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五個小技巧幫你產后恢復苗條

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產后的身體容易變形,隨著胎兒的發育增大,人體重心逐漸前移,骨盆逐漸前傾,于是形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態,總之,減肥是不能急的,找對方法,更重要的是要堅持。

產后如何減肥,很多剛生完小孩兒的女性都擔心身材走樣難看,需要減肥,甚至用一些極端的方法,對身體損傷很大,這些都是不可取的,因為產后需要格外的保養身體,少吃高脂肪高熱量的食物,多吃粗纖維和高蛋白的食物,基本就能避免發胖,當然如果有肥胖基因的就需要藥物了,但母乳喂養期間不能吃,有副作用的,一以下是一些注意事項:

1.要多蔬菜,蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,進胃之后,會吸收水分膨脹,容易讓胃有飽足感。

2.多改變進食順序,由于蔬菜吸水會膨脹,容易有飽足感,于是可以先喝湯,吃蔬菜類食物,最后吃飯面蛋白質。

3.少油,少調味料。干面,湯面中加的油讓口感更好,但熱量也相對較高,濃湯勾芡,也會加入奶油,鹽水等高熱量食材,同理油炸物也少碰為好呢

4.三餐定時定量。有的忍著某頓不吃,結果身體接收到鬧饑荒的訊息,總是會吃更多,所以一定要定時吃,白天活動多,于是早餐午餐吃的較多,晚上活動量降低,所以晚餐的量也要降低

5.選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升過快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉化為脂肪的形式存在身體細胞中,

一般蛋糕,餅干,糖果,含糖飲料等會使血糖上升很快,白米飯,白面包,糙米,胚芽米,升糖指數也較高呢,蔬菜水果自然是升糖指數低的食物呢

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