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孕中期應避免增重過多

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胎動

如果你是初次懷孕, 那么你大概會在妊娠18~20周左右開始感覺到胎動。 而對于那些當過媽媽的女性來說, 她們已經熟悉了這種意味深長的信號, 因此開始感覺胎動的時間要略早一點兒, 大約會在15~18周前后。

有的準媽媽說, 胎動剛開始的感覺就像蝴蝶在扇動翅膀, 有些飄渺, 隨后寶寶的動作開始變得越來越強, 也越來越有規律。 再往后, 你會開始感到寶寶好像是在撞擊或者踢打似的, 不過并不總是這樣, 因為他有時候也需要休息。

你忙的時候可能不大能注意到寶寶在動, 而當你坐下來想放松一下的時候卻很容易感覺到胎動。 每個寶寶醒著和睡覺的方式各不相同, 到了妊娠末期, 你可能就會適應寶寶動作的方式了, 隨著寶寶的長大, 結果必將如此。

●20~24周日子一天天過去, 你會注意到胎動是怎樣變得越來越頻繁的。 從現在開始, 在接下來的10周里寶寶可忙著呢,

他漂浮在羊水中, 又是踢又是翻筋斗。

●24~28周在這段時間里, 寶寶經常打嗝, 不過其實早在你懷孕初期他就已經開始打嗝了, 這也就是為什么你會感到寶寶猛地抽動了一下。 此時, 羊膜囊中的液體最多能達到750毫升, 寶寶在里面可以自由地漂來漂去。 差不多就在這個時候, 你可能會注意到, 如果哪里傳來突然的一聲響, 寶寶就會跟著跳一下。

●29周在懷孕的這個階段, 寶寶會開始做一些小點兒的、目的更為明確的動作。 他在子宮里的活動空間開始變得狹窄了。

●32周在這個階段, 寶寶動得最厲害。 從現在開始, 隨著寶寶長得越來越大, 也越來越壯, 他的動作變得更加頻繁, 花樣也更多了。

●大約從36周開始差不多在這個時候,

寶寶的位置固定不變了, 這也是他在你肚子里最終的位置(一般是頭朝下)。 假如這是你的首次懷孕, 情況就更是如此。 這是因為, 對于首次懷孕的女性來說, 子宮和腹部的肌肉依然很緊, 能夠把寶寶固定在一個位置上。 此時你能感覺到的寶寶的主要動作是揮胳膊踢腿, 可能還會有幾下踢到你的肋骨上, 很疼。

而如果你不是初次懷孕, 你的腹肌就會松弛一些, 這樣寶寶就能繼續變換位置, 甚至臨近預產期時他還在變個不停。

●36~40周此時已經到了妊娠的最后階段, 寶寶長得更大了, 翻來滾去的動作也少了。 如果他正在吮吸大拇指時把它“弄丟”了, 你就會感到一陣疾速的動作, 這是他在左顧右盼地尋找自己的大拇指。

在妊娠的最后兩周, 胎動可能會慢下來, 寶寶的成長速度也會略有下降。 這些都完全正常, 沒什么可擔心的。

避免增重過多

如果你很關心自己增加了多少體重, 那么就堅持記幾天飲食日記, 這樣你一眼就能看出自己的飲食是否均衡。 如果你的飲食中含有足夠的水果、蔬菜、雜糧和一些優質蛋白及乳制品, 那么比光吃薯條和巧克力好多了, 沒有什么可擔心的。 但假如你的飲食結構很好, 體重卻仍然猛增, 那就得向有為準媽媽合理配餐經驗的營養學家咨詢了。 他能幫你最大限度地吸收營養而又不至于攝入過多的熱量。

最佳策略是, 既吃得健康, 又要堅持定期運動。 有證據表明, 懷孕期間堅持健康飲食配合運動, 增加的體重比單純食用健康飲食要少。

研究人員還發現, 堅持運動的準媽媽生下巨大嬰兒的概率也更低。

如果你以前沒怎么運動過, 現在才開始, 那就應該選擇強度比較低的運動, 如散步、游泳或低強度的有氧運動。 打算開始從事一項新的運動之前, 一定要向醫生咨詢一下, 看該項運動是否安全。

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