首頁 搜索 分類

產后如何鍛煉盆底肌肉

您當前的位置:首頁 » 產后 » 產后保養

 據統計,40%-50%的30歲以上婦女患有盆底功能障礙性疾病,已成為嚴重影響人們生活質量的五大慢性疾病之一,有研究顯示,30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉,且自行進行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證,所以對于盆底功能障礙性疾病,目前主要是采用電刺激生物反饋盆底功能康復技術。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進局部血液循環。

我們說,手術治療一是經濟負擔加重,二是有一定的手術風險和并發癥,三是遠期復發率高達60%。確實就診困難的患者,建議做以下幾種簡單的盆底肌肉鍛煉。

1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像憋尿時的肌肉運用,每次收縮5秒,放松10秒,只要想到就時時反復練習,無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。

2.將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮,再緩慢吐氣。

3.解小便時,讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

4.床上運動。平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之后收縮肛門的肌肉運動,或是有便意想上廁所,但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松,每日至少反復做三十次以上。

更年期幾乎是每個女性都要經歷的生理時期,已出現盆底肌受損癥狀者,應盡早治療;沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習,因為其附加價值往往令人滿意。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索