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產后腹部減肥

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2014-08-16 4216
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產后腹部臃腫, 體態不雅, 給生活和工作帶來諸多不便, 令人煩惱和沮喪。 俗話說:“胖人先胖肚。 ”人的肥胖通常是由腹部開始的, 其原因主要是腹部肌肉屬支持性肌肉, 在日常生活中很少參加運動, 不能做緊張性收縮, 而腹腔、腹壁又易于堆積脂肪, 所以不少人顯得大腹便便。

要想使腹部健美, 必須使腹肌發達, 保持一定的緊張度, 消除腹部多余的脂肪, 避免形成懸垂腹和大腹翩翩的狀態。

常用的運動除仰臥起坐以外還有:

一、仰臥床上, 兩膝關節屈曲, 兩腳掌平放在床上, 兩手放在腹部, 進行深呼吸運動,

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肚子一鼓一收。

二、仰臥床上, 兩手抱住后腦勺, 胸腹稍抬起, 兩腿伸直上下交替打動, 由幅度小到幅度大, 由慢到快, 連做五十次左右。

三、仰臥床上, 兩手握住床欄, 兩腿一齊向上翹, 膝關節不要彎曲, 腳尖要繃直, 兩腿和身體的角度最好達到90度, 翹上去后停一會再落下來, 如此反復進行, 直到腹部發酸為止。

四、兩手放在身體的兩側, 用手支撐住床, 兩膝關節屈曲, 兩腳掌蹬住床, 臀部盡量向上抬, 抬起后停止, 4秒鐘落下, 休息一會再抬。

五、手放在身體兩側, 兩腿盡量向上翹, 翹起來后象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬, 直到兩腿酸沉為止。

六、立在床邊, 兩手扶住床, 兩腳向后撤, 身體成一條直線, 兩前臂屈曲, 身體向下壓, 停兩三秒鐘后, 兩前臂伸直, 身體向上起, 如此反復進行5-15次。

七、一條腿立在地上, 支撐整個身體的重量, 另一條腿彎曲抬起, 然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳,

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每次20-30下, 兩條腿交替進行, 直到腿酸為止。

八、跪在床上, 兩手扶床, 胸部盡量向下壓, 腹部盡量收縮, 同時深呼吸。 然后將胸挺起來, 用力鼓肚子, 同時深呼氣, 每天起床后及睡覺前各練5-10次。

九、仰臥床上, 脫下外衣, 先將兩手搓熱, 然后用兩手在腹部按摩, 直到局部發紅發熱為止, 每天早晚各1次。

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