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產后調理

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適當的飲食調補,不僅可以改善體質,更能滋補養生,而豐富的乳汁亦能哺育出健康的寶寶。產婦此期的飲食要點:

少量多餐:孕婦生產后,身體十分虛弱,食欲也不佳。因此,建議采取餐次增加、分量減少的方式,以減輕腸胃負擔,同時也有利于營養的吸收。

飲食清淡:產后初期的飲食以清淡、稀薄為宜。所謂清淡,并非指完全不放鹽等調味料,而是視產婦身體狀況而定。例如:產婦若有水腫現象,便應減少鹽及醬油的攝取量。至于蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣物,若攝取得宜,則有利于血液循環,可將生產時殘留在體內的淤血排出,

同時又能增進食欲,故不用過于限制。

補充水分:產婦在分娩過程中,流失大量水分和血液,因此水分的補充十分重要。利用薄粥、鮮美的湯汁,給予產婦充分的營養與水分,不僅可以促進母體的康復,還能增加乳汁的分泌量。

均衡營養:產后身體是否能夠恢復往日的健康與窈窕,就要看飲食是否均衡了。有的人坐月子除了雞還是雞,吃得產婦胃口盡失,聞雞色變。事實上,除了攝取適宜的肉類之外,還要搭配蛋、海鮮和蔬菜。蛋除了含有豐富的蛋白質外,還含有維生素A、維生素D、維生素E,以及磷、鐵、鈣。至于魚蝦等海鮮,不僅熱量低,所含的蛋白質品質又較一般肉類好,是產后絕佳的營養來源。果蔬的好處則是在于含有多種豐富的礦物質和維生素,

是肉類所不及的,產婦不妨多吃,而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動,使排便通暢。

藥膳調理:“補”在中國人的飲食觀念里,占有相當重要的地位,一般認為“藥補不如食補”。而將中藥與食物合起來的藥膳,不但可以改善體質,更具有滋補養生之效。藥膳在傳統的“坐月子”習俗中,也扮演了相當重要的角色。利用中藥的藥效,可以讓產婦的筋脈氣血得到最適當的調養,甚至能將已患很久的頑疾慢慢調理好。

特別提醒:

飲食:忌生冷寒涼和忌食難以消化的食物。

睡眠:不宜久睡,每日以八至十小時為宜。

運動:可以適當從事各種運動鍛煉,微微見汗,但不宜過多。

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