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六招讓孕媽不再腰酸背痛

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導讀:孕期孕媽媽時常會感覺腰酸背疼,下面就來教你如何緩解這種酸痛。

為什么孕媽媽常常會腰酸背痛

1、由于胎兒的位置位于腰椎之前,

隨著懷孕周數增加,媽媽的上半身會逐漸成為反弓形才能保持平衡(即孕婦呈現的典型的向后仰姿勢)。此時腰椎曲度增加,再加上腹肌的支撐力減弱,孕婦的下背肌肉會處于過度緊繃的狀態;同時由于血液集中供給胎兒,背肌的缺氧情形更加嚴重,此時下背酸痛自是在所難免。

2、懷孕期間卵巢會分泌一種叫做松弛素的物質,進而減少關節中的膠原蛋白的緊度,使關節松弛及韌帶變松,支撐身體的力量變弱。尤其到了懷孕末期,骶髂關節和恥骨間纖維軟骨及其韌帶變得松弛,便會引起下背或骨盆疼痛。

孕期腰酸背痛雖然不是什么嚴重的疾病,卻會帶給孕婦許多生活上的不便。其治療方式并不復雜,

注意姿勢仍是重點。以下提供六個預防及治療方式,可有效預防腰酸背痛的困擾:

提示一:注意休息

懷孕期間的肩膀酸痛,最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外,避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。

提示二:適當運動

為了避免及減輕孕期中的下背痛,計劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個月)伸展及活動身體各關節。適合的動作可以請教專科醫師。

過來媽媽教你如何保養

林太太:當腰酸背痛于懷孕早期發生時,就要特別注意姿勢,避免惡化。此時,孕婦若有進行運動的習慣(輕度運動),仍應保持。

提示三:避免長時間站立

到了懷孕中期及后期時更應避免長時間站立,稍有不適就要坐下或躺下。

提示四:坐姿正確

孕婦坐著時可于椅背上放柔軟靠墊,舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上,幫助腿部血液循環。

提示五:注意睡姿

躺下時可將兩腿墊高,協助血液循環,消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側臥,減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

提示六:穿著舒適的鞋子

穿著合腳舒適的鞋子,可以減輕腰酸背痛的癥狀。不要穿高跟鞋,即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

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