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適合孕中期的幾種運動

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適合孕中期孕婦的運動有以下幾種:

散步 天氣適宜時,在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林里散步,每周3~5次。散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜;

游泳 游泳是比較適合孕婦的運動之一。它安全、舒適,活動量適中,能鍛煉腹部、腰部和腿部力量,增加肺活量,提高身體的協調性。同陸上運動相比,游泳還具有減輕腰部壓力的優點。但要注意游泳池水的衛生;

做廣播操 每日可在散步之后或工作之余做幾節。懷孕頭3個月內,不要做跳躍運動,而且每節操可少做幾個節拍,動作幅度應小一些,

節奏慢一些。懷孕4個月之后,可做全套,但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期,要減少彎腰和跳躍,但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動;

每天堅持做孕婦體操 做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛,松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感到疲勞為宜。

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