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產后媽媽

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【產后飲食條例10條】

1.確認一天所需的卡路里 產后媽對寶寶的哺乳情況不同, 所需要的卡路里耶不同, 如:完全母乳喂養者一天約需求2500卡, 哺喂牛奶者一天需1800卡。 2.講究食物質量 對于卡路里或其他營養物質的攝取, 最要緊的是食物的品質, 而不是食物的“量”, 質量不好, 吃再多也沒用。 3.嚴控脂肪的攝取 懷孕中, 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此, 產后不可食用過多含油脂的食物, 如甜食及泡面類食品, 否則, 乳汁會變得黏稠, 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。 4.煮過的蔬菜比生的好 蔬菜含豐富的維它命,

而炒過或煮過的效果將比生食好, 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。 5.多吸收水分 多吸收水分可促進母乳的分泌, 水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得, 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質, 實為“一舉兩得”。 6.早餐一定要吃 不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐, 因為, 授乳期的早餐比平常更重要, 而且理應更豐富。 切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。 7.充分的鈣質 母體中的鈣質因為哺乳而大量流失, 所以, 需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D(蘿卜干絲等)。 8.仍要忌煙、酒, 咖啡 煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料, 孕母吸煙后, 血液中一氧化碳含量增加, 會通過乳汁傳給寶寶, 對孩子的發育成長極為不利。
而且酒、咖啡的熱量也相當高, 一不小心就成了肥胖之源。 9.盡量少吃零食及泡面 甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡, 另外也得多注意泡面食品中的添加物。 10.由爸爸負責采購 產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便, 因此, 暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。

產后汗腺活躍, 產婦大量出汗, 乳☆禁☆房淌奶, 陰☆禁☆道又有惡露排泄, 全身發粘, 需要比平時更講究衛生, 專家們研究認為正常分娩的產婦, 產后24小時即可開始洗澡。

事實上歐美各國的產婦都是這樣做的, 并無不良反應。 產后應當洗淋浴, 水溫34-35℃, 室溫最好26℃。 浴后迅速用毛巾擦干, 防止受涼,

洗浴次數可按季節安排, 一般是每周2-3次, 產后一個月內禁止盆浴。

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