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三大方式助你迅速恢復元氣

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十月懷胎, 無論是妊娠期或是分娩期, 對于女性來說都會消耗大量的元氣, 因此, 在產后進行及時的調理, 讓身體恢復元氣是首要任務。 那么, 我們應該從哪些方面著手, 才能最快速度地恢復元氣呢?

坐月子是恢復元氣的黃金時期

產后子宮收縮、惡露排出、傷口恢復等問題, 都需要時間來調養。 產后的30~40天是傳統的坐月子時期, 進補的目的, 就是要提供身體器官足夠養分, 使其恢復正常的運作。 此時期, 規律的作息、早睡早起, 盡量休息, 可說是坐月子婦女生活的最佳寫照。 "坐月子"無疑的可說是產后女性休養生息、恢復健康的黃金時期,

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產后婦女必須獲得充分休息和營養, 把月子坐好, 才能恢復元氣, 更加亮眼美麗。

飲食+運動+心理調節:助你產后迅速恢復元氣

飲食調養

總的原則是, 產后的營養需要比妊娠期還要高, 努力做到飯菜的高質量, 食物品種多樣化, 軟爛可口, 并多吃些湯菜, 做到干稀搭配、葷素搭配。

1.供給充足的優質蛋白質:一般來說, 優質蛋白質的最主要來源是動物性食品, 如魚類、禽、肉等, 另外, 大豆類食品也可為身體提供豐富的蛋白質和鈣質。

2.多食含鈣豐富的食品:牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含鈣量都是相當豐富的, 而且還非常易于人體吸收和利用。 而小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可提供一定數量的鈣質。

3.多食含鐵豐富的食品:眾所周知, 鐵是構成血紅蛋白的主要成分, 補鐵就等于是補血, 富含鐵元素的食品有:動物肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

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4.月子期間, 產婦的飲食應做到少食多餐, 一般以每日4~5餐為宜。 食物方面, 也應粗細搭配著吃, 葷素搭配著吃, 但脂肪的攝入一定要偏低, 否則降低乳汁的營養, 多吃些液體食物。 而在烹調方式的選擇方面, 動物性食品應多以煮或煨為主, 烹調蔬菜時, 注意盡量減少維C等水溶性維生素的損失。

運動調養

1.屈膝平臥, 雙手交叉, 壓于下腹部, 呼氣時身體前屈, 抬起頭和肩, 吸氣時身體平躺。 十次一組, 每天做三組為宜。

2.雙腿伸直坐于地上, 雙手交叉, 放于小腹部。 呼氣時身體向后仰, 保持這個動作數秒鐘, 十次一組, 每天做三組。

3.仰臥, 雙手放于身體兩側, 慢慢抬起頭和肩, 用左手去摸你的左膝, 右手摸右膝, 每次反復做十次, 每天三組。

4.屈膝平臥, 雙手放于大腿上, 然后用手去觸摸你的膝蓋, 每次也是做十個, 每天做三次就夠了。 上面這四個動作對收緊腰腹部有很大的幫組。

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5.雙腿分開, 輕輕向下蹲, 收緊會陰部位, 剛開始時用手扶著椅子或桌子, 然后再慢慢的將手舉過頭頂。 這樣的練習能慢慢收緊會陰部位, 而且如果有惻裂傷口的話, 這個動作也可以促進傷口愈合。

心理調節

從妊娠到分娩, 體內某些激素的分泌會發生很大的變化, 而當寶寶降臨后, 這些激素又會很快回落到很低的水平, 從而導致產后抑郁情緒的發生, 使得很多人出現食欲下降、情緒低落、失眠, 嚴重的甚至會有自殺的意念或企圖。 要想避免這種情緒的出現, 產婦首先要學會自我調節, 保持一定的社交圈子, 多與朋友、家人交流;積極的進行鍛煉對改善情緒也有一定的幫助。

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