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產后上班為何易"腸胃不適"

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改善消化不良、錯誤姿勢、眼部不適

現代雙薪家庭已成常態,上班族媽咪因得面對更多的壓力及任務,相對地容易疏忽自己的健康。久坐辦公室的媽咪,最常發生的問題有消化不良、姿勢不當、眼部不適等,如欲避免這些問題持續下去,正視自己的工作環境、身體警訊,采取合適的保健法絕對有其必要!

PART 職場消化不良篇

健康放大鏡

許多上班族媽咪都有腸胃不適的問題,而且癥狀包羅萬象,如果醫師已經確認沒有身體內部的疾病,那么調整飲食習慣、緩解壓力將是主要的保健內容。

“消化不良”知多少

上班族媽咪對“消化不良”一詞,大都耳熱能詳,而認為自己有此問題者更不在少數,在談到相關保健前,媽咪應對其有正確認識:

定義

所謂“消化不良”其實是一個籠統的名稱,廣義來說應為“消化不良癥候群”,通常非單一因素造成,有可能為多重因素所導致的癥狀群。常見癥狀有:吃過飯后上腹部有飽漲感、隱隱作痛、惡心嘔吐,或患者自覺消化狀況不好等,癥狀因人而異。

在廣義的消化不良中,有些是可以找到原因的,例如本身有消化性潰瘍、明顯的發炎,或有膽道、膽囊、膽管、胰臟、心臟、其他腹腔里面器官病變等,而這些疾病所引起的連帶相關癥狀,可能有部分和消化不良癥候群頗為類似。

如果要確認為單純的消化不良,

一定要經過詳細的檢查,排除上述可能的病因后,還有消化不良的癥狀存在時,方可稱之。在國外,消化不良指的是經過詳細檢查之后,沒有發現身體任何異常,1年之內仍有連續3個月出現消化不良癥狀者。因此這亦提醒了我們,“消化不良”的問題可大可小,身體不舒服可別一直忍耐,尋求專業醫師的協助有其必要。

成因

扣除掉疾病因素,上班族之所以有消化不良的問題,大都和壓力、飲食習慣有關。比如因趕時間而狼吞虎咽;壓力大或情緒不好時勉強應酬、進食;三餐不定時,或有時暴飲暴食,有時又吃很少;攝取太多油膩、難消化的食物,及較具刺激性的咖啡、茶等;這些因素多少會影響腸胃道的機能,導致消化不良。

至于在其它年齡層,兒童、青少年發生率較低,不過開始上初中、高中的孩子,也許會有情緒、飲食方面的問題,以致出現消化不良癥狀。至于老年人則可能因裝假牙而咀嚼不好、本身有慢性☆禁☆病、食欲不佳、活動少等因素,連帶影響腸胃機能而發生。

好發族群

好發廣義的消化不良癥候群,因其成因相當多元復雜,所以每個族群年齡層均有可能發生。根據國外統計,約有25%的成人有廣義消化不良的癥狀。

腸胃不舒服……該去看醫生嗎?

消化不良因每個人癥狀不一樣,自然影響的層面不盡相同。狹義的消化不良,建立在已排除內部疾病的前提下,且找不到確切的原因,由于僅為器官功能性障礙,患者身體可能略有不適,通常施以癥狀治療后即可獲得緩解。

但若是由身體器官病變引起的消化不良,則必須先治療好內部問題,相關癥狀才有辦法解除。

該如何判別呢?平時若有一些消化道的癥狀如脹氣、惡心、嘔吐、疼痛等,如果在專業藥師的指示下服用成藥,或求醫后,癥狀很快就消失了,那么通常沒有太大問題。反之如果癥狀一直持續或經常性的復發,治療l~2周后仍效果不彰,甚至某些癥狀越來越明顯,或伴隨有胃口不斷變差、體重減輕、便血的情況,絕對要盡速求醫。醫師會根據病人所出現的癥狀,建議作進一步的檢查確認。

Be Healthy~

建立良好飲食習慣!

求醫后,如已確定為單純的消化不良,雖可稍稍放下心來,但為避免種種消化道癥狀影響到工作品質及情緒,

仍須加強生活保健。保健內容說穿了不難,除了讓自己適時放松一下,建立良好的飲食習慣,避開可能加重不適的危險因子,就預防、保健上來說都有很大的助益:

★三餐定時定量

三餐攝取的份量,及用餐時間應盡量固定,像是猛吃一頓餓一頓;10分鐘內K完一餐,或吃不下還硬撐,通通是維持正常消化道機能的大忌。如果民眾消化不良的癥狀為上腹有飽漲感,最好能避開難消化的食物,采取少量多餐的方式,吃飽飯后可稍微散散步,促進腸胃蠕動,相信不舒服的情況會好一些。但若調整飲食之后,情況依然沒有改善,最好還是先尋求醫師的協助。

★留意藥物的使用

使用部分藥物如阿斯匹靈,或神經科、骨科常用的止痛藥與消炎藥,

及某些類固醇藥物等,比較容易傷胃,輕微者造成胃表面有些發炎,嚴重時可能有潰瘍、出血的問題。不過這類非單純消化不良,主要因使用這些藥物而造成的不適癥狀,其發生與否、嚴重程度,取決于藥物使用時間長短,及個人對藥物的反應而有所不同。民眾如果在服用某些藥物之后,出現類似消化不良的癥狀,自己應有所警覺,并請醫師評估用藥。

找出食物過敏原

過敏的發生,乃是因具過敏體質者,接觸到引起人體過敏反應的物質所致。即使同為過敏體質,每個人過敏表現形式、嚴重程度,及對同一種過敏原反應也不見得相同。食物過敏所造成的腸胃道癥狀,主要有肚子痛、嘔吐、腹瀉等。

然而除非有食物過敏病史,一般民眾對于自己吃哪些食物會過敏、過敏何時發生,其實都不太清楚,所以平時在飲食上,若攝取某些食物而重復出現消化道反應,就要格外當心,避免因食物過敏而使得原本的不適癥狀惡化。

高脂肪飲食0UT

攝取過多高脂肪的食物,胃排空的速度會變差,而食物在胃里停留的時間加長了,便容易有飽漲感。故要減緩不適,低油高纖是當務之急。

刺激性食物&調味料勿過量

咖啡、茶、辣椒、胡椒等刺激性食物,有的人可能吃很多也沒事,但有人即使只攝取少許也會出現明顯反應。原則上雖不必完全禁止,但若有食用后不適的經驗,用量應多作斟酌。

許多上班族在工作時,習慣以咖啡、茶提神,如果喝了無明顯反應,或沒有加重消化道的癥狀,嘗試喝一點倒也還好。只是因為空腹喝時,咖啡、茶中的咖啡因、茶堿直接作用于胃壁的范圍大,較易讓人感到不舒服。反之改為飯后少量攝取的話,不適癥狀可略微減輕。

有影無顧腸胃的食物?!

許多媽咪都曾聽說過,吃某些食物可以顧腸胃,但是否真有那么神奇呢?腸胃保健以避開危險因子為原則,因為食物吃下去后,須先經胃酸分解,進入腸道后才能被吸收,進而分散到全身作用,基本上很難直接對胃壁產生保護效果,與其迷信所謂的顧腸胃食物,不如力求飲食均衡、定時定量有效喔!

文/洪憶文

咨詢/尹書田紀念醫院胃腸肝膽科主任 王志堂

馬偕紀念醫院復健科主治醫師 姜義彬

馬偕紀念醫院眼科主治醫師 林恒如

一般民眾對于自己吃哪些食物會過敏、過敏何時發生,其實都不太清楚,所以平時在飲食上,若攝取某些食物而重復出現消化道反應,就要格外當心,避免因食物過敏而使得原本的不適癥狀惡化。

高脂肪飲食0UT

攝取過多高脂肪的食物,胃排空的速度會變差,而食物在胃里停留的時間加長了,便容易有飽漲感。故要減緩不適,低油高纖是當務之急。

刺激性食物&調味料勿過量

咖啡、茶、辣椒、胡椒等刺激性食物,有的人可能吃很多也沒事,但有人即使只攝取少許也會出現明顯反應。原則上雖不必完全禁止,但若有食用后不適的經驗,用量應多作斟酌。

許多上班族在工作時,習慣以咖啡、茶提神,如果喝了無明顯反應,或沒有加重消化道的癥狀,嘗試喝一點倒也還好。只是因為空腹喝時,咖啡、茶中的咖啡因、茶堿直接作用于胃壁的范圍大,較易讓人感到不舒服。反之改為飯后少量攝取的話,不適癥狀可略微減輕。

有影無顧腸胃的食物?!

許多媽咪都曾聽說過,吃某些食物可以顧腸胃,但是否真有那么神奇呢?腸胃保健以避開危險因子為原則,因為食物吃下去后,須先經胃酸分解,進入腸道后才能被吸收,進而分散到全身作用,基本上很難直接對胃壁產生保護效果,與其迷信所謂的顧腸胃食物,不如力求飲食均衡、定時定量有效喔!

文/洪憶文

咨詢/尹書田紀念醫院胃腸肝膽科主任 王志堂

馬偕紀念醫院復健科主治醫師 姜義彬

馬偕紀念醫院眼科主治醫師 林恒如

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