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五個小技巧幫你產后恢復苗條

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2014-08-16 3299
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產后的身體容易變形, 隨著胎兒的發育增大, 人體重心逐漸前移, 骨盆逐漸前傾, 于是形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態, 總之, 減肥是不能急的, 找對方法, 更重要的是要堅持。

產后如何減肥, 很多剛生完小孩兒的女性都擔心身材走樣難看, 需要減肥, 甚至用一些極端的方法, 對身體損傷很大, 這些都是不可取的, 因為產后需要格外的保養身體, 少吃高脂肪高熱量的食物, 多吃粗纖維和高蛋白的食物, 基本就能避免發胖, 當然如果有肥胖基因的就需要藥物了, 但母乳喂養期間不能吃, 有副作用的, 一以下是一些注意事項:

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1.要多蔬菜, 蔬菜纖維多, 不僅需要花較多的時間咀嚼, 進胃之后, 會吸收水分膨脹, 容易讓胃有飽足感。

2.多改變進食順序, 由于蔬菜吸水會膨脹, 容易有飽足感, 于是可以先喝湯, 吃蔬菜類食物, 最后吃飯面蛋白質。

3.少油, 少調味料。 干面, 湯面中加的油讓口感更好, 但熱量也相對較高, 濃湯勾芡, 也會加入奶油, 鹽水等高熱量食材, 同理油炸物也少碰為好呢

4.三餐定時定量。 有的忍著某頓不吃, 結果身體接收到鬧饑荒的訊息, 總是會吃更多, 所以一定要定時吃, 白天活動多, 于是早餐午餐吃的較多, 晚上活動量降低, 所以晚餐的量也要降低

5.選擇血糖上升速度慢的食物。 血糖上升過快, 會刺激胰島素分泌, 將血糖轉化為脂肪的形式存在身體細胞中, 一般蛋糕, 餅干, 糖果, 含糖飲料等會使血糖上升很快, 白米飯, 白面包, 糙米, 胚芽米, 升糖指數也較高呢,

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蔬菜水果自然是升糖指數低的食物呢

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