡量不吃脂類食物, 這是造成乳汁中脂肪含量不足的一個重要原因。 脂類可以提供嬰兒每日所需的熱量, 也可以提供人體不能合成的必需脂肪酸, 日常食物中的食用油、堅果、肉類和肉皮等都富含脂肪, 產婦應該適量進食。

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