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揭秘:產后如何恢復苗條身姿

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2014-08-14 3791

生完寶寶后,很過媽媽都會發現身材走樣變形,臃腫難耐。產后瘦身美姿順理成章成了新媽媽的共同期待。為幫助各位愛美媽媽恢復完美身姿,專家做了如下分析:

恢復到原來的身材取決于兩件事:減肥和鍛煉,但鍛煉要適當適度。你多余的重量是籽嬰兒健康成長而積攢9個月的結果。所以,至少你也需要同樣長的時間來減掉多余的重量。如果你的鍛煉強度過大、速度過快,可能會影響到你長期的身體健康。如果你用母乳喂養你的寶寶,還會破壞乳汁中的營養。總之,制定重要的鍛煉計劃對你來說是非常重要的。

身體的一些變化在你看來可能會成為永久性的。有些婦女發現自己的身體和乳房形狀有了變化,不僅是因為懷孕,而且也因為年齡在增長。但這并不意味著你的胸罩要由B杯變為A杯。實際上許多婦女在懷孕后胸圍都變大了。所有的這些變化都因人而異,是絕對隱私。

許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產后多余的重量,越快越好。但問題是:從懷孕、分娩到哺乳,你的身體恢復也需要時間。正常減肥的最好指標是每星期不超過0.5kg。這是安全而又現實的減肥指標。每星期稱一次體重,消除你在減肥過程中可能產生的壓力。

減肥最好的辦法是做一些有氧運動,比如快走、游泳,每周3-5次。但在你結束哺乳之前不能做上述任何運動。如果在懷孕期你沒有做積極的運動,要慢慢來,循序漸進。如果你的身體可以承受,你覺得取得了一些效果,你可以開始增加鍛煉的時間和強度。

在哺乳的這段時間里你可能會發覺要減掉最后幾公斤多余的重量很困難。但在嬰兒斷奶后就一下子做到了,在持續的運動鍛煉和正確的營養飲食條件下,體重恢復很快。

醫生或恢復身材的十個指導:

1、助產士那里得到認可;

2、鍛煉時輕松緩慢;

3、 在哺乳的乳房沒有漲滿乳汁時鍛煉會舒服些

4、多喝水。如果你親自哺乳,那么多飲水有助于增加乳汁。即便你不親自哺乳,水也很有好處,尤其是做運動時;

5、只要有可能就散步;

6、傾聽你的寶寶,在你感覺到一絲疼痛或其他不適時便停止;

7、后立即做骨盆復位的運動;

8、擇你喜歡的運動方式;

9、試著練習瑜咖珈,這非常有助于鍛煉肌肉的柔韌性和協調性;

10、健康飲食。

愛美是女人的天性,我相信做好以上的工作,產后恢復完美身姿不再是難題。

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