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坐月子的飲食要求

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根據產婦生理代謝的需要,月子期的營養要滿足兩個基本要求,一個是產后的康復,另一個就是泌乳的需求。分娩時相當大的體力勞動,經歷整個分娩過程,體力和熱能的消耗很大,產后的出血也會讓產婦身體更加虛弱,為了滿足產婦的生理代謝需要,及時的補充高營養物質是我們最應該關注的事情。

1、增加餐次,少吃多餐。

每日餐飲應繳一般人多,以5-6次為宜。這是因為餐次增多有利于食物消化吸收,保證充足的營養。孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫,產后的胃腸功能還沒有恢復正常,

采用少食多餐的原則,既保證營養,又不增加胃腸負擔,讓身體慢慢恢復。

2、干稀搭配,以流食或半流食開始。

干者可以保證營養的供給,稀者則可以提供足夠的水分。新媽媽產后處于比較虛弱的狀態,胃腸道功能難免會受到影響。尤其是進行剖宮產的新媽媽,麻醉過后,胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。因此,產后的頭一個星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主,例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

3、葷素搭配,營養豐富,避免偏食。

從營養角度來看,不同食物所含的營養成分種類及數量不同,而人體的營養則是多方面的,過于偏食會導致某些營養素的缺乏。多吃含鈣、鐵食物,新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果,

哪樣也不能少。一般人提倡月子里大吃雞、魚、蛋,忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外,一般多有纖維素,促進消化,防止便秘。因此,葷素搭配,營養才豐富。

4、清淡適宜,易消化。

從科學角度來講,月子里的飲食應清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物,都要盡量清淡,循序漸進。切忌大魚大肉,盲目進補。食鹽少放為宜,但并不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利于血行,增加胃口,促進食欲,對產婦的康復也是有利的,便于淤血的排除體外。

5、適當補充體內的水分,不食用生、冷、硬的食物,調養脾胃,促進消化。

新媽媽在產程中及產后都會大量地排汗,

再加上要給新生的小寶寶哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新媽媽要大量地補充水分,喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。產后宜溫不宜涼,溫能促進血液循環,寒則凝固血液。在月子里身體康復的過程中,有許多濁液(惡露)需要排除體外,產傷也有淤血停留,生冷的食物會使身體的血液循環不暢,影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調,出現腹瀉等。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果,可以先放在溫水中,待水果溫熱后切片食用。

6、切忌盲目進補。

坐月子的婦女合理的膳食就是最好的營養劑。盲目地進食補藥和補品,如人參等,搞不好不但不能幫助身體恢復,而且還有可能使新媽媽出現便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。

要考慮新媽媽的身體狀況,以及季節的差異性、環境的變化等等。

坐月子的飲食要求主要注意營養安全,在掌握上述要領之后,產婦也可以多吃一些有利于嬰兒健腦益智的食物,更好的撫育嬰兒。關愛您的寶寶,恢復健康身體,從飲食開始吧。

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