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合理安排哺乳期膳食

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2014-08-16 1068
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俗話常說:堅持喂奶的媽媽不會長胖。 因為媽媽在哺乳期, 寶寶通過吮吸母乳, 帶走了媽媽身上大量的熱量和蛋白質, 鈣質。 產后半年內, 媽媽的身體幾乎都 處于缺鈣的狀態。 這時候, 媽媽們千萬不要在產后就立馬考慮減肥的事宜。 我們需要注重的是, 合理安排膳食, 做到葷素搭配, 少食多餐, 多吃些補血補鈣的食品。 媽媽的身體好了, 營養均衡了, 寶寶自然身體長得壯壯實實的。

哺乳期的營養非常重要, 母親要逐步補充由于妊娠、分娩所耗損的營養儲備, 要分泌乳汁、還要承擔哺育嬰兒的重擔, 因此在這個時期充足的營養是非常重要的。

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母乳含有的營養成分對嬰兒來說是最理想的食品, 能滿足4-6個月內嬰兒生長發育的需要, 并與其消化能力相適應。

如果乳母營養不足, 不但要影響母體健康, 并因降低乳汁質量而影響嬰兒的生長發育。 因此, 合理膳食對乳母是非常重要的。 在哺乳期間, 乳母的膳食安排要注意以下幾點:

1、應該盡量做到食物種類齊全, 不要偏食, 數量要相應的增加, 以保證能夠攝入足夠的營養素。

這 就是說除了吃主食谷類食物, 副食應該多樣化, 一日以4-5餐為宜。 乳母膳食中的主食不能單一, 更不能只吃精白米、面, 應該粗細糧搭配, 每天食用一定量粗 糧, 并適當調配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。 這樣做可保證各種營養素的供給, 還可使蛋白質起到互補作用, 提高蛋白質的營養價值。

2、供給充足的優質蛋白質。 動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質,

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宜多食用。 乳母每天攝入的蛋白質應保證有1/3以上來自動物性食品。 大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質, 也應充分利用, 尤其對于受經濟條件限制者多攝入三類及其制品, 以補充蛋白質。

3、多食含鈣豐富的食品。 乳母鈣的需要量大, 需要特別注意補充。 乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高, 并且易于吸收利用, 每天應供給一定數量。 小魚、小蝦含鈣豐富, 可以連骨帶殼食用。 深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數量的鈣。

總 而言之, 媽媽們在產后要著重補鈣, 補血。 多食用些小魚小蝦, 多食用動物蛋白質豐富的食品, 譬如醬醋豬蹄呀, 鯽魚湯呀, 雞湯呀, 雞蛋呀。 吃飯少食多餐, 葷素 搭配。 謹記住幾樣退奶的食品, 千萬不要一不小心食用了退奶的食品。 這樣合理安排膳食, 媽媽吃的健康, 寶寶自然源源不斷地吸收媽媽甘甜的母乳,

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自然也是長得 結結實實的。

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