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孕婦健康 懷孕了也要做辣媽

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2014-08-16 4235

導讀:從開始期待寶寶誕生的那天起,準媽媽們就已經做好了腰圍暴長的心理準備。但是你知道嗎,不僅是體型,你的身體還將在許多方面發生改變。懷孕初期,激素分泌的變化會讓你感到乳房腫脹、更易觸痛;也會讓你在早晨突發一陣惡心。你還可能會感到疲勞不堪,常常需要小憩。還好,前3個月的這些反應會在進入第4-6個月時大為好轉。

懷孕也需要適時保養皮膚

無需詫異,由于更加豐富的血流和皮膚產生的更多油脂,你總是顯得面容光亮。其他皮膚變化還包括:出現妊娠斑(面部色素沉著)、冒痘痘,皮膚瘙癢和妊娠紋。用身體乳/霜按摩可以一定程度緩解干燥的肌膚和妊娠紋。但注意在使用任何祛痘產品之前,務必咨詢醫生。

懷孕也要合理運動

懷孕期間運動能給予你更大的能量,為產下寶寶做好準備。只要醫生肯定,身體健康的你可以每周鍛煉2.5小時以上。一些低強度的運動,如散步和游泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習慣,問問你的醫生是否可以繼續跑步、做健身操或者舉重。運動期間應注意補充足夠的水分,感到眩暈的時候請停下來休息。

肌肉酸痛時可以選擇按摩

按摩或水療對準媽媽們絕對是上佳選擇。按摩有助于釋放周身緊張,緩解肌肉酸楚和疼痛。當然,去之前要先經過醫生同意,選擇有產前按摩執照的專業按摩師。大多數水療是安全的,不過要避免桑拿、泥漿浴一類會讓你體溫升高的項目。另外請注意,此時你的皮膚可能會對一些項目更加敏感,比如面部水療。

在醫生的許可下練習瑜伽

買一張孕婦專用的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課,讓自己全身心放松、更好的平衡身體重心吧!專業瑜伽教練知道什么姿勢對孕婦是安全的,并會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。不過即便是練瑜伽,也應該事先征得醫生的同意。

情緒起伏怎么辦?

懷孕期間,你可能覺得自己的情緒像過山車一樣。既對即將到來的小生命無限期盼、又對分娩和新媽媽的身份心懷擔憂。復雜的心情混合著孕期激素的變化——你的情感起伏不能自已。然而,你絕非孤軍奮戰,許許多多孕婦都和你一樣。對此,你應保證足夠的休息、做些減壓的活動,比如鍛煉、和朋友聊天。如果感到抑郁,及時向醫生求助。

懷孕也可以美發

你是否感到自己的頭發更粗更多了?孕期激素的好處之一就是讓你的頭發比從前掉的少了。進行永久性染發等美發項目一般是沒問題的,不過醫生通常會建議你等前3個月過去后再做。也是由于激素的變化,分娩之后頭發可能比過去掉得更厲害,好在通常6個月內秀發又可恢復原貌。

孕期如何化妝?

由于皮膚的變化,你往常的化妝步驟可要重新設計了。若感到皮膚干燥,就選用液質或霜質的粉底;若皮膚變油了,則需散粉和腮紅。使用遮瑕膏掩蓋黑眼圈和不均勻的膚色。盡量選擇淺色,營造輕薄透明的妝感。從專業美容師那里尋求些建議,化一個讓人眼前一亮的妝吧——不過別忽略了成分標簽,遠離含汞產品。

要根據身材改變增添衣物

假如你從前體重正常(BMI18.5-24.9),那么在孕期你可能會增重11-16千克。可這并不妨礙你依然穿著時尚舒適,又價格劃算。適當添置幾條牛仔褲、高質量的套裙和短裙、還有舒服的上衣;買幾個有良好胸部支持功能的文胸;最好把高跟鞋都收起來,換成有腳弓支撐的低跟鞋。

吃得多,更要選擇健康飲食

為了肚子里的小家伙,準媽媽們可能需要在最后三個月里每天多攝入約200卡路里[1]。這些額外的熱量應當全面的從谷物、水果、蔬菜、肉類、豆類和乳制品中獲得。早餐是一定不能免的,正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內容易富集汞的魚類、和未經消毒的乳制品。除非經過徹底的加熱,冷切肉也不應當進入你的餐盤。

產前維生素不可少

懷孕時,你需要額外補充葉酸、鈣和鐵。最好的辦法自然是從食物中攝取,但你仍應根據醫生的建議服用產前維生素或營養補充劑,它們富含寶寶生長發育所需的營養。一些孕婦可能尤其缺乏鐵或維生素B12,需要專門補充。

多多喝水

保持身體滋潤能讓你充滿能量,抵御膀胱感染,避免便秘。醫學研究所(TheInstituteofMedicine)建議每天至少要攝入12杯水(約3升,其中20%來自食物)。永遠不要等到渴了才想起來去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的飲料隨時帶在身邊。若尿液呈淡黃色,則證明你已經補足水分了。

睡個好覺

前3個月里,是否認為自己隨時都能睡著?而后3個月,頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠?試試以下小竅門吧:向左側睡,把一個枕頭墊在背后、一個枕頭夾在兩腿之間;盡量在白天鍛煉,避免晚上劇烈運動;睡前少喝點兒水。

需要服藥?問問醫生先

只要你的醫生不點頭,不要吃任何藥物。就算是隨處可見的非處方類感冒藥、抗過敏藥、消炎藥和止痛藥,也要避而遠之。因為吃下去的任何東西都會到胎兒那里走上一遭,所以還是謹慎為妙。假如你在懷孕之前長期服用某些藥物,醫生會告訴你應當繼續吃還是做出調整。

床上運動也不必舍棄

除非醫生說不可以,懷孕期間的性生活還是安全的。你也許要改變動作以適應自己的新體型,你的乳房和乳頭可能會更加敏感。告訴你的伴侶怎樣做能令你感到舒適。隨著腹部一天天隆起,你們需要采取新的姿勢。不過一旦發生痙攣或流血,及時告知醫生。

抓緊機會享受二人世界

一些準媽媽們會與老公出門旅行,享受“寶貝蜜月(babymoon)”。很多度假圣地都推出了貼心的“準父母套餐”。若是遠徒旅行,請先與醫生談談,并盡量在第36周之前完成。你應當仔細考慮一下自己能開多久的車、能坐多久的飛機、目的地有怎樣的醫療條件和醫藥供給。若無法離家太遠,你也可以與伴侶在附近的高檔酒店度過美好的一夜,或是來個浪漫的約會。

要自信,不要太自我

懷孕,多么激動人心的體驗!然而身體上的變化也許很容易讓你過度自我關注。好好掌控自己的態度,多與積極的朋友接觸,加入孕婦互助小組。通過讀書和保健咨詢充分了解未來可能發生的各種情況。均衡飲食、適度鍛煉、保持樂觀的心態——盡情享受這孕育新生命的歷程吧!

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