首頁 搜索 分類

孕后恢復不要急 循序漸進是王道

您當前的位置:首頁 » 產后 » 產后保養
2014-08-16 1862

十月懷胎,一朝分娩,榮升媽媽的女性在享受幸福的同時也面臨著身材走形的痛苦,于是,越來越多的新媽媽加入了產后健身塑形的行列。如果在孕前和孕中就進行科學的鍛煉,對順利生產和產后體形恢復會有更好的效果。所以產后調理對女性來說十分重要,但是很多女性對于產后該如何調理卻不是很清楚,一味地聽信老一輩。,老一輩的經驗并不是全都是對的,有一些并不適合現代女性,因此,女性朋友應當采用科學的方式進行調養,以免走入產后調理的誤區。現在,產后修復專家為大家介紹幾點關于產后調理的注意事項。


產后瘦身需謹慎

1、切忌大補特補。女性經歷一場分娩后,身子比較虛弱,這時候進補很有必要,這是為了促進產婦身體盡快恢復。但是不能大補特補,只要補充足夠的身體所需營養就行。多余的營養物質,產婦身體吸收不了,只會造成浪費,還會導致肥胖,對女性產后瘦身非常不利。

2、不可為塑形控制飲食。有些產婦怕自己進補過后很難再恢復到以前的苗條身材,于是在分娩后不久就開始控制飲食,這是不可取的。產婦經歷分娩后,身體比較虛弱,雖然我們前面提到不可大補,但是也不可不補。適當的進補是非常有必要的,否則產婦的身體會很難恢復,護理不當還有可能落下病根,并且產婦營養不足也會影響到其奶水的質量,從而寶寶的生長發育也會不利。

3、產后適當的運動是需要的。女性產后要保證充足的休息,在身體恢復一點后,可以適當的活動,以促進身體的盡快恢復。產后適當的運動有利于產婦排尿及排便,降低靜脈栓塞的發生率,而且還利于盆底及腹肌張力的恢復,避免腹壁皮膚出現過度松弛的情況。

減肥瑜伽,塑形普拉提,針對女性產后體形恢復的項目層出不窮,“可這已經是亡羊補牢的行為了”,專家指出,“她們都忽略了孕前運動。傳統的概念認為產后運動才最重要,能快速恢復苗條,恢復身段。

其實,實施一個完善的孕前運動計劃不僅可以使產后身材的恢復事半功倍,還可幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力,保護孕婦及胎兒的生命安全。更好的保證孕婦的健康,減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病幾率。呼吸控制的練習,還能減少生產時的痛楚,幫助產婦順利分娩,使寶寶的健康得到更好的保障。“

相比孕中與產后運動,孕前鍛煉沒有孕中運動的潛在危險性和產后運動的肌體被動性以及低效性,能把母體的各項機能調節到最佳狀態,為寶寶提供一個良好的胚胎環境。假設健康的滿分是10分,一位女性的本來健康分是6分,經歷了懷孕生產,她的健康分會降至4分。但是如果她接受長期的孕前鍛煉,她的健康分會有9分,那么,盡管經歷孕產,她的最終分值還是會高達7分。

產后第一周可以通過幫助子宮及體內機能復原進行瘦身準備。

產后準媽媽生完小孩后,全身的關節與骨盆都會變松,加上懷孕期間內臟的擠壓,以及在生產的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷,或者是剖宮產后傷口的壓迫,在產后初期選擇瘦身產品時,應該避免束的太緊。

專家建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內機能慢慢恢復,同時配合適度的產后運動,讓骨盆、陰道恢復正常。


孕后減肥要循序漸進

產后第二周可以通過收縮腹部恢復腹璧進行瘦身準備。

產后準媽媽在經過一段時間的調適與休息之后,準媽媽的體內機能與體力大多已恢復正常狀態,但是產后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積,如果只想依靠原有的力量來恢復身材,得耗費更多精力才行。

產后第三至六周可以通過加強和塑造完美曲線進行瘦身準備。

產后準媽媽的月子也差不多到了尾聲,在這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟,會慢慢的回復到原位,而且產后的惡露也減少了,準媽媽可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

一般來說,產后準媽媽多久才能進行瘦身準備取決于準媽媽采取哪種有利于準媽媽身體健康的方式,準媽媽一般一個月后就可以進行具體瘦身準備,但是對于剖宮產的準媽媽,就要等到腹部傷口完全愈合后才能開始腹部瘦身準備,大概在產后2-3個月,但準媽媽其他部位就需要根據個人身體恢復狀況,如果良好的情況下就可進行了。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索