首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 產後

哺乳期如何瘦身

4318

很多新媽媽受懷孕時發胖的影響,決心在生完寶寶的哺乳期減肥,那么哺乳期如何瘦身最好呢?

其實,新媽媽大可不必這樣“用功”,哺乳期如何瘦身可不像平時減肥那樣輕松,哺乳期如何瘦身要注意的東西還是很多的。

要想知道哺乳期如何瘦身的新媽媽,先來了解下孕中到哺乳期這段時間的身體變化曲線。

在懷孕期間,準媽媽標準的體重增加為12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量,因此在生產之后,體重可以馬上減輕5、6公斤,在接下來的一個月當中,身體會把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。

剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

簡單的說,在產后一個月之后所增加的體重(和產前比較),才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。哺乳期減肥的目的就是把這些多余的脂肪減掉,這樣也就好確定哺乳期怎么減肥的方法了。

哺乳期如何瘦身——新媽媽要知道,正常哺乳體重應該下降,每個星期體重下降一斤比較正常。哺乳期主要通過飲食的方式讓身體自然減重,這個期間不適合劇烈運動,因為運動產生的乳酸會進行乳汁對寶寶不利,輕微的運動10~15分鐘還是可以的,飲食上面還是要注重粗細結合的主食,多吃蔬菜水果,

現在飲食結構里面注意每天蔬菜量達到400克以上,水果量達到200克以上,脂肪和蛋白質適量就可以。哺乳期間比懷孕前熱量增加500千卡就可以,舉幾個例子:二兩米飯的熱量是300千卡,二兩瘦肉的熱量是150千卡,一個蘋果的熱量是60千卡。哺乳期怎么減肥,如果每天增加這么多就可以了,不需要大魚大肉的猛吃。哺乳期還要注意補充鈣質,不僅是嬰兒的需要,而且對母親體重下降也有很大的作用。哺乳期結束后可以增加運動量,每個星期體重下降一公斤就可以,這也是哺乳期如何瘦身的一個好方法。

哺乳期如何瘦身——忌吃減肥藥 。提醒產婦,“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養,又增加排泄量,從而達到減肥的目的。

同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排泄,這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥,嬰兒肝臟解毒功能差,減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低,容易引起嬰兒的肝功能異常。”

哺乳期如何瘦身——產后新媽媽應該平衡膳食、制定合理的飲食結構,蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,這樣既能保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又可避免營養過剩。此外,產后媽媽的肥胖還與女性哺乳期間的雌性激素分泌過多有關,而在女性斷乳之后,隨著雌性激素分泌的減少,多數女性的身材都會正常恢復。

提醒想要哺乳期如何瘦身的新媽媽切記不可心急,在減肥的同時也要注重營養均衡的。

了解更多“哺乳期如何瘦身”

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示