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坐月子的飲食要求

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2014-08-16 1877
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根據產婦生理代謝的需要, 月子期的營養要滿足兩個基本要求, 一個是產后的康復, 另一個就是泌乳的需求。 分娩時相當大的體力勞動, 經歷整個分娩過程, 體力和熱能的消耗很大, 產后的出血也會讓產婦身體更加虛弱, 為了滿足產婦的生理代謝需要, 及時的補充高營養物質是我們最應該關注的事情。

1、增加餐次, 少吃多餐。

每日餐飲應繳一般人多, 以5-6次為宜。 這是因為餐次增多有利于食物消化吸收, 保證充足的營養。 孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫, 產后的胃腸功能還沒有恢復正常,

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采用少食多餐的原則, 既保證營養, 又不增加胃腸負擔, 讓身體慢慢恢復。

2、干稀搭配, 以流食或半流食開始。

干者可以保證營養的供給, 稀者則可以提供足夠的水分。 新媽媽產后處于比較虛弱的狀態, 胃腸道功能難免會受到影響。 尤其是進行剖宮產的新媽媽, 麻醉過后, 胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。 因此, 產后的頭一個星期, 最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主, 例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

3、葷素搭配, 營養豐富, 避免偏食。

從營養角度來看, 不同食物所含的營養成分種類及數量不同, 而人體的營養則是多方面的, 過于偏食會導致某些營養素的缺乏。 多吃含鈣、鐵食物, 新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果, 哪樣也不能少。 一般人提倡月子里大吃雞、魚、蛋, 忽視其他食物的攝入。 某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外,

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一般多有纖維素, 促進消化, 防止便秘。 因此, 葷素搭配, 營養才豐富。

4、清淡適宜, 易消化。

從科學角度來講, 月子里的飲食應清淡適宜。 無論是各種湯或是其他食物, 都要盡量清淡, 循序漸進。 切忌大魚大肉, 盲目進補。 食鹽少放為宜, 但并不是不放或過少。 如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利于血行, 增加胃口, 促進食欲, 對產婦的康復也是有利的, 便于淤血的排除體外。

5、適當補充體內的水分, 不食用生、冷、硬的食物, 調養脾胃, 促進消化。

新媽媽在產程中及產后都會大量地排汗, 再加上要給新生的小寶寶哺乳, 而乳汁中88%的成分都是水, 因此, 新媽媽要大量地補充水分, 喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。 產后宜溫不宜涼, 溫能促進血液循環, 寒則凝固血液。 在月子里身體康復的過程中, 有許多濁液(惡露)需要排除體外,

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產傷也有淤血停留, 生冷的食物會使身體的血液循環不暢, 影響惡露的排出。 還會使胃腸功能失調, 出現腹瀉等。 但可以把一些從冰箱中取出的瓜果, 可以先放在溫水中, 待水果溫熱后切片食用。

6、切忌盲目進補。

坐月子的婦女合理的膳食就是最好的營養劑。 盲目地進食補藥和補品, 如人參等, 搞不好不但不能幫助身體恢復, 而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。 要考慮新媽媽的身體狀況, 以及季節的差異性、環境的變化等等。

坐月子的飲食要求主要注意營養安全, 在掌握上述要領之后, 產婦也可以多吃一些有利于嬰兒健腦益智的食物, 更好的撫育嬰兒。 關愛您的寶寶, 恢復健康身體, 從飲食開始吧。

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