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準爸爸的產前焦慮不容忽視

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2014-08-16 2568
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準爸爸作為家庭的支柱, 他們面臨更大的壓力。 但是焦慮是負面的情緒, 對我們正確處理事情和健康都不利, 所以一定要及時控制它的程度, 盡量讓自己在短期內克服, 充滿自信地完成角色的轉變。

1、把寶貝的到來看作一種樂趣, 而不光是看成一種責任和壓力。

用平和的心態對待做準爸爸這件事, 把寶貝界定為一個普通人, 也盡量不設計很多高標準的期待, 這樣壓力自然就會小了。

2、讓自己變得更健康, 有利于增強自信心, 克服焦慮。

妻子在孕期時會很注意調整飲食。 調節生活方式。 不妨和妻子一起做,

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不抽煙喝酒。 經常散步和做運動。 不經常熬夜。 沒多久, 你就會發現。 自己的精力更加充沛。 體力也好很多, 這是最根本的基礎。 有了健康, 對自己駕馭生活的能力就會更多把握。

3、如果對于妻子生產過于擔心, 不妨抽出半天時間去醫院實地查看一下。

你會發現你所擔心的各種場景。 在孕媽咪們生產時都絕少出現。 而你看到的。 是一個個健康的寶貝放在已宣告平安的媽咪床邊, 被醫生推出產房, 然后是家人的歡呼。 這是生命的節日, 你會被感動而期盼著這一時刻的到來。

4、把去醫院的路線寫在紙上, 而且一定要事先走一遍。

因為妻子一旦破水。 你得馬上送她去醫院, 這是至關重要的事情, 所以應該預演一遍。 而且你還要想到。 在那種情況下大腦往往會“短路”, 所以可以將路線寫在一張紙上。 放在車上或者錢包里。

5、為自己和妻子買保險。

現在你們已經是為人父母了。

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肩上有了責任, 讓自己有一份保障, 才能讓這個家更有安全感。 健康保險、養老金以及為寶貝計劃的教育基金等, 有了長遠規劃。 就會發現壓力也不會太大, 情緒就會輕松很多。 相反, 總是想麻煩的事而不付諸行動, 往往會加重焦慮。

6、控制情緒, 這對于應對焦慮很重要。

當你感覺到擔心焦慮正漸漸地襲來時, 你要想辦法讓自己更舒服些, 比如適當的休息、充足的睡眠、適量的運動以及均衡的飲食等。 不要讓這種負面情緒不斷加重。 一定要控制住自己, 想點高興的事, 而不是沉浸在恐懼的泥潭。

7、建立適合自己的支持系統。

每個人都需要幫助, 也應該學會利用周圍資源的力量。 把壓力分擔出去。 想想看目前和寶貝到來的日子里到底需要什么幫助, 需要什么人幫助。 從現在開始建立一個支持系統, 可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫生等。

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每個人條件不同, 但無論怎樣都能建立起這樣一個外援系統。 有了這個強大的平臺, 比自己去面對自然會輕松很多。

8、如有條件可嘗試一個很簡單的辦法…

去國外旅游一次。

美麗的風景和輕松的心情可以使自己遠離焦慮, 更重要的是你會看到國外的爸爸媽媽們經常帶著兩三個孩子, 甚至四五個孩子參加各種活動, 每個孩子都能照顧自己, 還可以照顧弟弟妹妹。 做父母這件事在他們看來很自然, 沒有什么太大的壓力。 而那里的孕媽咪準爸爸也不會因此使生活有很大變化。 一切都很自然。

9、在寶貝胎動時, 用手摸摸孕媽咪的肚子, 感受胎寶貝的各種動作。

這樣做有助于讓自己體會越來越真實的準爸爸角色, 成就感會油然而生。 而且這也是在感受寶貝生命的力量, 他和你有了交流, 你對他的狀況就會越來約有信心。

10、把你的焦慮寫下來,

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放在一邊。

當你有所擔心的時候。 就花一點時間, 仔細整理思路, 把你所擔心的東西寫出來, 然后研讀一下, 這時你經常會發現這很可笑, 然后就可以把它們扔在一邊。 在自己的心里, 也做同樣的動作, 把悶悶不樂扔到一邊, 想點其他的事。

11、多看看孕產專業書籍, 了解相關知識。

通過這樣, 你會相信現在的醫療技術很發達, 因為孕產給妻子和胎寶貝帶來的風險絕大部分是可以控制的。

12、享受當下的生活, 焦慮者的問題之一是總在想象沒有出現過的、糟糕的未來。

最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現有時刻, 盡情享受此時此刻。 而不是讓那些不著邊際的想象影響自己的心情。

13、不要追求完美, 這是克服焦慮的一個重要方法。

把你的焦慮列出來以后, 你把它跟你的最主要目標對照一下, 如果這些根本都不是最重要的東西,

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再怎么樣它也是不影響大局的, 沒必要擔心。 準爸爸還應該有一個意識。 那就是你已經給了寶貝生命。 這是最可貴的禮物, 沒有什么比這更好的了, 所以只要盡力給他提供成長環境就可以了, 不必事事苛求完美。

14、學會傾訴, 不要把自己的情緒藏起來。

傾訴不是女人的特權, 準爸爸經常把自己的情緒藏起來, 使它沒有及時地宣泄出來。 積累到一定程度以后, 反而更不容易得到緩解。 所以找讓自己覺得輕松的方式。 來緩解自己的情緒, 包括向父母、朋友傾訴自己的擔心, 這不是沒面子的事。 而恰恰說明你能夠正視自己, 準備以更好的心態做好準爸爸。

15、心里接受生活的不確定性。

事實上, 我們生活在一個不確定的世界里, 坐飛機、火車, 或者上餐館吃飯, 上醫院看病。 甚至是和別人交談, 你都不能確定這是絕對安全的。 因此, 不確定性是生活的正常狀態,

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要接受這種不確定性。 但是, 這種不確定性發生的概率又有多少呢?仔細研究一下, 發現真的很低。

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