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適合孕中期的幾種運動

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2014-08-14 1830
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適合孕中期孕婦的運動有以下幾種:

散步 天氣適宜時, 在親友陪同下到空氣清新的公園、郊外田間小道上或樹林里散步, 每周3~5次。 散步的時間多少和距離長短以不覺勞累為宜;

游泳 游泳是比較適合孕婦的運動之一。 它安全、舒適, 活動量適中, 能鍛煉腹部、腰部和腿部力量, 增加肺活量, 提高身體的協調性。 同陸上運動相比, 游泳還具有減輕腰部壓力的優點。 但要注意游泳池水的衛生;

做廣播操 每日可在散步之后或工作之余做幾節。 懷孕頭3個月內, 不要做跳躍運動, 而且每節操可少做幾個節拍, 動作幅度應小一些,

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節奏慢一些。 懷孕4個月之后, 可做全套, 但彎腰和跳躍要少做甚至不做。 到了懷孕后期, 要減少彎腰和跳躍, 但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動;

每天堅持做孕婦體操 做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛, 松弛腰部和骨盆的肌肉。 做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感到疲勞為宜。

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