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產后調理

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2014-08-16 4840
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適當的飲食調補, 不僅可以改善體質, 更能滋補養生, 而豐富的乳汁亦能哺育出健康的寶寶。 產婦此期的飲食要點:

少量多餐:孕婦生產后, 身體十分虛弱, 食欲也不佳。 因此, 建議采取餐次增加、分量減少的方式, 以減輕腸胃負擔, 同時也有利于營養的吸收。

飲食清淡:產后初期的飲食以清淡、稀薄為宜。 所謂清淡, 并非指完全不放鹽等調味料, 而是視產婦身體狀況而定。 例如:產婦若有水腫現象, 便應減少鹽及醬油的攝取量。 至于蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣物, 若攝取得宜, 則有利于血液循環, 可將生產時殘留在體內的淤血排出,

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同時又能增進食欲, 故不用過于限制。

補充水分:產婦在分娩過程中, 流失大量水分和血液, 因此水分的補充十分重要。 利用薄粥、鮮美的湯汁, 給予產婦充分的營養與水分, 不僅可以促進母體的康復, 還能增加乳汁的分泌量。

均衡營養:產后身體是否能夠恢復往日的健康與窈窕, 就要看飲食是否均衡了。 有的人坐月子除了雞還是雞, 吃得產婦胃口盡失, 聞雞色變。 事實上, 除了攝取適宜的肉類之外, 還要搭配蛋、海鮮和蔬菜。 蛋除了含有豐富的蛋白質外, 還含有維生素A、維生素D、維生素E, 以及磷、鐵、鈣。 至于魚蝦等海鮮, 不僅熱量低, 所含的蛋白質品質又較一般肉類好, 是產后絕佳的營養來源。 果蔬的好處則是在于含有多種豐富的礦物質和維生素, 是肉類所不及的, 產婦不妨多吃, 而其所富含的纖維素亦可幫助胃腸蠕動, 使排便通暢。

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藥膳調理:“補”在中國人的飲食觀念里, 占有相當重要的地位, 一般認為“藥補不如食補”。 而將中藥與食物合起來的藥膳, 不但可以改善體質, 更具有滋補養生之效。 藥膳在傳統的“坐月子”習俗中, 也扮演了相當重要的角色。 利用中藥的藥效, 可以讓產婦的筋脈氣血得到最適當的調養, 甚至能將已患很久的頑疾慢慢調理好。

特別提醒:

飲食:忌生冷寒涼和忌食難以消化的食物。

睡眠:不宜久睡, 每日以八至十小時為宜。

運動:可以適當從事各種運動鍛煉, 微微見汗, 但不宜過多。

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