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產后恢復骨盆的小動作

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2014-08-16 1423
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女孩們, 快來拯救你的【骨盆】!

讓你的胯骨順便讓PP變小!男生其實也需要!愛蹺二郎腿的骨盆都已經變形了哦!不要再蹺二郎腿啦!昨天晚上在床上看《女人我最大》, 很巧, 看了一集是矯正我們的骨盆。

其實現實生活中的我們多少都存在了骨盆變形的問題, 現在的年輕人吶, 都愛巧二郎腿, 我自己也是。 還有走路跟坐的姿勢都不正確等等, 都會導致我們的骨盆變形。 最嚴重的就是生過孩子以后, 骨盆在懷孕時被撐的很大, 嚴重變形, 于是生完小孩屁股就變的很大, 而且常常就是生完小孩以后, 媽媽們都會有便秘等一系列的問題,

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還有就是現在女生都會手腳冰冷, 痛經什么的, 都跟骨盆不正有關。 現在你該意識到骨盆對我們身體的重要性了吧!

前半集是牛爾介紹的一些矯正工具, 比如一些矯型綁帶, 塑身褲, 還有一些特殊的坐墊等等。 后半集才是重點, 請了一個日本的有名整骨師, 他的媽媽是日本的骨科專家, 于是, 他交給我們一套很簡單但是很有效的幾個動作, 效果很快就看的見。

現場有3位女明星, 有2位是生過小孩的了。 在試驗開始之前都分別量了她們的體溫和胯骨的周長, 于是在他的指導下, 5分鐘后, 幾乎每個人的胯骨圍數都減少了2公分!!!而且體溫也上升了許多, 后來我自己又做了一遍, 沒有對比量我的胯骨, 但是我覺得我身上是熱熱的, 一直到腳, 超級舒服!平時我就是手腳冰冷的代表, 睡覺前必須得洗澡, 趁熱進被窩才能睡著。

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開始正題吧: 這個動作是每天睡覺前做的

1。 平躺在地板上(床上太軟), 雙腿張開, 與肩同寬, 腳是呈外八的放著。 雙手伸直, 放在身體兩側, 整個人放松。 。 。 放松。 。 。

2。 有規律地晃動你的雙腳, 做我們平時的說“拜拜”動作, 頻率不要太快。 這時你會覺得骨盆這里很放松, 這個動作大概坐1分鐘的樣子。

3。 用我們的手臂, 微微撐起我們的身體, 雙手與肩同寬, 身體是直的, 這時只有腳跟和手掌著地。 重復2的動作, 晃動雙腳, 說“拜拜”。 做10秒。

4。 躺平, 兩腳外八伸直, 慢慢抬起與地面30公分的距離, 數10秒, 用力放下, 重復3遍。 然后, 再重復一遍以上3步, 這是熱身, 你會覺得身體開始暖和了。

5。 跟剛才一樣躺平, 兩腳內八, 雙腿抬起, 與地面呈30°的樣子, 然后用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節(也就是你大腳拇指與腳掌連接處)的那個關節。 一定要用力, 雖然會很疼, 敲10下的樣子, 放下。 然后再重復一遍。

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6。 最后的重點來了!還是剛才的姿勢, 兩腳內八, 用力相互抵著大腳拇指, 抵著的同時內八盡力張開, 由“八”趨向于“一”。 大腿內側一定要用力!然后保持這個姿勢, 兩腿抬起與地面呈30°, 數十秒, 再很用力的放下, 重復一遍。

OK, 完成了, 很簡單吧!

你不妨可以前后對比著量量你的胯骨周長, 就是肚子下面, 身體兩側突出來的兩個骨頭那里, 你會覺得不可思議!!當然, 這個動作只是暫時把你的骨盆閉合了, 別以為做一下就會讓骨盆變小, 持續做一個月的話, 才會保持這個尺寸。 如果你是那種不自覺, 非要蹺二郎腿的人, 那就必須天天做才能挽救你變形的骨盆咯。

回去趕快告訴身邊的女性們吧~~祝女士們健康每一天!PS:不要在蹺二郎腿咯!一定要克服!

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