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怎樣預防生育性肥胖

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產后過量進補、生活養尊處優、挑食厭食以及缺少必要的體育鍛煉, 使87%的婦女在分娩后會發生“生育性肥胖”, 影響健康。 醫生提醒育齡婦女:要注意防止因生育而導致的肥胖。

專家介紹, 婦女在懷孕后, 由于丘腦下部功能的改變, 機體新陳代謝水平增強、脂肪代謝失去平衡, 極易發生脂肪沉著, 使孕婦體重明顯增加。 而分娩后由于機體內分泌和代謝方面發生一系列改變, 營養攝人量增加而活動量減少等原因, 常會發生肥胖。 醫生指出, 預防“生育性肥胖”, 保持勻稱健美的體形, 需要從生活細節做起。 正常分娩的產婦,

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如果沒有特殊病理情況, 產后應盡早下床活動, 以增強和改善神經、內分泌系統的功能, 調節機體代謝過程, 消耗體內過多的糟粕脂肪。 同時還要適當參加體育鍛煉和做一些力所能及的家務, 在飲食上要注意講究合理的膳食營養, 少吃高脂肪和高糖類食物。

此外, 母乳喂養也有助于防止“生育性肥胖”。 據營養科專家介紹, 孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量, 以供哺乳時期使用, 這些熱量相當于一個中等身材女性20天的熱量所需。 所以孕婦產后若不哺乳, 就得靠外援———運動來消耗掉熱量, 自然十分吃力。 在哺乳期的前三個月, 產婦體內儲存的脂肪可以借助哺乳, 每天以100到150大卡的數量消耗掉;而一名正常活動的哺乳期婦女, 每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量, 這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。 因此, 生產后一個月,

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哺乳的媽媽將比不哺乳者多消耗18000到19500卡熱量, 因此才不會肥胖。 而未哺乳的媽媽有效的運動必須每周至少三次, 每次三十分鐘以上, 運動后心跳達130次以上, 才有減重效果。

此外, 產后恢復身材除了靠哺乳、運動外, 飲食控制也是關鍵。 因為許多女性生產完即一“發”不可收拾, 常常是懷孕期間和做月子時進補過頭所致。 因此, 對于大補的菜肴, 因其本身和烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量, 所以還是淺嘗輒止, 以免攝取過多熱量, 積存到身上變成肥肉。

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