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產后肚腩惹人煩 教你八招減肚子

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2014-08-16 3031
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很多新媽媽看著產后自己的小肚子發愁, 其實媽媽想瘦肚子, 在家里也能達到產后瘦肚子的目的。 今天教你8種產后運動, 瘦肚子有效哦!


產后小肚子惹人煩

運動1、身體成“v“形瘦肚子

新媽媽平躺在床上, 然后雙腿和上半身各抬高45°左右, 保持姿勢幾秒, 根據產后媽媽體能堅持做下去。

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這個時候產后媽媽只有臀部緊貼床, 其他形體呈“V”。 這個運動很鍛煉腹部的肌肉, 能消耗脂肪, 瘦肚子。

運動2、連續起身運動瘦肚子

產后媽媽起身時, 雙腿和臀部保持不動。 盡量利用上半身的力量起身, 有點像變相的仰臥起坐運動。 起身后, 雙腿保持不動再躺下, 這樣連續幾次, 每天堅持。 新媽媽會發現身體在持續發熱。

運動3、抬腰運動瘦肚子

產后媽媽先平躺在床上, 然后雙腿屈膝, 雙手放在脖子下面。 利用上半身的力量抬高腰部, 堅持幾秒, 再平躺下來。 每天堅持做下去, 產后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

運動4、抬腿運動瘦肚子

產后媽媽先平躺在床上, 雙手放在身體兩側, 輪流抬起一條腿。 這個時候, 你會發現自己的腹部在做運動, 肚子運動了, 產后瘦肚子效果才能達到。

運動5、向前彎曲運動瘦肚子

產后媽媽先平躺在床上,

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然后雙腿彎曲, 兩腳之間稍微有點距離。 新媽媽起身, 兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋, 像抱胸運動一樣。

站立產后如何瘦肚子運動

運動1、腰部旋轉運動瘦肚子

產后媽媽站起來, 雙腳分開, 一手放在身體的前方, 一手放在后背處, 然后腰部做左右旋轉。 這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性, 同時也幫助新媽媽瘦肚子。


運動得當還你小蠻腰

運動2、直立踢腿運動瘦肚子

做這個運動前, 產后媽媽先找個椅子扶住, 保持身體平衡, 防治跌倒。 然后太一條腿, 盡力往前往后踢, 這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

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運動3、彎腰撫地運動瘦肚子

產后媽媽站立, 雙腳自然分開, 十指交叉, 雙腿保持伸直的同時, 盡力用手心去接觸地面。 媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地, 同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。

產后媽媽在處理產后如何瘦肚子這個問題時, 不可以急于求成, 要注意自己身體的復原程度, 量力而行。 另外, 瘦肚子運動在于堅持, 新媽媽一定要堅持下去才可以達到瘦肚子的目的。

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