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孕婦健康 懷孕了也要做辣媽

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導讀:從開始期待寶寶誕生的那天起, 準媽媽們就已經做好了腰圍暴長的心理準備。 但是你知道嗎, 不僅是體型, 你的身體還將在許多方面發生改變。 懷孕初期, 激素分泌的變化會讓你感到乳☆禁☆房腫脹、更易觸痛;也會讓你在早晨突發一陣惡心。 你還可能會感到疲勞不堪, 常常需要小憩。 還好, 前3個月的這些反應會在進入第4-6個月時大為好轉。

懷孕也需要適時保養皮膚

無需詫異, 由于更加豐富的血流和皮膚產生的更多油脂, 你總是顯得面容光亮。 其他皮膚變化還包括:出現妊娠斑(面部色素沉著)、冒痘痘, 皮膚瘙癢和妊娠紋。 用身體乳/霜按摩可以一定程度緩解干燥的肌膚和妊娠紋。 但注意在使用任何祛痘產品之前, 務必咨詢醫生。

懷孕也要合理運動

懷孕期間運動能給予你更大的能量,

為產下寶寶做好準備。 只要醫生肯定, 身體健康的你可以每周鍛煉2.5小時以上。 一些低強度的運動, 如散步和游泳都是非常好的選擇。 如果在懷孕前就有運動的習慣, 問問你的醫生是否可以繼續跑步、做健身操或者舉重。 運動期間應注意補充足夠的水分, 感到眩暈的時候請停下來休息。

肌肉酸痛時可以選擇按摩

按摩或水療對準媽媽們絕對是上佳選擇。 按摩有助于釋放周身緊張, 緩解肌肉酸楚和疼痛。 當然, 去之前要先經過醫生同意, 選擇有產前按摩執照的專業按摩師。 大多數水療是安全的, 不過要避免桑拿、泥漿浴一類會讓你體溫升高的項目。 另外請注意, 此時你的皮膚可能會對一些項目更加敏感,

比如面部水療。

在醫生的許可下練習瑜伽

買一張孕婦專用的瑜伽DVD、或報一門孕期瑜伽課, 讓自己全身心放松、更好的平衡身體重心吧!專業瑜伽教練知道什么姿勢對孕婦是安全的, 并會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。 不過即便是練瑜伽, 也應該事先征得醫生的同意。

情緒起伏怎么辦?

懷孕期間, 你可能覺得自己的情緒像過山車一樣。 既對即將到來的小生命無限期盼、又對分娩和新媽媽的身份心懷擔憂。 復雜的心情混合著孕期激素的變化——你的情感起伏不能自已。 然而, 你絕非孤軍奮戰, 許許多多孕婦都和你一樣。 對此, 你應保證足夠的休息、做些減壓的活動, 比如鍛煉、和朋友聊天。 如果感到抑郁, 及時向醫生求助。

懷孕也可以美發

你是否感到自己的頭發更粗更多了?孕期激素的好處之一就是讓你的頭發比從前掉的少了。 進行永久性染發等美發項目一般是沒問題的, 不過醫生通常會建議你等前3個月過去后再做。 也是由于激素的變化, 分娩之后頭發可能比過去掉得更厲害, 好在通常6個月內秀發又可恢復原貌。

孕期如何化妝?

由于皮膚的變化, 你往常的化妝步驟可要重新設計了。 若感到皮膚干燥, 就選用液質或霜質的粉底;若皮膚變油了, 則需散粉和腮紅。 使用遮瑕膏掩蓋黑眼圈和不均勻的膚色。 盡量選擇淺色, 營造輕薄透明的妝感。 從專業美容師那里尋求些建議, 化一個讓人眼前一亮的妝吧——不過別忽略了成分標簽,

遠離含汞產品。

要根據身材改變增添衣物

假如你從前體重正常(BMI18.5-24.9), 那么在孕期你可能會增重11-16千克。 可這并不妨礙你依然穿著時尚舒適, 又價格劃算。 適當添置幾條牛仔褲、高質量的套裙和短裙、還有舒服的上衣;買幾個有良好胸部支持功能的文胸;最好把高跟鞋都收起來, 換成有腳弓支撐的低跟鞋。

吃得多, 更要選擇健康飲食

為了肚子里的小家伙, 準媽媽們可能需要在最后三個月里每天多攝入約200卡路里[1]。 這些額外的熱量應當全面的從谷物、水果、蔬菜、肉類、豆類和乳制品中獲得。 早餐是一定不能免的, 正餐之間可用健康的小零食墊墊肚子。 拒絕生的或半生的雞蛋和肉、體內容易富集汞的魚類、和未經消毒的乳制品。

除非經過徹底的加熱, 冷切肉也不應當進入你的餐盤。

產前維生素不可少

懷孕時, 你需要額外補充葉酸、鈣和鐵。 最好的辦法自然是從食物中攝取, 但你仍應根據醫生的建議服用產前維生素或營養補充劑, 它們富含寶寶生長發育所需的營養。 一些孕婦可能尤其缺乏鐵或維生素B12, 需要專門補充。

多多喝水

保持身體滋潤能讓你充滿能量, 抵御膀胱感染, 避免便秘。 醫學研究所(TheInstituteofMedicine)建議每天至少要攝入12杯水(約3升, 其中20%來自食物)。 永遠不要等到渴了才想起來去喝水。 把水、果汁、不含咖啡因的飲料隨時帶在身邊。 若尿液呈淡黃色, 則證明你已經補足水分了。

睡個好覺

前3個月里, 是否認為自己隨時都能睡著?而后3個月, 頻繁排尿、胃部灼熱、渾身難受和焦慮又讓你難得安眠?試試以下小竅門吧:向左側睡, 把一個枕頭墊在背后、一個枕頭夾在兩腿之間;盡量在白天鍛煉,避免晚上劇烈運動;睡前少喝點兒水。

需要服藥?問問醫生先

只要你的醫生不點頭,不要吃任何藥物。就算是隨處可見的非處方類感冒藥、抗過敏藥、消炎藥和止痛藥,也要避而遠之。因為吃下去的任何東西都會到胎兒那里走上一遭,所以還是謹慎為妙。假如你在懷孕之前長期服用某些藥物,醫生會告訴你應當繼續吃還是做出調整。

床上運動也不必舍棄

除非醫生說不可以,懷孕期間的性☆禁☆生☆禁☆活還是安全的。你也許要改變動作以適應自己的新體型,你的乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭可能會更加敏感。告訴你的伴侶怎樣做能令你感到舒適。隨著腹部一天天隆起,你們需要采取新的姿勢。不過一旦發生痙攣或流血,及時告知醫生。

抓緊機會享受二人世界

一些準媽媽們會與老公出門旅行,享受“寶貝蜜月(babymoon)”。很多度假圣地都推出了貼心的“準父母套餐”。若是遠徒旅行,請先與醫生談談,并盡量在第36周之前完成。你應當仔細考慮一下自己能開多久的車、能坐多久的飛機、目的地有怎樣的醫療條件和醫藥供給。若無法離家太遠,你也可以與伴侶在附近的高檔酒店度過美好的一夜,或是來個浪漫的約會。

要自信,不要太自我

懷孕,多么激動人心的體驗!然而身體上的變化也許很容易讓你過度自我關注。好好掌控自己的態度,多與積極的朋友接觸,加入孕婦互助小組。通過讀書和保健咨詢充分了解未來可能發生的各種情況。均衡飲食、適度鍛煉、保持樂觀的心態——盡情享受這孕育新生命的歷程吧!

把一個枕頭墊在背后、一個枕頭夾在兩腿之間;盡量在白天鍛煉,避免晚上劇烈運動;睡前少喝點兒水。

需要服藥?問問醫生先

只要你的醫生不點頭,不要吃任何藥物。就算是隨處可見的非處方類感冒藥、抗過敏藥、消炎藥和止痛藥,也要避而遠之。因為吃下去的任何東西都會到胎兒那里走上一遭,所以還是謹慎為妙。假如你在懷孕之前長期服用某些藥物,醫生會告訴你應當繼續吃還是做出調整。

床上運動也不必舍棄

除非醫生說不可以,懷孕期間的性☆禁☆生☆禁☆活還是安全的。你也許要改變動作以適應自己的新體型,你的乳☆禁☆房和乳☆禁☆頭可能會更加敏感。告訴你的伴侶怎樣做能令你感到舒適。隨著腹部一天天隆起,你們需要采取新的姿勢。不過一旦發生痙攣或流血,及時告知醫生。

抓緊機會享受二人世界

一些準媽媽們會與老公出門旅行,享受“寶貝蜜月(babymoon)”。很多度假圣地都推出了貼心的“準父母套餐”。若是遠徒旅行,請先與醫生談談,并盡量在第36周之前完成。你應當仔細考慮一下自己能開多久的車、能坐多久的飛機、目的地有怎樣的醫療條件和醫藥供給。若無法離家太遠,你也可以與伴侶在附近的高檔酒店度過美好的一夜,或是來個浪漫的約會。

要自信,不要太自我

懷孕,多么激動人心的體驗!然而身體上的變化也許很容易讓你過度自我關注。好好掌控自己的態度,多與積極的朋友接觸,加入孕婦互助小組。通過讀書和保健咨詢充分了解未來可能發生的各種情況。均衡飲食、適度鍛煉、保持樂觀的心態——盡情享受這孕育新生命的歷程吧!

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