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剖腹產后 新媽咪們想身材恢復快的秘訣

愛美,是女人的天性,從古至今皆如此。但是,所有女人都要面對懷孕生產后身材走樣的問題。恢復身材成為了不少 孕媽咪 在生產后的首要難題。為了早日恢復曼妙身材,自信滿滿地回歸工作崗位,叱咤職場,女人要學習恢復身材技巧。今天,就讓小編給你傳授技巧吧。


女人要學習恢復身材技巧

1.減少鹽或調味品的攝入重口味永遠是有害無益的,攝入過多的鹽和調味品會讓身體水分滯留,不易排出,限制體重下降。一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽 分娩 后慢慢地排出。因此,在 坐月子 期間,產婦要遠離太咸的食物或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等。

2.實施階段性食補循序漸進這一哲學道理用在瘦身上也正確。

產后不同時間段,產婦的身體狀況及對營養的需求都不相同,因此可以實行階段性食補,既能針對性地補充營養,也能實現恢復身材的愿望。產后前2周由于惡露未凈,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。除此之外,飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會發胖,可謂兩全其美。

3.使用腹帶,及時運動使用綁腹帶,適量運動是減肥必不可少的兩大要素。孕婦生產過后不妨使用綁腹帶,產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。這樣不但可以幫助身材的恢復,

還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除 妊娠紋 的作用。要注意,不是每一位孕婦都適合使用的。

還有一種更簡單的方法:熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,用保鮮膜捆扎腹部5~6層。腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。每次做30分鐘,每周3~4次。

4.親自哺乳研究表明,母乳喂養有助于恢復身材,這恐怕是很多媽媽不了解的。因為,媽媽的身體為了制造乳汁,會將 懷孕期 間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁,要消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量, 一個月 后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760~100 416焦耳(15 000~24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉。

5.生活規律生活習慣對身體的影響非常大,

甚至能影響身材的恢復。因此,產后恢復生活要規律化:大量飲水,產后的三到五天內,媽媽的身體還是很虛弱,傷口仍然疼痛,年輕的媽媽會有便秘和腫脹的感覺,這是麻醉所引起的,因此大量飲水是非常必要的;最好引用熱茶和不低于室內溫度的水,這些都能促進腸子的蠕動;及時排便:剖腹產后,由于疼痛致使腹部不敢用力,大小便不能及時排泄,容易造成尿潴留和大便秘結。因此更應該按正常的作息,養成習慣,及時大小便。

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