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孕期睡不好怎么辦 孕晚期睡不好的5大原因

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一、睡姿不適

提問題:雨婷:我習慣了仰臥, 孕早期的時候沒什么不良感覺, 現在我懷孕34周了, 躺床上老睡不著。 醫生建議我向左側睡,

可左側沒一會我又想平躺, 真心難受啊。

找原因:隨著胎齡的增加, 準媽媽腹部逐漸隆起, 睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。 在孕7-9個月時, 不少孕媽都有失眠的現象, 這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈, 阻止了血液從腿和腳流向心臟, 使孕婦從睡夢中醒來。

有方法:最好采取左側臥位睡眠為主, 定時交替更換睡姿。 有的孕媽發現, 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

二、體內缺鈣

提問題:Linda:懷孕已38周, 最近失眠多夢, 偶爾晚上會腳抽筋, 我是不是缺鈣了?

找原因:懷孕后母體會發生諸多變化, 孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,

因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的, 而寶寶需要的鈣就來自媽媽。 如果孕媽失眠多夢, 這可能是在暗示著要補鈣了。 因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

有方法:孕16周開始, 及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。 在吃鈣片時, 可以選擇劑量小的鈣片, 每天分2-3次口服。 同樣500毫升牛奶, 如果分成2-3次喝, 補鈣效果要優于1次全部喝掉。

此外, 可多吃些含鈣豐富的食物, 如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

三、激素變化

提問題:思思:其實我晚上睡得也還早, 可睡沒多久就醒了, 然后的狀態是人很累很想睡, 可是心卻比什么都清醒, 常常折騰到凌晨四五點時,

才又昏昏睡去。

找原因:孕媽在精神及心理上都比較敏感, 對于壓力的耐受力會降低, 通常這段時間的情緒不太穩定, 常會有憂郁、失眠等癥狀的發生。 一般認為, 懷孕期心情的轉變, 主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

有方法:建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍, 對自己身體出現一些問題時, 不要“捕風捉影”, 相信產前檢查, 學會調控情緒。 準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷, 對于穩定孕婦的心情也是很重要的。

當孕媽自我心理調適不管用的時候, 應及時向醫生治療和咨詢, 讓自己心理處于健康狀態, 快樂度過孕期。

四、飲食改變

提問題:小晴:懷孕后立馬升級做了“女王”, 老公百依百順,

我本來就大大咧咧的, 吃喝玩樂都由著自己性子來, 百無禁忌。 日子過得如此“舒坦”, 但是, 最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。

找原因:均衡的飲食對人體健康十分重要, 但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化, 變得偏食, 而且吃無定時, 有時在睡前還要加“愛心餐”。 然而身體未必適應這種改變, 飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求, 也會影響睡眠的質量。

有方法:必須盡量避免引起壓力的食品, 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪, 會改變婦女體內的激素分泌, 造成很多身體不適的癥狀。 最好在入睡前3個小時吃東西, 而不是到臨睡覺前, 而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。

五、尿頻影響

提問題:欣妮:我懷孕36周了,

這一個月都睡不著啊, 宮高才29, 腹圍才85呢。 天天晚上做夢, 一個小時醒一次, 又老跑廁所, 這是怎么啦?

找原因:懷孕婦女常有尿頻的體驗, 許多人也習以為常。 根據統計, 懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題, 但是到了妊娠后期, 又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。 而且不只是白天, 連晚上也會起床跑廁所。

孕晚期尿頻原因可能有:

1)因為子宮壓迫到膀胱, 使得如廁的次數增加。 這是主要原因。

2)心理因素。 如有些人比較容易緊張, 往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

3)身體炎癥。 可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎, 造成尿頻。 許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻, 以為是正常現象未加處理, 或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病,

最后卻可能造成流產的悲劇。

有方法:增加身體抵抗力, 預防感冒、陰☆禁☆道念珠菌等疾病;緩解壓力, 減少身體免疫系統的過度負擔, 如孕媽自我調節、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。

六、孕媽優質睡眠建議

由上觀之, 孕晚期其實是個較普遍的現象, 無須驚慌, 更不要自我增加心理壓力, 只要認真對待積極解決, 相信良好的睡眠定能很快回歸。 除此之外, 準媽媽還需保持養成良好的睡眠哦。

為此, 專家建議:

1、養成有規律的睡眠習慣。 每天最好保證1-2個小時的午休, 每晚10點前就寢, 每天睡足8-9個小時。

2、白天適當做戶外運動, 保持心情舒暢。

3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料, 如汽水、咖啡、茶, 尤其不要在臨睡前飲用。

4、孕晚期除正餐外,可加吃零食和夜餐,如:牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品,夜餐應選擇容易消化的食品。

尤其不要在臨睡前飲用。

4、孕晚期除正餐外,可加吃零食和夜餐,如:牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品,夜餐應選擇容易消化的食品。

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