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產后如何鍛煉盆底肌肉

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 據統計, 40%-50%的30歲以上婦女患有盆底功能障礙性疾病, 已成為嚴重影響人們生活質量的五大慢性疾病之一, 有研究顯示, 30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉, 且自行進行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證, 所以對于盆底功能障礙性疾病, 目前主要是采用電刺激生物反饋盆底功能康復技術。 電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進局部血液循環。

我們說, 手術治療一是經濟負擔加重, 二是有一定的手術風險和并發癥, 三是遠期復發率高達60%。 確實就診困難的患者,

建議做以下幾種簡單的盆底肌肉鍛煉。

1.收縮尿道、陰☆禁☆道、肛門旁的肌肉, 就像憋尿時的肌肉運用, 每次收縮5秒, 放松10秒, 只要想到就時時反復練習, 無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。

2.將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方, 用力吸氣, 感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮, 再緩慢吐氣。

3.解小便時, 讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完。 可鍛煉陰☆禁☆道肌肉及尿道括約肌的彈性。

4.床上運動。 平躺, 雙膝往上彎曲, 緊縮臀部及收縮尿道、陰☆禁☆道肌肉, 同時牽動肛門, 就像大便之后收縮肛門的肌肉運動, 或是有便意想上廁所, 但必需忍著憋住的感覺。 維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松, 每日至少反復做三十次以上。

更年期幾乎是每個女性都要經歷的生理時期, 已出現盆底肌受損癥狀者, 應盡早治療;沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習, 因為其附加價值往往令人滿意。

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