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斷奶后如何減肥

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在生完寶寶之后,媽媽最關注的事情之一就是如何減肥,恢復到生產之前的好身材。那么斷奶后怎么樣減肥是最健康、效果最好的呢?那么,斷奶后減肥怎樣會奏效,形成良好身材又不損害身體健康呢?這里將為您提供一些斷奶后媽媽減肥的健康小竅門。 一、斷奶后減肥措施之一: 喝水瘦身法

水是生命之源,小小的一杯水對于媽媽產后瘦身減肥起到很大的作用。一般來說,媽媽們在早中晚三個時間段中合理的進行水攝入,可以有效地達到減肥的效果。這也是我們的減肥小竅門的第一條。

早晨一杯水,

喝杯暖水清腸胃:早晨起床,在吃早餐之前要先喝一大杯溫開水,這樣有助推動腸臟蠕動,令你立刻產生便意,幫大腸來一次清晨大掃除,肚腩就會明顯的減下去。

中午一杯水,餐前飲水減食量。可以嘗試在每頓飯前盡量飲一杯清水,一來喝飽了五臟,可以有效地降低飲食攝入量;二來補充了身體所需的水分,加快新陳代謝的速率。

晚上一杯水,喝水瘦身消脂肪。正確的飲水瘦身法是借助攝取蛋白質和蔬菜,以抵消和降低對碳水化合物和糖分的攝取量,此外還要注意吃東西時必須要慢慢咀嚼。

二、斷奶后減肥措施二:運動瘦身法 1、仰臥起坐:想要擁有良好體態的女孩們,特別是希望瘦身減肥的媽媽們,一定要嘗試著做仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉。

一般地,平時不太習慣運動的媽媽可以從輕量級的動作標準和數量做起,一天一下或兩下,慢慢地訓練和加強自己的耐力,一定不要想著要做很多下才有效果,重點是要讓自己習慣動起來,享受運動的快樂! 2、走路跨大步伐:每天走路時應有意識的盡量跨大步,當然速度可以放慢一點,緩一些,沒有必要像競走那么激烈,速度那么快。當你一跨大步就會發現已經運用到屁股上的肌肉群,同時也有效的減輕了腿部的肌肉負擔;要學會善用大腿臀部力量,和肌群一起協調配合走路的動作,才不會過多的把身體所有的力量全部集中在小腿上,形成太大的壓力,日積月累地很容易擠出蘿卜腿。

三、 斷奶后減肥措施三:人工瘦身法

目前而言,抽脂手術是瘦身效率最快、最方便快捷的人工減肥方法。然而,必須注意這樣的方法是有很多的限制條件的,一方面是顧客的經濟狀況,考慮到媽媽的生命健康,一定要選擇專業的、技術量高的、有信譽的減肥醫院進行抽脂手術,如果沒有比較豐厚的經濟基礎,建議媽媽們不要考慮這個方法;另一方面,抽脂手術副作用相對較大,而且安全性實在讓人擔憂,所以沒有這方面充分的考慮的媽媽也不推薦進行抽脂手術。

除此之外,減肥藥也是一種效率極高的減肥方式。但是媽媽們需要留心挑選那些專業的、信譽好的減肥藥商家,其實說到底,還是需要媽媽們有一定的經濟基礎。

如果決定使用減肥藥進行瘦身減肥,媽媽們在選擇減肥產品一定要慎重,一是要選擇那些對人體無危害且沒有副作用的健康產品,其次就是必須選擇適合自己的有效的減肥產品。

四、斷奶后減肥措施四:飲食瘦身法

斷奶后媽媽們的飲食要注意清淡,多吃一些黃瓜、冬瓜、豆制品、蜂蜜之類的食物。一般地,可以把進食量減少30%,中餐只吃七成飽,晚飯可吃六成飽。在媽媽減肥期間不要吃糖、米面、土豆以及各種高脂肪的食品,主食建議可以用可可粉代替。

總之,以上所列的四點小竅門是對斷奶后媽媽如何減肥問題的解答。當然,媽媽們進行減肥鍛煉不應該操之過急,一般地,經手術的能夠下地行走就可以開始做一些輕微的舒緩的運動,

但是最初時期不宜做過于劇烈的運動,特別是剖腹產的媽媽更是要注意。

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