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產后新媽媽預防抑郁癥 美味食物來幫忙

產后抑郁癥的發病率逐年增加,抑郁癥已經成為影響人類健康的第五大疾病,預計2020年將躍居第二。據統計,包括產后抑郁癥在內,全球大約有3.4億患者。近年來國外的研究表明,產后抑郁癥的發生率在13%左右,但是各國的發病率差異較大,據愛爾蘭的專家統計,已報道的產后抑郁發病率在4.4%~73.7%。我國國內已報道的發病率大約為11.38%~13.5%,國內每年大約有1000萬產婦,這是一個數量龐大又急需更多關注的群體。

患產后抑郁癥的產婦感到精神痛苦,生活質量下降,嚴重者自傷或自殺;孩子由于缺乏照顧,親子隔離造成心理發育受阻,

有30%~40%的孩子出現發育遲緩、情智啟蒙起步晚、活動能力受影響。另外,產后抑郁癥還會危及社會、家庭生活的穩定與和諧。據哈佛大學統計,1990年在美國,抑郁癥(包括產后抑郁癥)所造成的經濟負擔已達約440億美元。我國專家估計至2020年抑郁癥所造成的社會經濟負擔將達國民生產總值的2%。因此,這一疾病必須受到更多的關注。


產后抑郁怎么預防

一般認為,分娩后體內激素水平的急劇變化可能是導致發病的內在生物學基礎,其次為社會心理因素。產后抑郁癥容易發生在具有性格不成熟、內向、敏感、情緒不穩定等個性特點的女性身上。國內外研究證明,年齡偏小、受教育程度低、低收入、居住在偏遠鄉村者發病率高。美國匹茲堡大學的研究表明,孕期保持樂觀的情緒可以降低產后抑郁癥的發生,而且樂觀的孕婦即使遇到多次的不良事件也比悲觀的孕婦患病率低。臺灣學者調查發現,產后來自丈夫、母親以及婆婆的幫助對于預防產后抑郁癥的發生非常重要。

但是孕期保健、孕期幸福感受、妊娠影響工作這些因素對產后抑郁癥發生的相關性方面未見研究。而且國內外這些研究雖然證明了一些社會心理因素與產后抑郁癥的發生率有關,但是缺乏針對這些影響因素的系統的預防措施,以及評價這些措施的效果如何,這將成為今后研究的一個方向。

系列的預防措施將有望成為降低產后抑郁癥發病率的一項重要措施。產后抑郁癥嚴重影響產婦身心健康和嬰兒生長發育,其發病因素可分為生理和心理社會兩大類。健康教育是降低產后抑郁癥發病率的重要手段,具體內容包括:孕期教育,入院教育,產時教育,產后指導,出院指導,完善產褥期家庭訪視。定期開展健康教育,

不僅提高了孕婦自身的素質,提高應激能力,而且端正了孕婦及家庭對生育的態度,預防、緩解了孕婦外部壓力,體現了社會的關懷和支持,有利于形成其家庭的支持和保護性環境,可極大地降低產后抑郁癥的發病率,提高婦嬰健康水平。

深海魚

研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學院的研究人員就說:“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”

菠菜

研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。


菠菜

櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現,焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發怒。

南瓜

南瓜之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

低脂牛奶

紐約西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

雞肉

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

低脂牛奶

紐約西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

雞肉

英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

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