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產后瘦身怎么開展才合理

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2014-08-16 2297
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生完寶寶之后什么時候開始減肥瘦身呢?據說, 在寶寶六個月的時候, 媽媽的荷爾蒙就開始恢復到原來的狀態了, 而且速度非常快。 這個階段過后, 新陳代謝也會恢復正常, 所以, 這個階段是最有利于媽媽們減肥瘦身的。

一般來說, 產后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無不同, 通常醫師或是 營養 師建議, 懷孕期間以增加11公斤的體重為原則, 懷孕前體重較輕的婦女, 所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女, 則不要增加太多的體重。 婦產科醫師指出, 在生產后8至10年, 體重平均會增加6.3公斤, 如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重,

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產后體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議, 則產后體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高于建議, 則到了產后8至10年, 體重平均增加8.4公斤。

產后瘦身什么時候開始

1、月子期間不可減肥

女性在生產后, 身體正處于最虛弱的狀態, 需要充分恢復, 同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒, 需要消耗很大能量, 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型, 那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意, 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品, 那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥, 因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況, 因此還需要繼續恢復體力。

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產后大約6周后, 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。 在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下, 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。 不過, 產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。 母乳喂養會消耗一定熱量, 可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

3、產后2個月后可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復后, 即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了, 可以適當加大運動量, 并減少一定食量, 改善飲食 結構 ,不過進行母乳喂養的女性, 要注意保證一定的營養攝取, 只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥, 不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說, 在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

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建議新媽咪在白天的時間, 可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品, 藉由強勁的緊縮力道, 貼緊腹壁, 消除囤積在下腹部的脂肪, 同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產后六個月是減肥的關鍵期

產后6個月是體重控制的黃金時期, 如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重, 則8至10年后, 體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降, 則8至10年后, 平均體重會增加8.3千克。 由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期, 還影響著產婦日后的生活質量。

無論任何情況, 在產后滿6個月后都應該進行減重了, 否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨, 以后減肥會難上加難。 即使仍然是母乳喂養, 也可以適當減少一些食量了, 但是要注意營養均衡, 多吃高營養低熱量的食物, 但不能減少液體的攝入。 同時應該采取有效的運動減重方式,

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比如游泳、瑜伽等。

媽媽們特別要注意了, 不能因為想減肥就很快地進行瘦身。 必須等到六個月哦, 一時時機比較合適, 而是比較健康。

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