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剖腹產后 新媽咪們想身材恢復快的秘訣

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愛美, 是女人的天性, 從古至今皆如此。 但是, 所有女人都要面對懷孕生產后身材走樣的問題。 恢復身材成為了不少 孕媽咪 在生產后的首要難題。 為了早日恢復曼妙身材, 自信滿滿地回歸工作崗位, 叱咤職場, 女人要學習恢復身材技巧。 今天, 就讓小編給你傳授技巧吧。

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女人要學習恢復身材技巧

1.減少鹽或調味品的攝入重口味永遠是有害無益的, 攝入過多的鹽和調味品會讓身體水分滯留, 不易排出, 限制體重下降。 一般說來, 懷孕全過程所增加的體重約12千克, 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克, 還有6.5千克, 而其中, 水分就占60%以上。 換言之, 因懷孕的各種因素而產生的水分, 必須在媽媽 分娩 后慢慢地排出。 因此, 在 坐月子 期間, 產婦要遠離太咸的食物或含有醬油、醋、番茄醬等調味品, 或是食用腌漬食品、罐頭食品等。

2.實施階段性食補循序漸進這一哲學道理用在瘦身上也正確。 產后不同時間段, 產婦的身體狀況及對營養的需求都不相同, 因此可以實行階段性食補, 既能針對性地補充營養, 也能實現恢復身材的愿望。 產后前2周由于惡露未凈, 不宜大補, 飲食重點應放在促進新陳代謝, 排出體內過多水分上。

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除此之外, 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等, 如能遵守這些原則, 月子內的進補就不會發胖, 可謂兩全其美。

3.使用腹帶, 及時運動使用綁腹帶, 適量運動是減肥必不可少的兩大要素。 孕婦生產過后不妨使用綁腹帶, 產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動, 喜歡有氧舞蹈的媽媽, 則要等上6周才可以重新開始。 這樣不但可以幫助身材的恢復, 還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除 妊娠紋 的作用。 要注意, 不是每一位孕婦都適合使用的。

還有一種更簡單的方法:熱身活動10分鐘, 至全身微微出汗后, 用保鮮膜捆扎腹部5~6層。 腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次, “軀趕”脂肪, 促進脂肪代謝。 每次做30分鐘, 每周3~4次。

4.親自哺乳研究表明, 母乳喂養有助于恢復身材, 這恐怕是很多媽媽不了解的。 因為, 媽媽的身體為了制造乳汁,

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會將 懷孕期 間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天制造乳汁, 要消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量, 一個月 后, 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760~100 416焦耳(15 000~24 000卡)熱量, 換算成脂肪的話, 那就是將近2千克的肥肉。

5.生活規律生活習慣對身體的影響非常大, 甚至能影響身材的恢復。 因此, 產后恢復生活要規律化:大量飲水, 產后的三到五天內, 媽媽的身體還是很虛弱, 傷口仍然疼痛, 年輕的媽媽會有便秘和腫脹的感覺, 這是麻醉所引起的, 因此大量飲水是非常必要的;最好引用熱茶和不低于室內溫度的水, 這些都能促進腸子的蠕動;及時排便:剖腹產后, 由于疼痛致使腹部不敢用力, 大小便不能及時排泄, 容易造成尿潴留和大便秘結。 因此更應該按正常的作息, 養成習慣, 及時大小便。

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