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斷奶后如何減肥

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2014-08-16 2114
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在生完寶寶之后, 媽媽最關注的事情之一就是如何減肥, 恢復到生產之前的好身材。 那么斷奶后怎么樣減肥是最健康、效果最好的呢?那么, 斷奶后減肥怎樣會奏效, 形成良好身材又不損害身體健康呢?這里將為您提供一些斷奶后媽媽減肥的健康小竅門。 一、斷奶后減肥措施之一: 喝水瘦身法

水是生命之源, 小小的一杯水對于媽媽產后瘦身減肥起到很大的作用。 一般來說, 媽媽們在早中晚三個時間段中合理的進行水攝入, 可以有效地達到減肥的效果。 這也是我們的減肥小竅門的第一條。

早晨一杯水,

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喝杯暖水清腸胃:早晨起床, 在吃早餐之前要先喝一大杯溫開水, 這樣有助推動腸臟蠕動, 令你立刻產生便意, 幫大腸來一次清晨大掃除, 肚腩就會明顯的減下去。

中午一杯水, 餐前飲水減食量。 可以嘗試在每頓飯前盡量飲一杯清水, 一來喝飽了五臟, 可以有效地降低飲食攝入量;二來補充了身體所需的水分, 加快新陳代謝的速率。

晚上一杯水, 喝水瘦身消脂肪。 正確的飲水瘦身法是借助攝取蛋白質和蔬菜, 以抵消和降低對碳水化合物和糖分的攝取量, 此外還要注意吃東西時必須要慢慢咀嚼。

二、斷奶后減肥措施二:運動瘦身法 1、仰臥起坐:想要擁有良好體態的女孩們, 特別是希望瘦身減肥的媽媽們, 一定要嘗試著做仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉。 一般地, 平時不太習慣運動的媽媽可以從輕量級的動作標準和數量做起, 一天一下或兩下,

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慢慢地訓練和加強自己的耐力, 一定不要想著要做很多下才有效果, 重點是要讓自己習慣動起來, 享受運動的快樂! 2、走路跨大步伐:每天走路時應有意識的盡量跨大步, 當然速度可以放慢一點, 緩一些, 沒有必要像競走那么激烈, 速度那么快。 當你一跨大步就會發現已經運用到屁股上的肌肉群, 同時也有效的減輕了腿部的肌肉負擔;要學會善用大腿臀部力量, 和肌群一起協調配合走路的動作, 才不會過多的把身體所有的力量全部集中在小腿上, 形成太大的壓力, 日積月累地很容易擠出蘿卜腿。

三、 斷奶后減肥措施三:人工瘦身法

目前而言, 抽脂手術是瘦身效率最快、最方便快捷的人工減肥方法。 然而, 必須注意這樣的方法是有很多的限制條件的, 一方面是顧客的經濟狀況, 考慮到媽媽的生命健康, 一定要選擇專業的、技術量高的、有信譽的減肥醫院進行抽脂手術,

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如果沒有比較豐厚的經濟基礎, 建議媽媽們不要考慮這個方法;另一方面, 抽脂手術副作用相對較大, 而且安全性實在讓人擔憂, 所以沒有這方面充分的考慮的媽媽也不推薦進行抽脂手術。

除此之外, 減肥藥也是一種效率極高的減肥方式。 但是媽媽們需要留心挑選那些專業的、信譽好的減肥藥商家, 其實說到底, 還是需要媽媽們有一定的經濟基礎。 如果決定使用減肥藥進行瘦身減肥, 媽媽們在選擇減肥產品一定要慎重, 一是要選擇那些對人體無危害且沒有副作用的健康產品, 其次就是必須選擇適合自己的有效的減肥產品。

四、斷奶后減肥措施四:飲食瘦身法

斷奶后媽媽們的飲食要注意清淡, 多吃一些黃瓜、冬瓜、豆制品、蜂蜜之類的食物。 一般地, 可以把進食量減少30%, 中餐只吃七成飽, 晚飯可吃六成飽。

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在媽媽減肥期間不要吃糖、米面、土豆以及各種高脂肪的食品, 主食建議可以用可可粉代替。

總之, 以上所列的四點小竅門是對斷奶后媽媽如何減肥問題的解答。 當然, 媽媽們進行減肥鍛煉不應該操之過急, 一般地, 經手術的能夠下地行走就可以開始做一些輕微的舒緩的運動, 但是最初時期不宜做過于劇烈的運動, 特別是剖腹產的媽媽更是要注意。

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