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“三高”媽媽呼吸特別指南

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2014-08-16 3568

不同的呼吸法可以在分娩的不同時間里幫助“三高”媽媽放松、保存體力、控制身體、抑制疼痛,而且還有助于增強“三高”媽媽的信心。因此,在很多產前體操訓練班中,大部分時間用于學習如何放松身體及掌握不同的呼吸方法。

深呼吸:用力吸氣使肺部充滿了空氣,保持數秒,隨后是緩慢而深沉地將氣呼出。這會產生一種鎮靜的效果,在子宮收縮的開始和結束時做上述呼吸是最理想的。

淺呼吸:只使肺的上部充氣,呼吸豐滿而短促,嘴唇微微開啟,通過喉把氣吸入。淺呼吸約10次之后需要做一次深呼吸了,之后再做10次。當子宮收縮達到高點時可采用這種淺呼吸。

淺表呼吸:在陣痛頻繁的時候,最容易和最有用的方法就是進行淺表呼吸,類似于喘氣。你可把這種方法設想為”喘氣、呼氣、吹氣”。分娩時,準媽媽會被要求做多次的喘氣,其中一次是在子宮頸全張開之前,在過渡到停止往下施加腹壓期間進行的。為了停止換氣過度,可喘息10~15次,然后屏住呼吸默數5下。

很多“三高”媽媽在陣痛開始后,會因為疼痛而失去控制,無法實施。因此建議“三高”媽媽拿出在工作方面的干勁,最好在產前就將呼吸法記牢,并多多練習。

我教你做“三高”媽媽水中健身操

媽媽水中健身操

“三高”媽媽適合水中健身嗎?著名花樣游泳運動員、陳琦水中健身體系的創辦者——陳琦的回答是:YES。她認為:“三高”媽媽只要得到科學的指導,并根據自身情況量力而行,水中健身是十分安全的,并有利于胎兒和“三高”媽媽的健康。

另外,除了上述生理上的風險,高齡產婦生育后還要面臨一個養育和教育問題。作為一名年齡偏大的母親,在精力和體力上都比不上較為年輕的父母,生完孩子后還要以從前雙倍的精力投入工作……這一切都是高齡準媽媽需要面對的問題。

“三高”媽媽巧避險

雖然“三高”媽媽的生育面臨著很多的健康危險,但這些危險也是可以通過一些方法盡量避免的。究竟怎樣才能幫助“三高”媽媽順利地產出聰明可愛的小寶寶呢?

縮短產前檢查間隔時間

高齡準媽媽應縮短產前檢查間隔時間,要從確診懷孕開始,每半月檢查一次,并要特別注意血壓和尿的檢查,以便及時發現是否患有妊高征。自第3個月起,每周檢查一次,關注胎位情況。但如果只是在孕7個月前發現胎位不正,不必太過緊張,只要加強觀察即可。因為在妊娠30周前,胎兒相對子宮來說還小,而且母親宮內羊水較多,胎兒有活動的余地,會自行糾正胎位。若在妊娠30~34周還是胎位不正時,就應請醫生及時采取有效措施,進行矯正。

謹慎對待預產期前的一個月

通常醫院都會組織對準媽媽進行定期的懷孕生育知識學習,這有利于準媽媽做好孕期保健和心理調整,保證健康生產。“三高”媽媽一般比較忙碌,很少有時間參加這種學習。但即便再沒有時間,預產期前1個月,也要通過醫生或書本來了解有關分娩的知識,做好心理準備。這段時間,“三高”媽媽尤其需要保持正常的生活和睡眠,吃些營養豐富、容易消化的食物,如牛奶、雞蛋等,為分娩準備充足的體力。

一定要避免超大胎兒

正常大小的胎兒可以通過正常骨盆而順利分娩,但是過大的胎兒胎頭過大或肩部較寬,就很有可能“擱淺”在骨盆入口處,通不過骨盆就很可能造成難產。“三高”媽媽產道和子宮的收縮性低,更容易發生危險。為防止胎兒超大,在妊娠期間,應合理膳食,多吃新鮮蔬菜和含蛋白質的食物,少吃碳水化合物、脂肪量高的食品,如甜品、油炸食品、甜飲料、水果等。如果整個孕期體重增加20公斤以上,就有可能使胎寶寶超大。懷孕3個月以內增加2公斤,懷孕3~6個月或7~9個月各增加5公斤,前后共增加12公斤左右為宜。

快樂能戰勝一切!

“三高”媽媽生產確實存在著較多的危險,但是只要做好孕前保健,還是可以規避風險,順利的生產的。有些“三高”媽媽自確診懷孕后,就憂心忡忡,擔心分娩時會出現問題,這種心理對準媽媽自身和胎兒的健康都非常不利。保持孕期心情舒暢,心理平和,“三高”媽媽完全可以相信在現代醫療條件下,只要積極與醫生配合,平安分娩并不太難。

慎選分娩方式 助順產

硬膜外麻醉

原理:這種麻醉方式鎮痛效果較為理想。通過硬膜外腔阻斷支配子宮的感覺神經,減少疼痛,由于麻醉劑用量很小,準媽媽仍然能感覺到宮縮的存在。在整個分娩過程中需要婦產科醫生與麻醉科醫生共同監督、監測。 優點:可以有效地緩解疼痛。

準媽媽的年齡越大,發生高血壓、糖尿病、心臟病并發癥的機會越多,對胎兒的生長發育很不利,尤其是妊娠高血壓綜合征,會致使胎兒宮內生長發育遲緩,胎兒畸形率較高,死胎、死產的發生率及圍產兒死亡率也隨之升高。婦產科專家肖梅主任指出,與適齡生育相比,高齡準媽媽分娩時間越遲,越容易生下畸形兒。

高孕齡、高職位、高壓力,被冠以“三高”稱謂的準媽媽越來越多。

“三高”就一定高難、高危嗎?

“三高”媽媽如何規避健康威脅? 老早就聽人說,女人還是早點要孩子,不然年齡大了,就不好生了,身體恢復起來也不如年輕時快。高齡產婦還會有很多危險,生孩子后做病的系數也比年輕媽媽要大,是真的嗎?我的工作壓力特別大,如果懷孕后繼續上班,會不會影響寶寶的健康?我很擔心。”——姜琴 35歲,

外貿總經理,打算明年懷孕。

超過30歲,就已經錯過了黃金育齡,是真的嗎?是的,據專家分析,女性的最佳受孕年齡一般為24~30歲,男性27~35歲。此時男女雙方精力比較充沛,精子和卵子的質量比較好,分娩也會比較順利,有利于優生優育和育后的保健。錯過了這一段生育的最佳時機,隨著年齡的增長,妊娠與分娩的危險系數將逐漸升高,年齡越大承擔的風險的確也就越多。

“高齡”通常指35歲及以上,意味著身體整體健康狀況的下降,但除了自然生理方面的原因,高職和高壓帶來的健康影響也不容忽視,高職位的媽媽一般都很要強,對自己、對他人都要求較高,平時休息時間少,工作緊張,壓力自然較大,情緒會直接影響身體內分泌系統、免疫系統,在亞健康的狀態下懷孕,對健康會造成多方面威脅,具體有:

易于難產、流產

過了30歲,生理發生變化,產道、會陰以及骨盆關節會逐漸變硬,不易擴張,子宮的收縮力和陰道的伸張力也有所降低,使得分娩時間延長,產道容易裂傷,造成難產。據統計,與20~29歲的年輕孕婦相比,高齡準媽媽的自然流產率是年輕準媽媽的3倍。同時,也很容易造成胎兒、胎盤娩出后子宮內的大出血,或者在分娩過程中大出血導致胎兒無法盡快娩出。對產婦的身體和新生兒的健康都有嚴重的威脅。

易患妊娠高血壓綜合征

所謂“妊娠高血壓綜合征”是指在懷孕的過程中出現高血壓、蛋白尿和水腫。高血壓癥狀通常在懷孕20周左右開始出現。據統計,高齡初產媽媽的妊娠高血壓綜合征發病率約為年輕初產媽媽的5倍。這種癥狀通常會造成準媽媽意識模糊、肝臟腫大、眼底出血、肝功異常、大腦病變等等,嚴重時還會產生癲癇,進而威脅母嬰生命。

易發胎兒發育遲緩、畸形或死胎

準媽媽的年齡越大,發生高血壓、糖尿病、心臟病并發癥的機會越多,對胎兒的生長發育很不利,尤其是妊娠高血壓綜合征,會致使胎兒宮內生長發育遲緩,胎兒畸形率較高,死胎、死產的發生率及圍產兒死亡率也隨之升高。婦產科專家肖梅主任指出,與適齡生育相比,高齡準媽媽分娩時間越遲,越容易生下畸形兒。

動作1

站在水中,膝蓋微曲,身體微微前傾,低頭面向水面,眼睛直視水面, 頸部稍稍用力向前探去,平伸起雙臂,使之與水面平行。在以上姿勢的基礎上,緩緩上起、下蹲,鍛煉腿部肌肉和身體的平衡能力。通過這一動作,可以減少胎兒對直腸的壓迫,促進骨盆內血液回流,消除瘀血現象,有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發生。

動作2

整個身體仰臥在水中,雙腿膝蓋向上拱起,腳跟接觸浴盆或浴池底部,腳掌向上傾起,雙手輕輕撫摸按摩肚子。為避免頸部和腿關節過度受力,可在這兩處分別墊一浮力較好且有一定曲度的橡膠管。這個動作,能利用水的浮力,減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔,從而緩解或消除準媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。

體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關節、韌帶松弛柔軟,有助于分娩時肌肉放松,減少產道的阻力,可以彌補“三高”媽媽自身身體彈性降低帶來的不足,孕期體操不但有利于控制孕期體重,還能使胎兒能較快地通過產道,順利娩出,這對“三高”媽媽尤為重要。另外,孕期體操還可緩解疲勞和壓力,確保心情舒暢,增強“三高”媽媽自然分娩的信心。

特別提示

要注意設計好運動時間、運動量,運動前做好熱身準備,防止過度疲勞。有嚴重內科合并癥的三高媽媽不宜進行此體操。

因此,準媽媽在孕期可以做些運動來幫助分娩,這樣分娩時就可以減輕痛苦,縮短產程,讓分娩更順利。

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