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產后媽媽

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2014-08-16 4099

【產后飲食條例10條】

1.確認一天所需的卡路里 產后媽對寶寶的哺乳情況不同,所需要的卡路里耶不同,如:完全母乳喂養者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。 2.講究食物質量 對于卡路里或其他營養物質的攝取,最要緊的是食物的品質,而不是食物的“量”,質量不好,吃再多也沒用。 3.嚴控脂肪的攝取 懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此,產后不可食用過多含油脂的食物,如甜食及泡面類食品,否則,乳汁會變得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。 4.煮過的蔬菜比生的好 蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。 5.多吸收水分 多吸收水分可促進母乳的分泌,水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為“一舉兩得”。 6.早餐一定要吃 不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因為,授乳期的早餐比平常更重要,而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。 7.充分的鈣質 母體中的鈣質因為哺乳而大量流失,所以,需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D(蘿卜干絲等)。 8.仍要忌煙、酒,咖啡 煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料,孕母吸煙后,血液中一氧化碳含量增加,會通過乳汁傳給寶寶,對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高,一不小心就成了肥胖之源。 9.盡量少吃零食及泡面 甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。 10.由爸爸負責采購 產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便,因此,暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。

產后汗腺活躍,產婦大量出汗,乳房淌奶,陰道又有惡露排泄,全身發粘,需要比平時更講究衛生,專家們研究認為正常分娩的產婦,產后24小時即可開始洗澡。

事實上歐美各國的產婦都是這樣做的,并無不良反應。 產后應當洗淋浴,水溫34-35℃,室溫最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干,防止受涼,洗浴次數可按季節安排,一般是每周2-3次,產后一個月內禁止盆浴。

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