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如何讓孩子快快長高 一定要從小抓起

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2014-08-16 4338
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家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。 還可讓寶寶趴在地毯或草坪上, 做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動, 玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。

可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動, 玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

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可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動, 玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等游戲。

應把運動與游戲結合起來, 既能增加孩子們的運動興趣, 又能增加他們的運動協調能力。 比如讓孩子在戶外的游戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。 這類運動最好每周3-5次, 每次20-30分鐘, 每天不超過2小時, 可分2-3次進行。 跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動, 可使下肢得到節律性的壓力, 充足的血液供應會加速骨骼生長。 彈跳運動以每天1-3次。 每次5-10分鐘為宜。

引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動, 可增加柔韌性, 使身體變得更加輕松和靈活。 配合前兩種運動, 每周進行3-5次。

我從四歲起就被父母送到游泳隊參加集訓, 經常做彈跳摸高運動,

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長成今天的1.74米與這些不無關系, 其實我父母的個子并不高。

我身高1.73米, 不算高個, 但聽父母講, 在我小的時侯, 每天讓我平躺在床上手抓床頭的鐵竿, 她們則拉住我的雙腳屈伸上百次, 可能是被拉長了吧!

如果想讓孩子增高, 要從小抓起, 多做彈跳和拉伸運動, 可以改善肌肉韌帶的彈性, 促進骨骼生長, 但要切記運動不能過量, 疲勞易影響腦垂體分泌生長激素。

一位體育老師曾告訴我, 吊單杠可拔長骨關節, 有利增高, 我從兒子兩歲起, 在家門框上吊綁竹竿, 扶兒子雙手抓竿自然垂掛, 每次數秒200下, 堅持數年, 他現在體校打排球, 身高1.88米。

溫馨提示:運動增高要注意運動強度

如果一定要挑選運動項目, 那伸展全身肌肉的運動和通過跳躍刺激骺板的運動相對比較有效。 比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項目都很好。

需要注意的是,

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過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運動。 這種類型的運動會阻礙骺板的血液供應, 影響正常生長。 舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。 這個時期抬重物的運動和強化肌肉的運動都不大適合。

家長們在“趕”孩子去運動時, 經常要加上一句:“你得多動動, 才能長大個。 ”這可不是家長的信口之言, 專家認為, 運動和身高之間確實有著不可分割的聯系。

變成戰士:這個動作讓人聯想到戰士, 它可以強化四肢肌肉, 拉直脊柱, 也能提高孩子的自信心和勇氣。

向兩側伸直雙臂, 雙腿分開略寬于肩膀, 站直。

一側腿向外彎曲膝蓋, 小腿與地面呈90度, 保持姿勢, 10秒后回位, 換另一側。

此外, 抬高腹部, 伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。 但此動作難度較大, 要根據孩子的身體情況選用, 不要強迫。

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