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新媽媽如何緩解產后疲憊

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核心提示:為新媽媽產后恢復支3招:外出散步、喝熱薄荷茶、深度睡眠。

寶寶的出世, 給家庭帶來許多歡樂, 對于新媽來說, 真是痛并快樂著, 寶寶出生后, 很多事情都要圍著寶寶轉, 搞的自己精疲力盡, 晚上還沒睡過一次好覺, 那如何緩解新媽疲憊現象呢?下面為大家支3招, 希望對大家有所幫助!

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新媽媽應該給自己留足夠的外出散步的時間

1、外出散步:

對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽, 應該把白天的事情安排好, 調劑開, 給自己留足夠的外出散步的時間。 最好是在下午, 把寶寶放進小車里, 然后把小車推出去, 在附近的綠地、公園或廣場散散步, 會大大有益于新媽媽松弛緊張的神經。 寶寶不再專門與你哭鬧, 他有太多的事情要做:看飄舞的樹枝, 看小哥哥手中的玩具, 回答老奶奶的問候, 向空中蹬幾腳, 抓別的媽媽遞過來的餅干, 聽外邊人的聲響。 因為外邊的世界很精彩, 他看到的都會感到很新鮮。 所以, 用不了多久, 他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。 趁此機會, 新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

2、熱薄荷茶:

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薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良

薄荷茶能提神兒, 在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯, 最是有益。 新媽媽經常容易感覺疲憊, 除了睡眠原因外, 還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的, 薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良, 想在寒冷的夜里也有精神爬起來給寶寶喂奶, 在下午十分, 來一杯熱薄荷茶吧, 可以讓新媽媽舒曠神怡, 集中注意力。 在經過一天的辛苦工作后, 一杯熱薄荷茶, 可以讓新媽媽忘卻疲勞, 恢復活力。

3、深度睡眠:

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。 如何容易進入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運動。

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研究發現, 臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動, 可以促進體溫升高。 當慢跑后身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜), 隨即停止。 這時, 體溫開始下降。 當30-40分鐘后睡覺時, 人將很容易進入深度睡眠, 從而提高睡眠質量。

陽光也有助深度睡眠。 睡眠質量差的一個重要原因就是缺乏光照。 如果我們大部分時間都待在封閉的房間里, 那么接受的光照就可能不足。 每天保證一小時到兩小時的照射, 人體才能正常睡眠。

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