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產后最佳九大瘦身法

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1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉, 因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。 而散步將會是最簡單, 最有效的鍛煉方式。 你可以在任何時間, 任何地點進行。 其要求不高, 除了擁有一雙比較舒適的鞋子。 散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。 即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。 專家說到, 散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。 我們知道, 如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重, 因此我們可以預期, 散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

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散步也需要循序漸進, 要有計劃。 剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘, 然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。 最好每次增加的時間不要超過5分鐘, 一次一次的增加。 最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、仰臥起坐

誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們, 如果我們使用合適和正確的練習方式, 我們也可以擁有夢寐以求的腹部。 而仰臥起坐就是比較好的方式。 仰臥于地面或者體操墊上, 兩腿屈膝稍分開, 大小腿成直角, 兩手交叉抱于腦后, 另一人壓住受試者雙腳。 要求起坐時雙肘觸及兩膝, 仰臥時兩肩胛必須觸墊。 仰臥起坐時我們的動作常常不到位, 通常是背部和肩部使足了勁兒, 而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。 健身教練認為, 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果, 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,

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在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘, 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

3、俯臥撐

如果使用得當的話, 俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。 比如增強胸肌, 背肌, 三頭肌還有腹肌。 俯臥撐適合不同的人群。 對于那些剛剛參加體育鍛煉的人來說, 可以從簡單開始。 比如, 可以將手放在桌子上開始, 然后降低高度, 增加難度。 手伏在椅子上, 然后到將身體伏在地上, 然后撐起來。 下面說說如何有效而正確的做俯臥撐:面對著地面, 撲到下去, 雙手著地, 雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。 注意保持身體的筆直, 從肩膀到腳, 背部, 臀部保持平衡。 慢慢的彎曲手, 將身體下降, 然后撐起身體, 保持腿部繃直。 還有增加難度的方式。 如果你將前面提到的練習的比較熟練, 就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐:保持俯臥撐的姿勢, 然后, 將一直手收起來, 只有一直手支撐身體,

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將身體重心放在其他的一只手, 雙腿上面。

4、跨馬步

就像蹲坐, 跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群:四頭肌, 腿窩和臀肌。 下面說說跨馬步的要領:一腿向前大跨一步, 保持你的身體處在自然狀態。 彎曲前腿大約90度, 將身體重心放在后腿上面, 慢慢的將后腿膝蓋降低到地面。 想象將身體全部放到后腿上面。 為了使跨馬步更加的有效, 你可以變化方式。 不僅僅向前跨, 還可以向后向前結合, 向左右跨等等。 專家提到, 生活不是直線的, 而是多線的。 在練習中使用的方式越多, 效果更加好。

5、蹲坐力量練習

在體育鍛煉中是非常重要。 專家說, 肌肉越多, 燃燒脂肪的能力越強。 一般情況下, 專家比較中意多肌肉群鍛煉。 蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。 他可以同時鍛煉到四頭肌, 腿窩和臀肌。 為了達到最佳效果, 在練習的時候還是要注意一些事項。

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雙腿分開的距離相當肩寬的距離, 背部保持直立。 彎曲膝蓋, 降低臀部。 想象你自己就坐在一張椅子上面, 但是事實上是沒有那張椅子的。 剛剛開始練習時, 有張椅子在也有不小的幫助的。 剛剛開始時, 就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上, 然后提臀離開椅子。 你一旦掌握了這個技巧, 就可以離開椅子, 自由的練習。 很多人的膝蓋力量不夠, 而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。

6、間隔練習

不管你是剛剛開始鍛煉還是老手, 也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉, 最好做到張弛有度。 在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合, 將會不斷提高你的運動能力, 增強瘦身效果。 專家提到, 在體育鍛煉中, 不斷變化頻率, 將會刺激增氧健身系統不斷的改變。 你的這個系統變得越強, 體內消耗能量的能力將會越強。 方法就是強度鍛煉一到兩分鐘, 然后回到以前的狀態兩到十分鐘。

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具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。 在整個過程中不斷的如此重復。

7、深蹲

這個練習方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。 下面是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立, 然后慢慢的蹲下, 彎曲臀部。 如果剛剛開始站起來有難度的話, 可以先嘗試坐在有一點高度的墊子上面, 或者有點傾斜的其他物體上面。 保持你的骨盆一點點前傾, 收縮腹部。 也可以負重練習, 比如增加啞鈴什么的。 但是初學者剛剛開始時不要負重練習。

8、樓梯

爬樓梯是一項很普遍的運動方式, 對瘦身也有著非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍, 比晨跑鍛煉還多80%。

爬樓梯時身體必須略前傾, 加上手的擺動、跨步, 能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量, 保持下肢關節的靈活性, 且能增強內臟功能。 爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快,

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這對增強人體的呼吸系統機能, 加強心臟、血管系統都有極好的促進作用。 在爬樓梯的過程中要注意強度, 要注意根據自己的身體情況確定運動量, 并經常進行適當的調整。 爬樓梯瘦身效果雖然佳, 但是關鍵在堅持。 如果過了一段時間突然停止了, 體重反彈也屬正常。

9、游泳

游泳是一種全身運動, 不但可以塑形, 還可提高你的心肺功能, 鍛煉全身幾乎所有的肌肉。 如果堅持有規律的強化訓練, 差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。

人在水中游泳, 兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水, 全身肌肉群都參加了運動, 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。 另外, 游泳時, 因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導系數比空氣大26倍, 就是說在溫度相同的情況下, 人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍, 可以有效地消耗熱量),

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所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。 這些能量(能量食品)的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。 經常進行游泳運動, 可以逐漸去掉體內過多的脂肪, 而不會長得胖。

技巧上面提到9種鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇。 使用正確的技巧和方法去練習, 將會給我們帶來預期的效果。 如果我們不按要求做的話, 將會破壞其本身的效果, 甚至給身體帶來損傷而不是益處。 尤其當你初學者時, 一定要特別注意正確方法, 在參加練習前可以向相關專家請教, 確保你的做法是安全和正確的。

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