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怎樣預防生育性肥胖

產后過量進補、生活養尊處優、挑食厭食以及缺少必要的體育鍛煉,使87%的婦女在分娩后會發生“生育性肥胖”,影響健康。醫生提醒育齡婦女:要注意防止因生育而導致的肥胖。

專家介紹,婦女在懷孕后,由于丘腦下部功能的改變,機體新陳代謝水平增強、脂肪代謝失去平衡,極易發生脂肪沉著,使孕婦體重明顯增加。而分娩后由于機體內分泌和代謝方面發生一系列改變,營養攝人量增加而活動量減少等原因,常會發生肥胖。醫生指出,預防“生育性肥胖”,保持勻稱健美的體形,需要從生活細節做起。正常分娩的產婦,

如果沒有特殊病理情況,產后應盡早下床活動,以增強和改善神經、內分泌系統的功能,調節機體代謝過程,消耗體內過多的糟粕脂肪。同時還要適當參加體育鍛煉和做一些力所能及的家務,在飲食上要注意講究合理的膳食營養,少吃高脂肪和高糖類食物。

此外,母乳喂養也有助于防止“生育性肥胖”。據營養科專家介紹,孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量,以供哺乳時期使用,這些熱量相當于一個中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產后若不哺乳,就得靠外援———運動來消耗掉熱量,自然十分吃力。在哺乳期的前三個月,產婦體內儲存的脂肪可以借助哺乳,每天以100到150大卡的數量消耗掉;而一名正常活動的哺乳期婦女,

每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量,這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。因此,生產后一個月,哺乳的媽媽將比不哺乳者多消耗18000到19500卡熱量,因此才不會肥胖。而未哺乳的媽媽有效的運動必須每周至少三次,每次三十分鐘以上,運動后心跳達130次以上,才有減重效果。

此外,產后恢復身材除了靠哺乳、運動外,飲食控制也是關鍵。因為許多女性生產完即一“發”不可收拾,常常是懷孕期間和做月子時進補過頭所致。因此,對于大補的菜肴,因其本身和烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量,所以還是淺嘗輒止,以免攝取過多熱量,積存到身上變成肥肉。

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